केटलबेल दुई हात पङ्क्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल दुई हात पङ्क्ति
केटलबेल टू आर्म रो भनेको शरीरको माथिल्लो भाग, विशेष गरी पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने शक्ति निर्माण गर्ने अभ्यास हो। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीर बल बृद्धि गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, र दैनिक जीवनमा राम्रो कार्यात्मक आन्दोलनहरू प्रवर्द्धन गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। केटलबेल टु आर्म रोमा संलग्न हुनाले मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, बोसो घटाउन प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र शरीरको शक्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस दिनचर्यामा वांछनीय थप बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल दुई हात पङ्क्ति
- तपाईंको कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस् जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर हुँदैन, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- केटलबेलहरूलाई आफ्नो रिबकेज तिर तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै केटलबेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न र तपाइँको पछाडि सीधा व्यायाम भरि राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल दुई हात पङ्क्ति
- **उचित फारम**: कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर दुवै केटलबेललाई आफ्नो पेटतिर तान्नुहोस्। यहाँ सामान्य गल्ती भनेको कुहिनो बाहिर निस्कनु हो जसले काँधमा चोटपटक लाग्न सक्छ। तपाईंको हातहरू माथि र तल सीधा रेखामा सार्नु पर्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: झटका वा छिटो चालबाट जोगिन। यो गति व्यायाम होइन। कुञ्जी भनेको नियन्त्रित, ढिलो चालहरू हुनु हो जहाँ तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु काम गरिरहेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। एक सामान्य गल्ती केटलबेलहरू उठाउन गति प्रयोग गर्नु हो, जसले तपाईंलाई व्यायामको पूर्ण लाभ दिँदैन र चोटपटक लाग्न सक्छ।
- ** कोर र ब्याक मुस संलग्न गर्नुहोस्
केटलबेल दुई हात पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल दुई हात पङ्क्ति?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल दुई हात पङ्क्ति व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई गतिहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्नको लागि यो पनि फाइदाजनक छ कि तपाईंले यसलाई सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहनुभएको छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल दुई हात पङ्क्ति?
- केटलबेल रेनेगेड रो: यो एक थप उन्नत भिन्नता हो जसमा एक पङ्क्ति प्रदर्शन गर्दा एक प्लेङ्क स्थितिमा, तपाईंको मूल स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ।
- केटलबेल उच्च पङ्क्ति: यो भिन्नतामा केटलबेललाई छातीको स्तरसम्म तान्नु, माथिल्लो पछाडि र काँधहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्नु समावेश छ।
- स्क्वाटको साथ केटलबेल पङ्क्ति: यस भिन्नतामा, तपाइँ पङ्क्ति प्रदर्शन गर्नु अघि स्क्वाट थप्नुहोस्, यसलाई पूर्ण शरीर कसरत बनाउनुहोस्।
- इन्क्लाइन केटलबेल रो: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ जसले माथिल्लो पछाडि र काँधका मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल दुई हात पङ्क्ति?
- रेनेगेड रो अर्को पूरक व्यायाम हो, किनकि यसले केटलबेल टु आर्म रो (ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइड्स) जस्तै मांसपेशी समूहहरूलाई मात्र लक्षित गर्दैन, तर कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ र सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ।
- केटलबेल टु आर्म रोमा राम्रो कार्यसम्पादनको लागि यी मांसपेशीहरूको बल र सहनशीलता बढाउँदै, विशेष गरी रोम्बोइड्स, ल्याटिसिमस डोर्सी, र ट्र्यापिजियस, उही मांसपेशी समूहहरूमा केन्द्रित हुने भएकाले बेन्ट ओभर रो एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो।
संबंधित शब्दों केटलबेल दुई हात पङ्क्ति
- पछाडिको लागि केटलबेल कसरत
- दुई हात पङ्क्ति व्यायाम
- केटलबेल ब्याक सुदृढीकरण
- दोहोरो हात केटलबेल पङ्क्ति
- केटलबेल पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- केटलबेल रोइङ कसरत
- दुई हातको केटलबेल ब्याक व्यायाम
- केटलबेलको साथ फिर्ता बलियो बनाउनुहोस्
- डबल हात केटलबेल पङ्क्ति प्रविधि
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी केटलबेल प्रशिक्षण