केटलबेल डेड क्लीन

संबंधित अभ्यास:

केटलबेल ओपन पाम क्लीन

केटलबेल एकल हात सफा र थिच्नुहोस्

केटलबेल एकल हात सफा

केटलबेल थ्रस्टर

केटलबेल एकल आर्म थ्रस्टर

केटलबेल स्न्याच

केटलबेल बर्पी

केटलबेल एकपक्षीय किसानहरू हिंड्छन्

केटलबेल किसानहरू पैदल

मेडिसिन बल ओभरहेड थ्रो

कै मेंपरिचय केटलबेल डेड क्लीन

केटलबेल डेड क्लीन एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, काँध र खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास आफ्नो शक्ति, समन्वय, र मांसपेशी टोन सुधार गर्न खोजिरहेका शुरुआतीहरू सहित सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा केटलबेल डेड क्लीन समावेश गर्नु लाभदायक हुन सक्छ किनकि यसले मांसपेशीको वृद्धिलाई मात्र होइन, हृदयको स्वास्थ्यलाई पनि बढाउँछ, र दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक शक्तिमा सुधार गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल डेड क्लीन

• आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुकाउनुहोस्, एक हातले केटलबेल समात्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा छ र आँखा अगाडि केन्द्रित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• एक द्रुत गतिमा, केटलबेललाई भुइँबाट र आफ्नो काँधसम्म तान्नुहोस्, आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस् ताकि केटलबेल र्‍याक स्थितिमा समाप्त हुन्छ (तपाईको शरीरको नजिक राखिएको तपाईंको काँधमा आराम गर्नुहोस्, र केटलबेल तपाईंको काँधको नजिक छ) ।
• केटलबेललाई तपाइँको खुट्टाको बीचमा तल झर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको घुँडा र कम्मर को वजन को अवशोषित गर्न को लागी, सुरु स्थिति मा फर्कनुहोस्।
• तपाईंको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल डेड क्लीन

• **आफ्नो हिप्स प्रयोग गर्नुहोस्, आफ्नो हात होइन**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको केटलबेल उठाउन हात प्रयोग गर्नु हो। शक्ति तपाईको कम्मर र खुट्टाबाट आउनुपर्छ, तपाईको हातबाट होइन। केटलबेल उठाउँदा, आफ्नो कम्मरलाई अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, केटलबेललाई आफ्नो काँधमा सार्नको लागि गति प्रयोग गरेर। यस आन्दोलनको समयमा तपाईंको हात सीधा र तपाईंको शरीरको नजिक हुनुपर्छ।
• **समूद ट्रान्जिसन**: केटलबेल काँधको उचाइमा पुग्दा, ह्यान्डलको वरिपरि आफ्नो हात घुमाउनुहोस् र केटलबेललाई आफ्नो बाहुको पछाडि आराम गर्न दिनुहोस्।

संबंधित शब्दों केटलबेल डेड क्लीन

• केटलबेल कसरत
• मृत सफा व्यायाम
• केटलबेलको साथ भारोत्तोलन
• केटलबेल डेड क्लीन प्रविधि
• केटलबेल प्रशिक्षण
• शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
• केटलबेलको साथ पूर्ण शरीर कसरत
• मृत सफा भारोत्तोलन
• भारोत्तोलनको लागि केटलबेल अभ्यास
• उन्नत केटलबेल कसरत