केटलबेल ओपन पाम क्लीन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल ओपन पाम क्लीन
केटलबेल ओपन पाम क्लीन एक गतिशील बल प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले काँध, हात र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र शरीरको शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो कसरत दिनचर्यालाई तीव्र बनाउन खोजिरहेका छन्। केटलबेल ओपन पाम क्लीनलाई उनीहरूको आहारमा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो पकड बल, समन्वय र सन्तुलन सुधार गर्न सक्छन्, यसलाई कार्यात्मक फिटनेस र एथलेटिक प्रदर्शन वृद्धि खोज्नेहरूको लागि एक आदर्श विकल्प बनाउँदछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल ओपन पाम क्लीन
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि ड्राइभ गरेर स्विङ सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई अगाडि धकेल्नुहोस्, केटलबेल उठाउन गति प्रयोग गरेर।
- केटलबेल काँधको उचाइमा पुग्दा, आफ्नो हत्केला खोल्नुहोस् र आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस् ताकि केटलबेल पल्टियोस् र तपाईंको हत्केला माथि फर्काएर तपाईंको काँधको पछाडि आराम गर्नुहोस्।
- केटलबेलको तौललाई आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो शरीरलाई थोरै स्क्वाटमा राखेर अवशोषित गर्नुहोस्।
- ब्याक अप खडा हुनुहोस्, त्यसपछि केटलबेललाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल ओपन पाम क्लीन
- **ग्रिप र नाडीको स्थिति**: खुला हत्केलाको अर्थ केटलबेल नाडीमा नभई तपाईको हातको बाहिरी भागमा बस्नु पर्छ। केटलबेलको ह्यान्डल तपाईंको हत्केलामा विकर्ण हुनुपर्छ। केटलबेललाई धेरै कडा रूपमा समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले अनावश्यक हात र नाडीमा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- **सुन्दर संक्रमण**: स्विङबाट सफामा हुने संक्रमण सहज र नियन्त्रित हुनुपर्छ। केटलबेल पल्टाउनु हुँदैन र अग्रगामीमा ठोक्नु हुँदैन, जुन सामान्य गल्ती हो। यसको सट्टा, तपाईंले आफ्नो हिप र खुट्टाहरू आन्दोलनलाई शक्ति दिनको लागि प्रयोग गर्नुपर्छ, केटलबेललाई तपाईंको काँधको स्तरसम्म मार्गदर्शन गर्दै।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: स्विंग गर्दा सास फेर्नुहोस्
केटलबेल ओपन पाम क्लीन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल ओपन पाम क्लीन?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल ओपन पाम क्लीन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रारम्भिक अभ्यास मार्फत तपाइँलाई एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो अप र पछि चिसो गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल ओपन पाम क्लीन?
- एकल-आर्म केटलबेल ओपन पाम क्लीन: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा केन्द्रित हुन्छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो फारम र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ र एकतर्फी शक्तिमा पनि सुधार गर्दछ।
- केटलबेल ओपन पाम क्लीन र प्रेस: यो भिन्नताले आन्दोलनमा ओभरहेड प्रेस थप्छ, यसलाई थप व्यापक पूर्ण-शरीर व्यायाम बनाउँछ।
- केटलबेल ओपन पाम क्लीन र स्क्वाट: यो भिन्नताले आन्दोलनमा स्क्वाट समावेश गर्दछ, तपाईंको तल्लो शरीरको लागि अतिरिक्त चुनौती प्रदान गर्दछ।
- वैकल्पिक केटलबेल ओपन पाम क्लीन: यो भिन्नताले केटलबेललाई आन्दोलनको शीर्षमा एक हातबाट अर्कोमा स्विच गर्ने, व्यायाममा समन्वय र चपलताको तत्व थप्ने समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल ओपन पाम क्लीन?
- Goblet Squat अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले तपाईंको खुट्टा र कोरलाई बलियो बनाउँछ, केटलबेल ओपन पाम क्लीनको समयमा तपाईंको स्थिरता र नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ।
- टर्किस गेट-अप पनि लाभदायक छ किनभने यसले काँधको बल र स्थिरतामा सुधार गर्छ, सफा गर्दा केटलबेल नियन्त्रण गर्ने क्षमता बढाउँछ र सम्भावित चोटहरू रोक्न सक्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल ओपन पाम क्लीन
- केटलबेल कसरत
- खुल्ला पाम सफा व्यायाम
- केटलबेलको साथ भारोत्तोलन
- केटलबेल प्रशिक्षण
- ओपन पाम क्लीन प्रविधि
- भारोत्तोलनको लागि केटलबेल अभ्यास
- केटलबेलसँग शक्ति प्रशिक्षण
- केटलबेल ओपन पाम क्लीन ट्यूटोरियल
- केटलबेलको साथ भारोत्तोलन सुधार गर्दै
- केटलबेल ओपन पाम क्लीनमा विस्तृत गाइड।