Isometric Wipers
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Isometric Wipers
Isometric Wipers एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, समग्र स्थिरता बृद्धि गर्दछ, सन्तुलन सुधार गर्दछ, र बलियो मिडसेक्शन लाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास दुवै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो दिनचर्यामा आइसोमेट्रिक वाइपरहरू समावेश गर्न चाहन्छन् एक बलियो कोर निर्माण गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र दैनिक गतिविधिहरू कुशलतापूर्वक प्रदर्शन गर्ने आफ्नो शरीरको क्षमता बढाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Isometric Wipers
- आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू भुइँमा सीधा छन्, तिनीहरूलाई सीधा र सँगै राख्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टालाई बिस्तारै एक छेउमा तल राखेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, यसलाई नछोइकन भुइँमा सकेसम्म नजिक पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको माथिल्लो शरीर र हातहरू स्थिर राख्दै।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको कोर मांसपेशिहरु मा तनाव कोयम राख्दै।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सुरु स्थितिमा फिर्ता उठाउनुहोस् र अर्को छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। यसले Isometric Wipers अभ्यासको एक पुनरावृत्ति पूरा गर्दछ।
कार्यन करने के लिए सुझाव Isometric Wipers
- नियन्त्रित आन्दोलन: बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई एक छेउमा तल राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा र एकसाथ राख्नुहोस्। पज गर्नुहोस् जब तपाईंका खुट्टा भुइँबाट केही इन्च हुन्छन्, त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरूवात स्थितिमा उठाउनुहोस्। अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हतार हतार गर्नु वा मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्नु हो। यस अभ्यासबाट अधिकतम प्राप्त गर्न, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: Isometric Wipers अभ्यास तपाईंको कोरलाई लक्षित गर्न डिजाइन गरिएको हो, विशेष गरी तपाईंको तिरछा। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कोरलाई राम्ररी संलग्न नगर्नु हो। यसबाट बच्न, तान्ने बारे सोच्नुहोस्
Isometric Wipers सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Isometric Wipers?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले Isometric Wipers अभ्यास गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले कोर बल र स्थिरताको निश्चित स्तर चाहिन्छ। यो गतिको सानो दायराको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल र लचिलोपन सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै र सावधानीपूर्वक सुरु गर्न सधैं राम्रो विचार हो, र सही फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्ने विचार गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन Isometric Wipers?
- सिंगल लेग आइसोमेट्रिक वाइपरहरू: यस भिन्नतामा, दुबै खुट्टा एकैसाथ सार्नुको सट्टा, तपाइँ एक पटकमा एउटा खुट्टा सार्नु हुन्छ, जसले प्रत्येक पक्षलाई अलग-अलग र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- एलिभेटेड आइसोमेट्रिक वाइपरहरू: यो भिन्नताले तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको हिप्स भन्दा माथि उठाउने समावेश गर्दछ, जसले कठिनाई बढाउन सक्छ र विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।
- स्लाइडिङ आइसोमेट्रिक वाइपरहरू: यो भिन्नताले तपाईंको खुट्टा मुनि स्लाइडर वा तौलिया प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ, जसले अस्थिरताको तत्व थप्न र चुनौती बढाउन सक्छ।
- बल आइसोमेट्रिक वाइपरहरू: यो भिन्नताले तपाइँको खुट्टा मुनि स्थिरता बल प्रयोग गर्दछ, जसले तपाइँको कोर मांसपेशिहरु लाई थप संलग्न गर्न सक्छ र अतिरिक्त ब्यालेन्स चुनौती थप्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Isometric Wipers?
- रूसी ट्विस्टहरू: रूसी ट्विस्टहरूले आइसोमेट्रिक वाइपरहरू जस्तै ओब्लिकहरू र सम्पूर्ण पेटको क्षेत्रलाई काम गर्दछ, जसले वाइपर आन्दोलनको लागि आवश्यक घुमाउने शक्ति र नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ।
- खुट्टा उठाउँछ: लेग राइजहरूले तल्लो एब्स र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन आइसोमेट्रिक वाइपरहरूमा पनि संलग्न हुन्छन्, यसरी वाइपर आन्दोलनमा खुट्टाहरू उठाउन र कम गर्न आवश्यक नियन्त्रण र बल बढाउँछ।
संबंधित शब्दों Isometric Wipers
- शारीरिक तौल छाती व्यायाम
- Isometric Wipers कसरत
- छाती बलियो बनाउने व्यायाम
- शरीरको वजन Isometric Wipers
- गृह छाती कसरत
- Isometric छाती प्रशिक्षण
- कुनै उपकरण छाती व्यायाम छैन
- Isometric Wipers Bodyweight व्यायाम
- छातीको मांसपेशी कसरत
- शरीरको वजन Isometric छाती व्यायाम