कुहिनो डुब्न
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कुहिनो डुब्न
एल्बो डिप्स एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्यतया ट्राइसेप्स, काँध र छातीलाई लक्षित गर्दछ, यसले आफ्नो शरीरको माथिल्लो शक्ति बढाउने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत खेलाडीहरूसम्म, किनकि यसलाई प्रत्येक व्यक्तिको क्षमताहरूसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू मांसपेशी टोन सुधार गर्न, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक तन्दुरुस्ती बढाउन आफ्नो कसरत दिनचर्यामा कुहिनो डुब्नहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कुहिनो डुब्न
- तपाईंको शरीरलाई धेरै टाढा अगाडि सार्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि बेन्च वा कुर्सीको किनारा खाली गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइलाई अलग राखेर र बलियो रूपमा जमिनमा रोप्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई भुइँतिर तल आफ्नो शरीरलाई झुकाउनुहोस्।
- एक पटक तपाईंको कुहिनो लगभग 90-डिग्री कोणमा पुगेपछि, तपाईंको कुहिनो सीधा गरेर सुरुको स्थितिमा आफैलाई फिर्ता माथि धकेल्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई बेन्चको नजिक राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको पछाडि सीधा र तपाइँको कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कुहिनो डुब्न
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको कुहिनोले 90-डिग्री कोण नबन्दासम्म तपाईंको शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। हतारमा व्यायाम नगर्नुहोस् किनकि यसले अनुचित रूप र चोटपटकको जोखिम निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले डुब्न प्रदर्शन गर्दा, सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्। यसले तल्लो पीठलाई तनावबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्नेछ।
- कुहिनाहरू नजिक राख्नुहोस्: जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती तपाईंको कुहिनो बाहिर फ्लिप गर्नु हो। तपाइँ सही मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ र अनावश्यक काँध तनावबाट बच्नको लागि व्यायाम भरि तिनीहरूलाई तपाइँको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- आफ्नो काँधहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
कुहिनो डुब्न सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कुहिनो डुब्न?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले कुहिनो डुब्न व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले परिमार्जित संस्करणको साथ सुरू गर्नुपर्छ वा तिनीहरूले आफ्नो बल निर्माण नगरेसम्म सहयोग प्रयोग गर्नुपर्छ। यो अभ्यासले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ र काँध र छातीमा पनि काम गर्दछ। चोट रोक्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि शुरुवातकर्ताहरूलाई यो धेरै गाह्रो लाग्छ भने, तिनीहरू थप चुनौतीपूर्ण कुहिनो डुब्नमा जानु अघि बेन्च डिप्स वा असिस्टेड डिप्स मेसिनबाट सुरु गर्न सक्छन्। सधैं जस्तै, यो व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन कुहिनो डुब्न?
- समानान्तर बार एल्बो डिप्स: यस भिन्नतामा, तपाइँ समानान्तर बारहरू वा डिप बारहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँको हात 90-डिग्री कोणमा नभएसम्म तपाइँको शरीरलाई कम गर्दै र त्यसपछि ब्याक माथि धकेल्नुहोस्।
- रिंग एल्बो डिप्स: यो भिन्नतालाई जिमनास्टिक रिंगहरू चाहिन्छ, जसले अस्थिरताको तत्व थप्छ र कोरलाई थप गहन रूपमा संलग्न गर्दछ।
- भारित एल्बो डिप्स: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले व्यायामको तीव्रता बढाउन वजन बेल्ट वा भारित भेस्ट प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरमा तौल थप्नुहुन्छ।
- सिंगल आर्म एल्बो डिप्स: यो उन्नत भिन्नताले एक पटकमा एउटा मात्र हात प्रयोग गरेर डुब्न प्रदर्शन गर्दछ, जसले कठिनाईलाई धेरै बढाउँछ र सन्तुलनको लागि कोर संलग्न गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कुहिनो डुब्न?
- ट्राइसेप किकब्याकहरू: यसले ट्राइसेप्सलाई सीधै लक्षित गर्दछ, कुहिनो डिप्स जस्तै, र यस मांसपेशी समूहलाई थप अलग गर्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, डिप्सका फाइदाहरू बढाउँदै।
- प्लान्क्स: यो मुख्यतया मुख्य व्यायाम हो, यसले हात र काँधका मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, एक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ जसले कुहिनो डुब्नबाट प्राप्त शक्ति र स्थिरतालाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों कुहिनो डुब्न
- कुहिनो डुब्न कसरत
- शरीरको वजन ट्राइसेप्स व्यायाम
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
- Tricep शरीरको वजन संग डुब्छ
- आर्म टोनिङको लागि कुहिनो डुब्न
- माथिल्लो हतियारहरूको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- कुहिनो डुब्न संग triceps बलियो
- Triceps को लागि घर कसरत
- कुहिनो डुबकी व्यायाम प्रविधि
- शरीरको तौल कुहिनो हातको मांसपेशिहरु को लागी डुब्न