बोसु बलमा पुश माथि
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बोसु बलमा पुश माथि
बोसु बलमा पुश अप एक उन्नत व्यायाम हो जसले तपाईंको हात, छाती र कोरलाई काम गर्न बल तालिम र सन्तुलन मिलाउँछ। यो विशेष गरी एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि फाइदाजनक छ जसले उनीहरूको कार्यात्मक शक्ति र स्थिरता सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी समन्वय बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र तपाईंको परम्परागत पुश-अप कसरतमा थप चुनौती थप्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बोसु बलमा पुश माथि
- आफ्नो पछाडि आफ्नो खुट्टा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो शरीर आफ्नो टाउको देखि आफ्नो एड़ी सम्म एक सीधा रेखा बनाएर एक तख्त स्थिति मा आउनुहोस्।
- आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो शरीरलाई सीधा र आफ्नो एब्स संलग्न राखेर बोसु बल तिर आफ्नो शरीर तल गर्नुहोस्।
- एकपटक तपाईंको छाती बोसु बलको माथि पुगेपछि, आफ्नो हातलाई सीधा गरेर आफ्नो शरीरलाई सुरुवाती स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर राम्रो फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बोसु बलमा पुश माथि
- नियन्त्रित आन्दोलन: ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा आफ्नो पुश अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। आफ्नो छातीलाई लगभग बोसु बल नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्। हतार गर्न वा पुश अप गर्न गति प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले खराब फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: पुश अप भरि, आफ्नो पेट मांसपेशिहरु संलग्न राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन र बोसु बलमा तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। एक सामान्य गल्ती कोर संलग्न गर्न बिर्सनु हो, जसले अस्थिर र अप्रभावी पुश अप निम्त्याउन सक्छ।
- उचित ब्रे
बोसु बलमा पुश माथि सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बोसु बलमा पुश माथि?
हो, शुरुआतीहरूले बोसु बल व्यायाममा पुश अप गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने यसलाई सन्तुलन, बल र स्थिरता चाहिन्छ। बिस्तारै र सायद परिमार्जित संस्करणको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरू शक्ति निर्माण गर्न भुइँमा घुँडाले पुश-अप गरेर सुरु गर्न सक्छन्। जब तिनीहरू थप सहज हुन्छन्, तिनीहरूले परम्परागत पुश-अपमा प्रगति गर्न सक्छन् र त्यसपछि अन्ततः बोसु बल प्रयोग गर्न सक्छन्। चोट रोक्नको लागि सधैं उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्। यदि तिनीहरू अनिश्चित छन् भने, निर्देशनको लागि फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकलाई सोध्नु उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन बोसु बलमा पुश माथि?
- अर्को भिन्नता भनेको इनलाइन बोसु बल पुश अप हो, जहाँ तपाईं आफ्नो हात बोसु बलमा राख्नुहुन्छ र पुश-अपहरू गर्नुहुन्छ, तपाईंको तल्लो छाती र ट्राइसेप्सको लागि कसरतलाई तीव्र पार्दै।
- सिंगल-ह्यान्ड बोसु बल पुश अप एक अधिक उन्नत भिन्नता हो, जहाँ तपाईं एक हात बोसु बलमा र अर्को भुइँमा राख्नुहुन्छ, अधिक स्थिरता र बलको माग गर्दै।
- बोसु बल पाइक पुश अप अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं बोसु बलमा आफ्नो हातले पाइक पोजिसनमा सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो कुहिनोलाई बल तिर झुकाउनुहोस्, तपाईंको काँध र माथिल्लो पछाडिलाई लक्षित गर्दै।
- अन्तमा, घुँडा टकको साथ बोसु बल पुश अप एक गतिशील भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बोसु बलमा पुश-अप गर्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो कोर्न।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बोसु बलमा पुश माथि?
- बोसु बल स्क्वाट्स अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनकि यसले तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ र समग्र सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ, जसले बोसु बलमा पुश अपको समयमा उचित रूप कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
- बोसु बल माउन्टेन क्लाइम्बरहरू पनि सम्बन्धित छन् किनभने तिनीहरूले बोसु बलमा पुश अप - हतियार, छाती र कोर - जस्तै मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन् - कसरतमा हृदय तत्व थप्दा, जसले समग्र फिटनेस र सहनशीलता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों बोसु बलमा पुश माथि
- बोसु बल पुश अप व्यायाम
- Bosu बल संग छाती कसरत
- बोसु बल प्रयोग गरेर पुश अप भिन्नताहरू
- बोसु बलको साथ छाती बलियो बनाउँदै
- बोसु बल छातीको लागि व्यायाम
- बोसु बलको साथ उन्नत पुश अप
- बोसु बल पुश अप प्रविधि
- Bosu बल संग छाती मांसपेशी प्रशिक्षण
- बोसु बल प्रयोग गरेर माथिल्लो शरीर कसरत
- Bosu बल पुश अप को लागी विस्तृत गाइड