केटलबेल एक हात झटका
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल एक हात झटका
केटलबेल वन आर्म जर्क एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, शक्ति, समन्वय, र हृदय धीरज बढाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू वा तिनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस र विस्फोटक शक्ति सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। यो अभ्यास विशेष गरी लाभदायक छ किनकि यसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, कोर स्थिरता बढाउँछ, र विस्फोटक आन्दोलनहरू आवश्यक पर्ने खेलहरूमा एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल एक हात झटका
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्, त्यसपछि द्रुत र विस्फोटक आन्दोलनमा, आफ्नो हात सीधा गरेर र आफ्नो खुट्टा विस्तार गरेर केटलबेल माथि धकेल्नुहोस्।
- तपाईंले केटलबेललाई माथितिर धकेल्ने बित्तिकै, आफ्नो घुँडालाई तुरुन्तै झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तौलमुनि स्लाइड गर्नुहोस्, यसलाई आफ्नो हातले पूरै विस्तारित ओभरहेडले समात्नुहोस्।
- केटलबेललाई माथि राखेर सीधा उभिनुहोस्, त्यसपछि केटलबेललाई आफ्नो काँधमा बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल एक हात झटका
- ** चिकनी आन्दोलन **: केटलबेल एक हात झटका दुई-भाग आन्दोलन हो। सुरुमा, तपाईंले थोरै स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुपर्छ र केटलबेललाई माथि धकेल्न गति प्रयोग गर्नुपर्छ। दोस्रो भाग तपाईंको खुट्टा सीधा गर्दा केटलबेल माथि धकेलिरहेको छ। निश्चित गर्नुहोस् कि यी आन्दोलनहरू चिल्लो र चोटबाट बच्न नियन्त्रित छन्।
- **ओभरएक्सटेन्डिङबाट जोगिनुहोस्**: केटलबेललाई ओभरहेडमा धकेल्दा, आफ्नो पाखुरालाई ओभरएक्सटेन्ड नगर्नु वा कुहिनो लक नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
केटलबेल एक हात झटका सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल एक हात झटका?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल वन आर्म जर्क व्यायाम गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटबाट बच्न फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रारम्भिक प्रक्रिया मार्फत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत गाइड हुनु पनि लाभदायक हुन्छ। यो अभ्यासले धेरै जोडहरू र मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले उचित प्रविधि महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र फिटनेस स्तरमा सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल एक हात झटका?
- केटलबेल पुश जर्क एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ गति उत्पन्न गर्नको लागि हल्का घुँडाको झुकाव प्रयोग गर्नुहुन्छ, केटलबेललाई माथि धकेल्दै।
- केटलबेल स्क्वाट जर्कले आन्दोलनमा स्क्वाट समावेश गर्दछ, यसलाई थप चुनौतीपूर्ण पूर्ण-शरीर व्यायाम बनाउँछ।
- केटलबेल स्प्लिट जर्कले लन्ज वा स्प्लिट स्ट्यान्स समावेश गर्दछ, जटिलता थप्छ र थप सन्तुलन र समन्वय आवश्यक हुन्छ।
- केटलबेल क्लिन एण्ड जर्क दुई-भागको आन्दोलन हो जसले केटलबेल क्लीनलाई झटकासँग जोड्छ, माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल एक हात झटका?
- केटलबेल स्विङ्सले तपाईंको हिप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई बलियो बनाएर तपाईंको केटलबेल वन आर्म जर्कको प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ, जुन जर्क मोशनमा पावर उत्पादन गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- फ्रन्ट स्क्वाटले तपाईंको केटलबेल वन आर्म जर्कलाई सुधार गर्न सक्छ किनकि यसले तल्लो शरीरको बल र स्थिरतालाई बढाउँछ, झटकाको विस्फोटक माथिल्लो चरणमा सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल एक हात झटका
- एक हात केटलबेल झटका
- Kettlebell संग काँध कसरत
- काँधहरूको लागि केटलबेल व्यायाम
- एकल हात केटलबेल झटका
- केटलबेलको साथ शक्ति प्रशिक्षण
- केटलबेल झटका कसरत
- एक हातले केटलबेल काँध व्यायाम
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- एक हात केटलबेल झटका प्रविधि
- उन्नत केटलबेल काँध कसरत