फ्लटर किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फ्लटर किक्स
फ्लटर किक्स एक अत्यधिक प्रभावकारी तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको एब्स र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाउँदै तपाईंको स्ट्यामिना र कोर स्थिरतामा सुधार गर्दछ। यो फिटनेस शुरुआती र अनुभवी खेलाडीहरू दुवैको लागि उत्कृष्ट कसरत हो किनभने यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। आफ्नो दिनचर्यामा फ्लटर किकहरू समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो मुख्य शक्ति बढाउन, सन्तुलन सुधार गर्न, र सम्भावित रूपमा एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छन्, यसलाई राम्रोसँग गोलाकार फिटनेस आहार प्राप्त गर्न खोज्नेहरूका लागि एक वांछनीय व्यायाम बनाउँदछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्लटर किक्स
- आफ्नो घुँडा मा एक सानो झुकाव संग आफ्नो खुट्टा पूर्ण बाहिर विस्तार गर्नुहोस्। भुइँबाट लगभग 6 इन्च आफ्नो हिल्स उठाउनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा संग सानो, छिटो माथि र तल कैंची जस्तै गतिहरू बनाउनुहोस्।
- कुञ्जी भनेको तपाइँको मिडसेक्शनले सबै काम गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो र तपाइँको एब्सलाई निरन्तर व्यायाममा संकुचित राख्नु हो।
- समय वा पुनरावृत्तिको संख्याको सेट मात्राको लागि आन्दोलन जारी राख्नुहोस्, सामान्यतया 15 देखि 25 पुनरावृत्ति वा 30 देखि 60 सेकेन्डको बीचमा।
कार्यन करने के लिए सुझाव फ्लटर किक्स
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: फ्लटर किकहरू गतिको बारेमा होइन तर तपाईंको चालहरूको नियन्त्रणको बारेमा हो। अर्को खुट्टालाई तल राख्दा जमिनबाट एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्, त्यसपछि वैकल्पिक। चालहरू ढिलो र जानाजानी हुनुपर्छ, छिटो र झटका होइन। छिटो चालहरू फारम र सम्भावित चोटको क्षति हुन सक्छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: प्रभावकारी फ्लटर किकको कुञ्जी तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न छ। यो खुट्टाको व्यायाम होइन; यो एक पेट हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको abs ले काम गरिरहेको छ, तपाइँको खुट्टा वा हिप्स होइन। एक सामान्य गल्ती कोर संलग्न गर्नुको सट्टा खुट्टा सार्न मा ध्यान केन्द्रित छ।
- भुइँमा आफ्नो तल्लो पछाडि राख्नुहोस्: व्यायाम भर, आफ्नो तल्लो सुनिश्चित गर्नुहोस्
फ्लटर किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फ्लटर किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फ्लटर किक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तिनीहरूको तीव्रता बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरू थप सहज हुन्छन् र तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ। तनाव वा चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भएको छ भने, यसलाई रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।
की सामान्य परिवर्तन फ्लटर किक्स?
- डल्फिन किक्स: यस भिन्नतामा, दुबै खुट्टाहरू एकसाथ राखिन्छन् र माथि र तल सारियो, डल्फिनको पुच्छरको चालको नक्कल गर्दै।
- साइकल किक्स: यसमा तपाईंको पछाडि सुतिरहेको बेला तपाईंको खुट्टाको साथ साइकल चलाउने गति सिमुलेट गर्ने समावेश छ।
- रूसी किक्स: यसमा भुइँमा बसेर, अलिकति पछाडि झुक्नु, आफ्नो खुट्टा जमिनबाट उठाउनु र त्यसपछि प्रत्येक खुट्टालाई एकान्तरमा लात हान्नु समावेश छ।
- ठाडो फ्लटर किक्स: यो भिन्नताले पोखरीमा ठाडो रूपमा फ्लटर किक व्यायाम गर्ने समावेश गर्दछ, जसले कसरतमा पानीको प्रतिरोध थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फ्लटर किक्स?
- खुट्टा उठाउनेहरूले तल्लो पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर, तपाईंको कोरको लागि सन्तुलित कसरत प्रदान गरेर र बलियो, परिभाषित मिडसेक्शनको विकासमा मद्दत गरेर फ्लटर किक्सलाई पूरक बनाउन सक्छ।
- रूसी ट्विस्टहरूले तिरछा मांसपेशीहरू काम गरेर फ्लटर किक्सका फाइदाहरू बढाउन सक्छ, यसरी एक व्यापक कोर कसरत सुनिश्चित गर्दछ जसले तपाईंको एब्सलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर तपाईंको शरीरको समग्र कार्यात्मक फिटनेसलाई पनि बढाउँछ।
संबंधित शब्दों फ्लटर किक्स
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- फ्लटर किक्स कसरत
- हिप बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन हिप कसरत
- फ्लटर किक्स फिटनेस दिनचर्या
- हिप्सको लागि गृह अभ्यास
- तल्लो शरीर कसरत
- बॉडीवेट फ्लटर किक्स
- हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
- फ्लटर किक्सको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै