आर्म लिफ्टको साथ अगाडि पट्टि

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

साइड प्लेङ्क

बुमेराङ

स्पाइन ट्विस्ट

देखा

रोलिङ ब्याक

क्र्याब

भ्यागुता क्रन्च

ओब्लिक क्रन्च

घुँडा टेकेको फलक

तख्त - बट

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय आर्म लिफ्टको साथ अगाडि पट्टि

आर्म लिफ्टको साथ फ्रन्ट प्लाङ्क एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले कोरलाई बलियो बनाउँछ, सन्तुलन सुधार्छ, र एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गरेर स्थिरता बढाउँछ। यो कुनै पनि स्तरमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, विशेष गरी तिनीहरूको मुख्य शक्ति बढाउन र उनीहरूको समग्र शरीर समन्वय सुधार गर्न खोज्नेहरू। यो अभ्यास आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन, मुद्रा सुधार गर्न को लागी लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरु को लागी फायदेमंद छ, वा उनीहरुको नियमित प्ल्याङ्क दिनचर्यामा विविधता र उच्च स्तरको कठिनाई थप्न खोजिरहेका छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका आर्म लिफ्टको साथ अगाडि पट्टि

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनो सीधा तपाइँको काँध मुनि छ र तपाइँको खुट्टा हिप-चौडाई अलग छ।
बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्दै र आफ्नो कम्मरलाई सकेसम्म स्थिर राख्दै आफ्नो अगाडि एउटा हात सिधा बाहिर उठाउनुहोस्।
केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हातलाई सुरुको स्थितिमा तल तल राख्नुहोस्।
तपाईंको अर्को हातको साथ आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, र तपाईंको कसरतको अवधिको लागि वैकल्पिक हातहरू जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव आर्म लिफ्टको साथ अगाडि पट्टि

नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाईं हात उठाउन तयार हुनुहुन्छ, बिस्तारै र नियन्त्रित गर्न निश्चित गर्नुहोस्। द्रुत वा झटका चालहरूले तपाईंलाई सन्तुलन र फारम गुमाउन सक्छ। लिफ्ट तपाईको कुहिनोबाट होइन तपाईको काँधबाट आउनुपर्दछ।
सन्तुलन कायम राख्नुहोस्: तपाईंले एउटा हात उठाउँदा, शरीर वा कम्मर घुमाउने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोला। सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो कोर र आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म स्थिर राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सन्तुलन गर्न गाह्रो छ भने, थप स्थिर आधारको लागि आफ्नो खुट्टा चौडा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
आफ्नो घाँटी तटस्थ राख्नुहोस्: str