Thumbnail for the video of exercise: केटलबेल बेन्ट-ओभर रो

केटलबेल बेन्ट-ओभर रो

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.
उपकरणकेटलबेल
मुख्य पेशियां
सेकेंडरी पेशियां
AppStore IconGoogle Play Icon

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केटलबेल बेन्ट-ओभर रो

केटलबेल बेन्ट-ओभर रो एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले पछाडि, काँध र हातहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले उनीहरूको माथिल्लो शरीरको शक्ति र मुद्रा सुधार गर्ने लक्ष्य राख्नेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। प्रयोग गरिएको केटलबेलको वजनमा आधारित यसको समायोज्य तीव्रताको कारण यो शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ। मांसपेशी टोन बृद्धि गर्न, बोसो घटाउन प्रवर्द्धन गर्न, र दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल बेन्ट-ओभर रो

  • आफ्नो घुँडालाई अलिकति झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरबाट अगाडी टेक्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर हुँदैन।
  • केटलबेललाई आफ्नो काँधको अगाडि हातको लम्बाइमा झुन्ड्याउन दिनुहोस्, हत्केलालाई भित्रतिर फर्काउनुहोस्।
  • केटलबेललाई आफ्नो छेउमा तान्नुहोस् आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर र आफ्नो काँधको ब्लेडलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर निचोड्दै, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर।
  • केटलबेललाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, आन्दोलनको समयमा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि reps को इच्छित मात्रा को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल बेन्ट-ओभर रो

  • सही स्थिति: आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र एक हातमा केटलबेल समात्नुहोस्। आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र कम्मरमा टाँस्नुहोस् जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर हुँदैन। धेरै सीधा उभिनु वा धेरै तल झुक्नु नदिनुहोस्, किनकि दुबैले तपाइँको ढाडलाई तनाव दिन सक्छ।
  • नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका गर्न वा केटलबेल उठाउन गति प्रयोग गर्न आग्रह नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राखेर यसलाई नियन्त्रणमा आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। यसले दायाँ मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
  • उपयुक्त तौल: एक केटलबेल वजन छनोट गर्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण छ तर तपाईंलाई सही फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै भारी भएको केटलबेल प्रयोग गर्दा खराब फारम र निम्त्याउन सक्छ

केटलबेल बेन्ट-ओभर रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल बेन्ट-ओभर रो?

हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल बेन्ट-ओभर रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि गल्तीहरूबाट बच्नको लागि फिटनेस प्रशिक्षक वा पेशेवरको मार्गदर्शनमा सही प्रविधि सिक्नु पनि उचित हुन्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र फिटनेस स्तरमा सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन केटलबेल बेन्ट-ओभर रो?

  • डबल केटलबेल बेन्ट-ओभर रो: यस संस्करणमा, तपाइँ एकैचोटि दुईवटा केटलबेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले व्यायामको समग्र वजन र तीव्रता बढाउँछ।
  • केटलबेल बेन्ट-ओभर रोटेशनको साथ: यो भिन्नताले आन्दोलनको शीर्षमा एक ट्विस्ट थप्छ, जसले तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्दछ र कसरतको समग्र प्रभावकारिता बढाउँछ।
  • केटलबेल बेन्ट-ओभर रो टू डेडलिफ्ट: यसले दुईवटा अभ्यासलाई एकमा जोड्छ, चुनौती बढाउँछ र तपाईंको माथिल्लो र तल्लो शरीर दुवैलाई काम गर्छ।
  • केटलबेल बेन्ट-ओभर रो रेजिस्टेन्स ब्यान्डको साथ: यो भिन्नताले व्यायाममा प्रतिरोधी ब्यान्ड थप्छ, निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ र आन्दोलनलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल बेन्ट-ओभर रो?

  • पुश-अपहरूले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाएर केटलबेल बेन्ट-ओभर रोलाई पूरक बनाउन सक्छ, शरीरको माथिल्लो भागमा सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ किनभने बेन्ट-ओभर पङ्क्तिले मुख्य रूपमा पछाडि र बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।
  • केटलबेल स्विङ अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनकि यसले पकड बललाई मात्र बढाउँदैन, जुन बेन्ट-ओभर रोको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, हिप्स, कोर र ब्याक जस्ता समान मांसपेशी समूहहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, समग्र कार्यात्मक प्रवर्द्धन गर्दछ। फिटनेस।

संबंधित शब्दों केटलबेल बेन्ट-ओभर रो

  • पछाडिको लागि केटलबेल कसरत
  • केटलबेलको साथ बेन्ट-ओभर रो
  • केटलबेल पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
  • केटलबेलको साथ बलियो बनाउँदै
  • केटलबेल बेन्ट-ओभर रो प्रविधि
  • केटलबेल बेन्ट-ओभर रो कसरी गर्ने
  • पछाडिको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
  • केटलबेल बेन्ट-ओभर रो ट्यूटोरियल
  • पछाडि बल को लागि केटलबेल व्यायाम
  • केटलबेलसँग ब्याक वर्कआउटहरू।