Plyo पुश माथि
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Plyo पुश माथि
Plyo पुश अप एक उच्च-तीव्रता व्यायाम हो जसले शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई बढाउँछ र हृदयको तन्दुरुस्तीमा सुधार गर्छ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो विस्फोटक शक्ति र सहनशीलता बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनकि यसले छाती, काँध र हातहरू मात्र टोन गर्दैन, तर चपलता र गतिलाई पनि बढाउँछ, राम्रो समग्र एथलेटिक प्रदर्शनमा योगदान पुर्याउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Plyo पुश माथि
- आफ्नो शरीरलाई जमिनतिर तल राख्नुहोस् जस्तै तपाईले मानक पुश-अपमा गर्नुहुन्छ, तपाईको कुहिनोलाई तपाईको शरीरको नजिक राखेर।
- जब तपाइँ गतिको तलबाट माथि धकेल्नुहुन्छ, पर्याप्त बलको साथ त्यसो गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरू जमिन छोड्नुहोस्, यो व्यायामको 'प्लियो' वा प्लायोमेट्रिक भाग हो।
- हावामा हुँदा, तुरुन्तै आफ्ना हातहरू सँगै ताली बजाउनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई मूल स्थितिमा भुइँमा राख्नुहोस्।
- नरम रूपमा अवतरण गर्नुहोस्, तपाईंको हतियारहरू मार्फत प्रभावलाई अवशोषित गर्दै, र तुरुन्तै तपाईंको शरीरलाई अर्को पुश-अपमा तल ल्याउनुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Plyo पुश माथि
- विस्फोटक धक्का: प्लायो पुश अपको कुञ्जी विस्फोटक धक्का हो। आफ्नो शरीर भुइँमा तल ल्याएपछि, जति सक्दो कडा माथि धकेल्नुहोस् ताकि तपाईंको हातहरू जमिनबाट बाहिर निस्कनुहोस्। यसका लागि धेरै बल र शक्ति चाहिन्छ, त्यसैले तपाईं चुनौतीको लागि तयार हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- सफ्ट ल्यान्डिङ: जब तपाईंको हात जमिनमा फर्कन्छ, नरम अवतरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको कलाईमा कुनै पनि अनावश्यक तनाव वा चोटलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- कोर संलग्नता: सम्पूर्ण आन्दोलनमा आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको प्रभावकारिता पनि बढाउँछ।
- कुहिनो लक गर्नबाट बच्नुहोस्
Plyo पुश माथि सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Plyo पुश माथि?
Plyo पुश अप एक अधिक उन्नत व्यायाम हो जसलाई बल र फिटनेस को एक निश्चित स्तर को आवश्यकता छ। शुरुवातकर्ताहरूले आन्दोलनको विस्फोटक, उच्च-तीव्रता प्रकृतिको कारण प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, तिनीहरू आधारभूत पुश-अपहरूबाट सुरु गर्न सक्छन् र तिनीहरूको बल र फिटनेसमा सुधार हुँदा प्लियो पुश अप जस्ता थप उन्नत भिन्नताहरूमा विस्तारै प्रगति गर्न सक्छन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न सधैं महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन Plyo पुश माथि?
- क्ल्याप प्लायो पुश-अप: यो संस्करणले मानक पुश-अप स्थितिमा फर्किनु अघि मध्य-हावामा आफ्नो हात ताली बजाउन पर्याप्त बलको साथ जमिनबाट धकेल्न आवश्यक छ।
- Tuck Plyo Push-Up: यो एक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीमा हावामा टेकेर जमिनबाट धकेलेपछि आफ्नो माथिल्लो शरीर र कोर दुवै काम गर्नुहुन्छ।
- स्पाइडरम्यान प्लायो पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले जमिनबाट धकेल्ने बित्तिकै, तपाईंले स्पाइडरम्यानको भित्ता चढ्ने आन्दोलनको नक्कल गर्दै, सम्बन्धित कुहिनोतिर एउटा घुँडा ल्याउनुहुन्छ।
- Staggered Plyo Push-Up: यसमा एउटा हात अलि अगाडि र अर्को अलिकति पछाडि राख्ने, त्यसपछि भुइँबाट धकेल्ने र हावाको बीचमा हातको स्थान बदल्ने, तपाईंको समन्वय र सन्तुलनलाई चुनौती दिने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Plyo पुश माथि?
- Tricep Dips Plyo Push Ups को लागि अर्को पूरक व्यायाम हो, किनकि तिनीहरूले विशेष रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छन्, जुन पुश अपहरूमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशी समूह हो, जसले यस क्षेत्रमा तपाईंको शक्ति र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- माउन्टेन क्लाइम्बर्सहरूले प्लायो पुश अपलाई पनि पूरक बनाउन सक्छन् किनभने तिनीहरू कोरलाई संलग्न गर्छन्, जुन पुश अपको समयमा उचित रूप कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जबकि समग्र फिटनेस स्तरहरू बढाउने कार्डियो तत्व प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों Plyo पुश माथि
- Plyometric Push Up कसरत
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- विस्फोटक पुश अप प्रशिक्षण
- उन्नत पुश अप प्रविधिहरू
- Plyo पुश अप ट्यूटोरियल
- शारीरिक तौल फिटनेस दिनचर्या
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- माथिल्लो शरीर को लागी Plyometrics
- उच्च-तीव्रता पुश अप भिन्नताहरू
- शरीरको वजन विस्फोटक छाती कसरत