हिप घुमाउरो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हिप घुमाउरो
हिप स्विर्ल्स एक कम प्रभावकारी व्यायाम हो जुन मुख्यतया तल्लो शरीरमा लचिलोपन, स्थिरता र बल सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो, विशेष गरी हिप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरू र शारीरिक पुनर्वासमा भएकाहरू सहित। मानिसहरूले गतिशीलता बढाउन, सन्तुलन सुधार गर्न, तल्लो ढाडको दुखाइ कम गर्न, र समग्र शरीरको फिटनेसमा योगदान दिन आफ्नो दिनचर्यामा हिप स्वर्ल्स समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप घुमाउरो
- बिस्तारै आफ्नो हिप्सलाई गोलाकार गतिमा दायाँ तिर लैजानुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्।
- आफ्नो हिप्सको साथ एक पूर्ण सर्कल पूरा गर्नुहोस्, त्यसपछि दिशाहरू स्विच गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई गोलाकार गतिमा बायाँतिर सार्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति को इच्छित मात्रा को लागी यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो चालहरू सहज र नियन्त्रित राख्न र व्यायाम भरि समान रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हिप घुमाउरो
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हिप्स घुमाउँदा, नियन्त्रित, सहज गतिमा गर्नुहोस्। झटका लाग्ने वा हतार हतार गर्ने गतिविधिहरू नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो हिप्सको साथ पूर्ण, गोलाकार गति बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: यस अभ्यासबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंले आफ्नो पेट र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई दिने कसरतलाई पनि बढाउँछ। एक सामान्य गल्ती भनेको हिप आन्दोलनमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नु र कोरको बारेमा बिर्सनु हो।
- सास फेर्न: हिप घुमाउरो प्रदर्शन गर्दा आफ्नो सास नराख्नुहोस्।
हिप घुमाउरो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हिप घुमाउरो?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि हिप स्वर्ल्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यो कम-प्रभाव व्यायाम हो जुन हिप्समा लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै व्यायामको तीव्रता र अवधि बढाउन महत्त्वपूर्ण छ किनकि तिनीहरूको फिटनेस स्तर सुधार हुन्छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भएको छ भने, यो रोक्न र स्वास्थ्य सेवा वा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन हिप घुमाउरो?
- साइड-टु-साइड हिप घुमाउरोले तपाईंलाई आफ्नो हिप्सलाई बायाँबाट दायाँतिर घुमाउन आवश्यक छ, तपाईंको आन्दोलनमा लयबद्ध बाउन्स थप्दै।
- Figure Eight Hip Swirl ले तपाईंले आफ्नो कम्मरलाई "8" ढाँचामा, घडीको दिशामा र घडीको उल्टो दिशामा घुमाउने बीचमा घुमाउनुहुन्छ।
- फर्वार्ड-ब्याकवर्ड हिप घुमाउरोमा तपाईंको हिप्सलाई अगाडि धकेल्ने र त्यसपछि तिनीहरूलाई पछाडि तान्दै, गतिशील, पल्सिङ गति सिर्जना गर्ने समावेश छ।
- Diagonal Hip Swirl ले तपाइँलाई तपाइँको हिप्स विकर्ण रूपमा सार्नु भएको छ, परम्परागत हिप घुमाईमा एक अद्वितीय ट्विस्ट थप्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिप घुमाउरो?
- तख्तहरू: फलकहरू हिप घुमाउनेहरूको लागि एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले कोर बल र स्थिरता सुधार गर्दछ, जुन हिप्सको घुमाउरो गतिमा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्न आवश्यक छ।
- लुङ्गहरू: लुङ्गहरू हिप फ्लेक्सरहरू र ग्लुट्सको लचिलोपन र बल सुधार गरेर हिप घुमाउरोहरूलाई पूरक बनाउँछन्, जुन घुमाउरो गतिमा संलग्न मुख्य मांसपेशी समूहहरू हुन्, जसले व्यायामको गति र तरलताको दायरा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों हिप घुमाउरो
- हिप घुमाउरो कसरत
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- हिप्स लक्षित अभ्यास
- हिप घुमाउरो शरीरको वजन दिनचर्या
- शरीरको वजनको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- हिप स्विर्ल्स व्यायाम प्रविधि
- हिप स्विर्ल्स व्यायाम कसरी गर्ने
- हिप गतिशीलताको लागि शरीरको वजन कसरत
- हिप बलियो बनाउन हिप घुमाउरो।
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do हिप घुमाउरो in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
