केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट एक अत्यधिक प्रभावकारी पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र तल्लो पछाडिलाई लक्षित गर्दछ, साथै तपाईंको कोर र माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गराउँछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरूसम्म, प्रयोग गरिएको केटलबेलको वजनमा आधारित यसको समायोज्य तीव्रताको कारण। मानिसहरू आफ्नो समग्र शक्ति सुधार गर्न, कार्यात्मक आन्दोलन बढाउन, र अधिक कुशल क्यालोरी जलाउनको लागि आफ्नो चयापचय दर बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट
- आफ्नो शरीरलाई कम गर्न आफ्नो घुँडा र कम्मर झुकाउनुहोस् र केटलबेलको ह्यान्डललाई दुबै हातले समात्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र छाती माथि राखेर।
- केटलबेललाई जमिनबाट उठाउनको लागि आफ्नो हिल्स मार्फत धकेल्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा र कम्मरलाई सीधा बनाउनुहोस् जबसम्म तपाईं सीधा उभिनुहुन्न, केटलबेललाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- शीर्षमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कम्मर र घुँडा झुकाएर केटलबेललाई भुइँमा तल राख्नुहोस्, सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, चोट रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती कोर मांसपेशिहरु संलग्न छैन। तपाईंले केटलबेल उठाउनु अघि, आफ्नो एब्स कस्नुहोस् र तिनीहरूलाई व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले तपाईको तल्लो ढाडलाई जोगाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले लिफ्टको लागि शक्ति उत्पन्न गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
- ढिलो र स्थिर: व्यायाम मार्फत हतार नगर्नुहोस्। केटलबेल उठाउँदा र घटाउँदा दुवै ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन कायम राख्नुहोस्। जर्की आन्दोलनले चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो छाती माथि राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती पछाडि गोलो र छाती छोड्नु हो। बरु, आफ्नो छाती माथि र काँधहरू पछाडि राख्नुहोस्। यसले तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्न र कम गर्न मद्दत गर्नेछ
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तल्लो शरीर, विशेष गरी ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र क्वाडहरूलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। यद्यपि, राम्रो फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति को व्यायाम को पर्यवेक्षण गर्न को लागी सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट?
- एकल-लेग केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट: यो संस्करणले डेडलिफ्ट प्रदर्शन गर्दा, स्थिरता र कोर बल बढाउँदै एक खुट्टामा सन्तुलन राख्न आवश्यक छ।
- डबल केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट: यस भिन्नतामा, तपाईंले एकको सट्टा दुईवटा केटलबेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, आवश्यक तीव्रता र बल बढाउँदै।
- स्क्वाटको साथ केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट पछि, तपाइँ एकमा दुई शक्तिशाली अभ्यासहरू संयोजन गर्दै, स्क्वाट आन्दोलन थप्नुहुन्छ।
- जम्पको साथ केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट: यसमा माथिल्लो आन्दोलनको अन्त्यमा जम्प थप्ने, हृदयको चुनौती र विस्फोटक शक्ति बढाउने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट?
- केटलबेल स्विङ्स: यी एक उत्तम पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले सुमो डेडलिफ्टमा समान हिप-हिंग आन्दोलन समावेश गर्दछ, तपाईंको विस्फोटक शक्तिमा सुधार गर्दछ र तपाईंको पछाडिको चेनलाई बलियो बनाउँछ, जुन डेडलिफ्टको लिफ्टिङ चरणको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- रोमानियन डेडलिफ्टहरू: यी अभ्यासहरूले केटलबेल सुमो डेडलिफ्टलाई ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो ब्याकमा बढी फोकस गरेर, पोस्टरियर चेन मांसपेशिहरुका लागि थप व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंको समग्र डेडलिफ्ट फारम र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट
- केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट प्रविधि
- केटलबेलको साथ हिप बलियो बनाउने अभ्यास
- हिप्सको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेल प्रयोग गरेर सुमो डेडलिफ्ट
- केटलबेल तल्लो शरीरको लागि व्यायाम
- केटलबेलको साथ हिप्स कसरत
- केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट कसरी गर्ने
- केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट फारम र फाइदाहरू
- हिप मांसपेशिहरु को लागी केटलबेल प्रशिक्षण
- Kettlebell Sumo Deadlift मा विस्तृत गाइड।