डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्
डम्बेल क्लोज ग्रिप प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्स, छाती र काँधलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो कसरत सबैका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू सम्म, यसको समायोज्य तीव्रताको कारण प्रयोग गरिएको डम्बेलको वजनमा आधारित छ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र अन्य फिटनेस गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनलाई समर्थन गर्ने क्षमताको लागि यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्
- बिस्तारै आफ्नो छातीतिर डम्बेलहरू तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र तौलहरू एकअर्कासँग समानान्तर रहन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- डम्बेलहरू तपाईंको छातीबाट करिब एक इन्च हुँदा संक्षिप्त रूपमा रोक्नुहोस्।
- आन्दोलन चलाउनको लागि आफ्नो छाती मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर सुरु स्थितिमा dumbbells फिर्ता माथि पुश गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर डम्बेलहरूको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्
- नियन्त्रित आन्दोलन: ढिलो, नियन्त्रित गतिमा आफ्नो छातीतिर डम्बेलहरू तल राख्नुहोस्। चाँडै वजन छोड्न वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। यस अभ्यासबाट अधिकतम लाभ उठाउने कुञ्जी भनेको तौलमा सधैं नियन्त्रण राख्नु हो।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। डम्बेलहरू तल आफ्नो छातीसम्म तल राख्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई थिच्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैन। आंशिक प्रतिनिधिहरूबाट बच्नुहोस्, जसले सीमित गर्न सक्छ
डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल क्लोज ग्रिप प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि सही फारम र प्रविधि मास्टर गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर गाइड शुरुवातमा व्यायाम मार्फत शुरुवात गर्न पनि लाभदायक छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्?
- इनलाइन डम्बेल प्रेस: यस भिन्नतामा, बेन्च एक झुकावमा सेट गरिएको छ, जसले छातीको माथिल्लो भाग र काँधहरूलाई मानक क्लोज ग्रिप प्रेस भन्दा बढी लक्षित गर्दछ।
- अस्वीकार डम्बेल प्रेस: यहाँ, बेन्च एक गिरावट मा सेट गरिएको छ, अझै पनि triceps काम गर्दा छाती को तल्लो भाग मा अधिक ध्यान केन्द्रित।
- एकल-आर्म डम्बेल प्रेस: यो एकपक्षीय व्यायामले एक पटकमा एक हातमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्दछ र कोर संलग्नता बढाउँछ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ डम्बेल क्लोज ग्रिप प्रेस: डम्बेल क्लोज ग्रिप प्रेसमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू थप्दा कठिनाईको स्तर बढ्छ र व्यायाम भर निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई डम्बेल क्लोज ग्रिप प्रेसको समान रूपमा काम गर्दछ, शरीरको वजनको विकल्प प्रदान गर्दछ जुन जहाँ पनि, जुनसुकै समयमा गर्न सकिन्छ।
- स्कल क्रशरहरू: यो अभ्यासले ट्राइसेप्समा पनि फोकस गर्छ, जस्तै डम्बेल क्लोज ग्रिप प्रेस, तर यसमा फरक आन्दोलन ढाँचा समावेश छ, जसले समग्र ट्राइसेप्स बल र आकार सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्
- डम्बेल छाती कसरत
- ग्रिप डम्बेल प्रेस बन्द गर्नुहोस्
- dumbbells संग छाती व्यायाम
- छातीको लागि डम्बेल थिच्नुहोस्
- बन्द ग्रिप छाती व्यायाम
- छातीको लागि बल प्रशिक्षण
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell कसरत
- डम्बेलको साथ ग्रिप छाती थिच्नुहोस्
- छाती मांसपेशिहरु को लागी डम्बेल व्यायाम
- डम्बेलको साथ गृह छाती कसरत।
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस् in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
