केटलबेल लेटरल लन्ज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल लेटरल लन्ज
केटलबेल लेटरल लन्ज एक गतिशील व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, दुबै शक्ति र लचिलोपन लाभहरू प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो तल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, आफ्नो सन्तुलन र स्थिरता बढाउन, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढाउन यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल लेटरल लन्ज
- आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ दाहिने तर्फ ठुलो पाइला लिनुहोस्, आफ्नो औंलाहरू सीधा अगाडि देखाएर र बायाँ खुट्टा स्थिर राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् तपाईंको शरीरलाई लन्जमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, र केटलबेललाई तपाईंको शरीरको दाहिने छेउमा तल राख्नुहोस्।
- सुरुको स्थितिमा फर्कन आफ्नो दाहिने खुट्टालाई धकेल्नुहोस्, केटलबेललाई आफ्नो छातीमा फिर्ता लिनुहोस्।
- एक प्रतिनिधि पूरा गर्न बायाँ छेउमा उही चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्। पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरूमा जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल लेटरल लन्ज
- **घुँडाको ओभरएक्सटेन्सनबाट बच्ने:** एउटा सामान्य गल्ती भनेको लङ्जको समयमा तपाइँको घुँडालाई तपाइँको खुट्टाको औंलाहरू पछाडि जान अनुमति दिनु हो। यसले तपाईंको घुँडामा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं छेउमा पर्याप्त टाढा जाँदै हुनुहुन्छ र अगाडिको सट्टा लन्जमा पछाडि बसिरहनुभएको छ।
- **शरीरको माथिल्लो आसन कायम राख्ने:** व्यायाम भरि आफ्नो छाती र काँधलाई पछाडि राख्नुहोस्। यसले तपाईंको कोर संलग्न गर्न र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो काँध गोलाकार वा अगाडि झुकाउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले नेतृत्व गर्न सक्छ
केटलबेल लेटरल लन्ज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल लेटरल लन्ज?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल लेटरल लन्ज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, तपाइँले व्यायाम सही रूपमा गरिरहनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँलाई सुरुमा फिटनेस प्रोफेशनल गाईड राख्न सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि कसरत सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल लेटरल लन्ज?
- केटलबेल लेटरल लन्ज विथ ए ट्विस्ट: लङ्ज गर्दा, आफ्नो ओब्लिकहरू संलग्न गर्न र आफ्नो सन्तुलन सुधार गर्न आफ्नो धड़लाई लुङ्गिङ खुट्टातिर घुमाउनुहोस्।
- केटलबेल लेटरल लन्ज टु रो: तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न र तपाईंको स्थिरतालाई थप चुनौती दिन तपाईंको लुन्जको फेदमा पङ्क्ति समावेश गर्नुहोस्।
- पास थ्रुको साथ केटलबेल लेटरल लन्ज: जब तपाईं लङ्ज गर्नुहुन्छ, केटलबेललाई एक हातबाट अर्को हातमा आफ्नो फोक्सोको खुट्टाको मुनि पास गर्नुहोस्, समन्वय आवश्यकता बढाउँदै।
- केटलबेल लेटरल लन्ज टु क्लीन: यो उन्नत भिन्नताले केटलबेललाई तपाईंको काँधसम्म सफा गर्ने समावेश गर्दछ जब तपाईं उभिएर फर्कनुहुन्छ, व्यायाममा सम्पूर्ण शरीरको विस्फोटक आन्दोलन थप्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल लेटरल लन्ज?
- केटलबेल स्विङहरू अर्को व्यायाम हो जसले केटलबेल लेटरल लुङ्ग्सका फाइदाहरू बढाउन सक्छ, किनकि तिनीहरू हिप्सको विस्फोटक शक्तिमा काम गर्छन्, जुन पार्श्व गतिको लागि आवश्यक छ, जबकि कोर र तल्लो पछाडिलाई बलियो बनाउँछ।
- केटलबेलको साथ सिंगल लेग डेडलिफ्टहरूले केटलबेल लेटरल लन्जलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि तिनीहरूले सन्तुलन, कोर स्थिरता, र एकपक्षीय बललाई जोड दिन्छ, जुन पार्श्व लुन्ज आन्दोलनको समयमा नियन्त्रण र फारम कायम राख्न आवश्यक हुन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल लेटरल लन्ज
- जांघको लागि केटलबेल कसरत
- पार्श्व लङ्ग व्यायाम
- केटलबेल संग जांघ बलियो
- केटलबेल पार्श्व लुन्ज ट्यूटोरियल
- केटलबेल खुट्टाको मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- केटलबेल लेटरल लन्ज कसरी गर्ने
- केटलबेल जांघ कसरत
- केटलबेल गाइडको साथ पार्श्व लन्ज
- जांघ टोनिंग केटलबेल अभ्यास
- तल्लो शरीरको लागि केटलबेल कसरत