केटलबेल समुद्री डाकू जहाज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल समुद्री डाकू जहाज
Kettlebell Pirate Ships एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, सहनशीलता, र हृदयको फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास यसको समायोज्य तीव्रताको कारणले शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा मांसपेशिको वृद्धिलाई बढावा दिन, कोर स्थिरता बढाउन, र समग्र शारीरिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल समुद्री डाकू जहाज
- अर्को, केटलबेललाई सन्तुलित राखेर र आफ्नो नाडी सीधा राखेर आफ्नो दाहिने हातलाई आफ्नो टाउको माथि सीधा माथि विस्तार गर्नुहोस्।
- जब तपाईंको दाहिने हात विस्तार गरिएको छ, एकै साथ तपाईंको बायाँ हातलाई भुइँमा समानान्तर राखेर तपाईंको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
- त्यसपछि, तपाईंको काँधमा केटलबेलहरू राखेर, दुवै हातहरू सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, कुन हात माथि फैलिएको छ र कुन प्रत्येक प्रतिनिधिको लागि छेउमा विस्तार हुन्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल समुद्री डाकू जहाज
- आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: अर्को गल्ती भनेको केटलबेललाई धेरै जंगली रूपमा घुमाउनु हो। यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामलाई कम प्रभावकारी बनाउँछ। तपाईं आफ्नो खुट्टाको बीचबाट छातीको उचाइसम्म केटलबेललाई चिल्लो चापमा घुमाउँदै हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्दै आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। केटलबेल तपाईंको काँध भन्दा माथि जानु हुँदैन।
- वार्म-अप: केटलबेल पाइरेट शिपहरू सहित कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले कसरतको लागि तपाइँको मांसपेशी र जोर्नीहरू तयार गर्नेछ र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाइँ केटलबेल अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सहज नभएसम्म हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुहोस्
केटलबेल समुद्री डाकू जहाज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल समुद्री डाकू जहाज?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल पाइरेट शिपहरू व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम प्रयास गर्नु अघि सही प्रविधि सिक्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल समुद्री डाकू जहाज?
- डबल केटलबेल समुद्री डाकू जहाजहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ कसरतको तीव्रता बढाउन प्रत्येक हातमा एक साथ दुई केटलबेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- केटलबेल पाइरेट शिप्स स्क्वाटको साथ: यो संस्करणले व्यायाममा स्क्वाट आन्दोलन थप्छ, जसले तपाईंको तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरहेड प्रेसको साथ केटलबेल पाइरेट जहाजहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ व्यायाममा ओभरहेड प्रेस थप्नुहुन्छ, जसले तपाइँको काँध र माथिल्लो पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल पाइरेट शिपहरू लुन्जहरू: यो संस्करणले व्यायाममा लुङ्गहरू समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको खुट्टाको बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल समुद्री डाकू जहाज?
- केटलबेल क्लिन एण्ड प्रेस: यो अभ्यासले केटलबेल पाइरेट शिपलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले पाइरेट शिपहरू जस्तै काँध, हात र कोरमा काम गर्छ, तर यसले खुट्टा र हिप पावरको तत्व थप्छ, समग्र कार्यात्मक शक्तिमा सुधार गर्दछ।
- गोबलेट स्क्वाट्स: गोबलेट स्क्वाट्स केटलबेल समुद्री डाकू जहाजहरूको लागि एक उत्कृष्ट पूरक हो किनभने तिनीहरूले तल्लो शरीर र कोरलाई लक्षित गर्दछ, समुद्री डाकू जहाजहरूको माथिल्लो शरीरको फोकसमा सन्तुलन प्रदान गर्दछ र समग्र शरीरको शक्ति र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल समुद्री डाकू जहाज
- केटलबेल काँध व्यायाम
- समुद्री डाकू जहाज केटलबेल कसरत
- काँधको बलको लागि केटलबेल समुद्री डाकू जहाज
- केटलबेल समुद्री डाकू जहाजहरूको साथ शोल्डर टोनिंग
- काँधहरूको लागि केटलबेल व्यायाम
- समुद्री डाकू जहाज केटलबेल चाल
- केटलबेल काँध प्रशिक्षण
- समुद्री डाकू जहाज केटलबेल काँध व्यायाम
- केटलबेल समुद्री डाकू जहाजहरूसँग काँधहरू बलियो बनाउनुहोस्
- केटलबेल पाइरेट शिप शोल्डर कसरत