हाइट डम्बेल फ्लाई

संबंधित अभ्यास:

डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस

डम्बेल पुश-अप फ्रन्ट राइज

डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा

डम्बेल झुठो एक हात प्रेस

डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ

डम्बेल ब्यान्डेड बेन्च प्रेस

गहिरो पुश-अप

ड

डम्बेल ब्रिज बेन्च प्रेस

डम्बेल बेन्ट आर्म पुलओभर

डम्बेल ट्विस्टेड फ्लाई

कै मेंपरिचय हाइट डम्बेल फ्लाई

हाइट डम्बेल फ्लाई एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर काँध र ट्राइसेप्समा पनि काम गर्दछ। यो शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साही जो कोहीको लागि उपयुक्त छ आफ्नो माथिल्लो शरीर बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्दै। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो छातीको आकार र आकार बढाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको माथिल्लो शरीरको समग्र कार्यात्मक शक्ति बढाउन सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हाइट डम्बेल फ्लाई

• प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर समतल बेन्चमा सुतेर सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो तिघ्राको माथि आराम गर्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुपर्छ।
• त्यसपछि, भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर, डम्बेलहरू उठाउन मद्दत गर्न आफ्नो तिघ्रा प्रयोग गर्नुहोस्। डम्बेलहरू एक पटकमा उठाउनुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूलाई काँधको चौडाइमा आफ्नो छेउमा समात्न सक्नुहुन्छ।
• कुहिनोमा अलिकति झुकेर, आफ्नो छातीमा खिचिएको महसुस नभएसम्म आफ्नो हातलाई फराकिलो चापमा दुबै छेउमा तल राख्नुहोस्।
• आफ्नो छाती मांसपेशिहरु निचो र शीर्ष मा एक सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्दा आफ्नो हात सुरु स्थिति मा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
• पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि दोहोर्याउनुहोस्। सबै dumbbells को नियन्त्रण राख्न निश्चित हुनुहोस्

कार्यन करने के लिए सुझाव हाइट डम्बेल फ्लाई

• नियन्त्रित आन्दोलन: दोस्रो कुञ्जी टिप नियन्त्रित आन्दोलनको साथ व्यायाम गर्न हो। जब तपाइँ डम्बेलहरू कम गर्नुहुन्छ, त्यसो बिस्तारै र सहज रूपमा गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई नियन्त्रित तरिकामा सुरूवात स्थितिमा ल्याउनुहोस्। वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले कमजोर मांसपेशी संलग्नता र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
• सही वजन: अर्को टिप सही वजन प्रयोग गर्न हो। यदि डम्बेलहरू धेरै भारी छन् भने, तपाइँको फारम दुख्नेछ, र तपाइँ आफैलाई तनाव वा चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
• आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्: आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्

संबंधित शब्दों हाइट डम्बेल फ्लाई

• "डम्बेल फ्लाई कसरत"
• "डम्बेल संग छाती व्यायाम"
• "हाइट डम्बेल फ्लाई प्रविधि"
• "हाईट डम्बेल फ्लाई कसरी गर्ने"
• "छातीको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल फ्लाई"
• "छाती निर्माण अभ्यास"
• "डम्बेल फ्लाई फारम गाइड"
• "हाइट डम्बेल फ्लाई ट्यूटोरियल"
• "हाइट डम्बेल फ्लाईको साथ छाती बलियो बनाउँदै"
• "पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी डम्बेल कसरत"