डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस भनेको काँध, माथिल्लो ढाड र हातहरूलाई लक्षित गरी बलियो बनाउने व्यायाम हो, जसले आफ्नो शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई सुधार गर्ने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक कसरत बनाउँछ। यो एथलीटहरू, भारोत्तोलकहरू, र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उनीहरूको प्रदर्शन र शारीरिक रूप बढाउन खोज्नेहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो। एक व्यक्तिले यो व्यायाम मांसपेशी मास र टोन निर्माण गर्न मात्र होइन, तर दैनिक जीवनमा मुद्रा, स्थिरता र कार्यात्मक आन्दोलनहरू सुधार गर्न पनि गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो शरीर स्थिर गर्न आफ्नो घुँडा मा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउको माथि पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेलहरूलाई बिस्तारै माथि धकेल्नुहोस्।
- शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु को वजन समात्न को लागी प्रयोग गरिरहनु भएको छ, गति मात्र होइन।
- डम्बेलहरूलाई काँधको तहसम्म नियन्त्रित तरिकाले तल ल्याउनुहोस्, तपाईंले माथिको बाटोमा जस्तै उस्तै रूप कायम राख्नुहुन्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- **हतार गर्नबाट जोगिनुहोस्**: एक सामान्य गल्ती भनेको प्रतिनिधिहरू मार्फत हतार गर्नु हो। डम्बेलहरू उठाउँदा र तिनीहरूलाई तल तल झर्दा दुवै आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटपटक रोक्न मात्र मद्दत गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु लामो समय को लागी तनाव मा छन्, व्यायाम को प्रभावकारिता बढ्दै।
- **सास फेर्नमा फोकस गर्नुहोस्**: कुनै पनि भारोत्तोलन व्यायामको लागि सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तौल घटाउँदा सास फेर्नुहोस् र माथि थिच्दा सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईंको ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न र तपाईंलाई हल्का हेड हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ।
डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यो माथिल्लो शरीरको बल निर्माणको लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, विशेष गरी काँध र हातहरूमा। यद्यपि, शुरुआतीहरूका लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम सही तरिकाले भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरको निरीक्षण गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
- वैकल्पिक डम्बेल ओभरहेड प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाइँ दुबै सँगैको सट्टा एक पटकमा एउटा डम्बेल लिनुहुन्छ, जसले तपाइँको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्जेनेगरको नामबाट नामाकरण गरिएको, यस भिन्नतामा काँधको स्तरमा डम्बेलहरूबाट सुरु हुन्छ तर हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्केर, र तपाईंले थिच्दा, तपाईं आफ्नो हत्केलाहरू अगाडि घुमाउनुहुन्छ।
- एकल-आर्म डम्बेल ओभरहेड प्रेस: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा डम्बेल उठाउने समावेश छ, जसले प्रत्येक हातलाई व्यक्तिगत रूपमा अलग गर्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- न्यूट्रल ग्रिप डम्बेल ओभरहेड प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाईंले डम्बेलहरूलाई तटस्थ ग्रिप (एक अर्काको अनुहारमा रहेको हत्केलाहरू) को साथ समात्नु हुन्छ जुन केही व्यक्तिहरूको लागि अझ सहज हुन सक्छ र अलि फरक भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
- डम्बेल लेटरल राइजहरूले पार्श्व र पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गरेर डम्बेल स्ट्यान्डिंग ओभरहेड प्रेसको फाइदाहरू बढाउन सक्छ, यसरी काँधको बल र स्थिरता सुधार गर्दछ, जुन ओभरहेड प्रेस आन्दोलनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- ठाडो पङ्क्तिहरू अर्को पूरक व्यायाम हुन्, किनकि तिनीहरूले काँध र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेसको समयमा उचित मुद्रा र नियन्त्रण कायम राख्ने तपाईंको क्षमतामा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- डम्बेल काँध प्रेस कसरत
- उभिएर ओभरहेड प्रेस अभ्यास
- काँधको लागि डम्बेल अभ्यास
- डम्बेलको साथ ओभरहेड थिच्नुहोस्
- काँधको बलको लागि डम्बेल कसरत
- खडा डम्बेल काँध थिच्नुहोस्
- डम्बेलको साथ काँधको मांसपेशी निर्माण
- ओभरहेड डम्बेल प्रेस व्यायाम
- काँधको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell दिनचर्या
- डम्बेल ओभरहेड प्रेसको साथ शक्ति प्रशिक्षण।