केटलबेल स्प्लिट स्न्याच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल स्प्लिट स्न्याच
केटलबेल स्प्लिट स्न्याच एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले शक्ति प्रशिक्षण, लचिलोपन, र हृदय धीरजको संयोजन गर्दछ। यो एथलीटहरू, भारोत्तोलकहरू, वा तिनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस र विस्फोटक शक्ति सुधार गर्न रुचि राख्ने कोहीको लागि आदर्श हो। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले समन्वय, सन्तुलन, र समग्र शरीरको शक्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यो चुनौतीपूर्ण र इनामदायी कसरत खोज्नेहरूको लागि वांछनीय छनोट बनाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल स्प्लिट स्न्याच
- तल पुग्न नितम्ब र घुँडामा झुक्नुहोस् र एक हातले केटलबेल समात्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
- द्रुत, विस्फोटक आन्दोलनमा, आफ्नो कम्मरलाई अगाडि बढाउनुहोस् र केटलबेललाई माथि तान्नुहोस्, आफ्नो हात माथितिर फैलाउनुहोस् र कुहिनोलाई लक गर्नुहोस्।
- जब तपाइँ केटलबेल उठाउँदै हुनुहुन्छ, तुरुन्तै तपाइँको घुँडा झुकाएर र तपाइँको पछाडि केटलबेल जस्तै एकै छेउमा रहेको खुट्टा विस्तार गरेर तपाइँको शरीरलाई यसको मुनि छोड्नुहोस्।
- आन्दोलन पूरा गर्न सीधा खडा हुनुहोस्, केटलबेल माथि राखेर, त्यसपछि सावधानीपूर्वक सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को तर्फ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल स्प्लिट स्न्याच
- चोटबाट बच्ने: एक सामान्य गल्ती छिट्टै धेरै भारी उठाउनु हो। हल्का केटलबेलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको बल र प्रविधिमा सुधार हुन्छ। यसले तपाईंको वर्तमान फिटनेस स्तरको लागि धेरै भारी वजन उठाउनबाट हुन सक्ने चोटहरूबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
- शारीरिक पङ्क्तिबद्धता: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर व्यायाम भर ठीकसँग पङ्क्तिबद्ध छ। तपाईंको अगाडिको घुँडा सिधै तपाईंको घुँडाको माथि हुनुपर्छ र तपाईंको पछाडिको घुँडा तल देखाइएको हुनुपर्छ। तपाईंको धड़ सीधा रहनुपर्छ, अगाडि वा पछाडि झुक्नु हुँदैन। गलत पङ्क्तिबद्धताले तनाव वा चोट निम्त्याउन सक्छ। ४
केटलबेल स्प्लिट स्न्याच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल स्प्लिट स्न्याच?
केटलबेल स्प्लिट स्न्याच एक जटिल व्यायाम हो जसलाई केटलबेल आन्दोलन र समन्वयको राम्रो समझ चाहिन्छ। यो सामान्यतया शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन किनभने यसले उच्च स्तरको प्रविधि, बल, सन्तुलन, र लचिलोपन समावेश गर्दछ। शुरुवातकर्ताहरूले केटलबेल स्विङ, गोब्लेट स्क्वाट, वा एकल-आर्म केटलबेल रो जस्ता सरल अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र प्रविधिमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै थप जटिल चालहरूमा प्रगति गर्नुपर्छ। व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा गरिँदै छ भनी सुनिश्चित गर्न सधैं फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल स्प्लिट स्न्याच?
- केटलबेल हाई पुल स्न्याच: यो संस्करणले स्न्याचमा ट्रान्जिसन गर्नु अघि उच्च पुल समावेश गर्दछ, व्यायामको जटिलता र तीव्रता बढाउँछ।
- केटलबेल ह्याङ्ग स्न्याच: यो भिन्नता खुट्टाको बीचमा झुन्डिएको स्थितिमा केटलबेलबाट सुरु हुन्छ, स्न्याच कार्यान्वयन गर्न शक्तिशाली हिप ड्राइभ चाहिन्छ।
- केटलबेल पावर स्न्याच: यो संस्करणले पुल पछि केटलबेल मुनि एक ड्रप समावेश गर्दछ, जसलाई द्रुत रिफ्लेक्स चाहिन्छ र व्यायाममा गतिको तत्व थप्छ।
- डबल केटलबेल स्न्याच: यो भिन्नताले दुईवटा केटलबेलहरू एकै साथ प्रयोग गर्दछ, चुनौती बढाउँछ र राम्रो समन्वय र बललाई बढावा दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल स्प्लिट स्न्याच?
- डम्बेल लुन्जहरू: डम्बेल लुन्जहरूले तपाईंको तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी क्वाडहरू र ग्लुट्सहरू, जुन केटलबेल स्प्लिट स्न्याचको स्प्लिट स्ट्यान्स चरणमा धेरै व्यस्त हुन्छन्।
- ओभरहेड प्रेसहरू: तपाईंको काँधको स्थिरता र बलमा काम गरेर, ओभरहेड प्रेसहरूले केटलबेल स्प्लिट स्न्याचलाई पूरक बनाउँदछ, किनकि स्न्याचमा केटलबेलको भुइँ स्तरबाट माथिसम्मको द्रुत र नियन्त्रित आन्दोलन समावेश हुन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल स्प्लिट स्न्याच
- केटलबेल स्प्लिट स्न्याच कसरत
- केटलबेलको साथ हिप्स व्यायाम
- हिप्सको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- स्प्लिट स्न्याच केटलबेल दिनचर्या
- हिप बलको लागि केटलबेल कसरत
- उन्नत केटलबेल अभ्यास
- Kettlebell प्रशिक्षण संग स्प्लिट स्न्याच
- केटलबेल हिप-लक्ष्यीकरण अभ्यास
- केटलबेल स्प्लिट स्न्याच प्रविधि
- केटलबेलको साथ तीव्र हिप कसरत