बस्नुहोस्

• शरीर का हिस्सा: चौबीसवेंया, जाँघे
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियां: Adductor Magnus, Soleus

कै मेंपरिचय बस्नुहोस्

"बस्नुहोस्" व्यायाम एक आधारभूत प्रशिक्षण आदेश हो जुन मुख्य रूपमा कुकुरहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरूलाई अनुशासन, आज्ञाकारिता, र फोकस सिकाउन। यो घरपालुवा जनावर मालिकहरू, प्रशिक्षकहरू, र आफैं कुकुरहरूका लागि आदर्श हो, घरपालुवा जनावर र ह्यान्डलर बीचको सम्मानजनक सम्बन्ध स्थापना गर्न मद्दत गर्दै। मानिसहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्छन् किनभने यसले कुकुरको व्यवहार मात्र बढाउँदैन तर उनीहरूको सुरक्षा पनि सुनिश्चित गर्दछ, विशेष गरी सार्वजनिक स्थानहरूमा वा विशेष परिस्थितिहरूमा जहाँ शान्तता आवश्यक हुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बस्नुहोस्

• आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्, काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू आफ्नो घुँडा वा तिघ्रामा राख्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो शरीर तल तल, कम्मर र घुँडा मा झुकाउनुहोस्, जब सम्म तपाईं आफ्नो पीठ सीधा र काँध आराम संग सीधा बस्नुहुन्न।
• आफ्नो खुट्टा बलियो रूपमा भुइँमा रोप्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरु भन्दा अगाडि फैलिएको छैन।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै खडा स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंलाई उठाउन तपाईंको खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बस्नुहोस्

• तपाईंको कोर प्रयोग गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको कोर संलग्न गर्नुको सट्टा घाँटी वा हातहरू आफैलाई माथि तान्नु हो। यसबाट बच्नको लागि, आफ्नो छाती माथि आफ्नो हात पार गर्नुहोस् वा आफ्नो घाँटीमा ताने बिना आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्। तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई जमीनबाट उठाउन फोकस गर्नुहोस्।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: सिट-अपहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। धेरै चाँडै व्यायाम प्रदर्शन गर्नाले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
• सास फेर्न: सास फेर्न सम्झनुहोस्! आफ्नो शरीरलाई तल राख्दा सास लिनुहोस् र उठाउँदा सास छोड्नुहोस्। गलत सास फेर्नले तपाईंको शरीरमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ र प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ

बस्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बस्नुहोस्?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा सिट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक आधारभूत व्यायाम हो जुन प्राय: योग, पिलेट्स, वा सामान्य फिटनेस दिनचर्याहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यसमा भुइँमा खुट्टा राखेर सिधा तपाईंको अगाडि बस्नु, र त्यसपछि तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र पछाडिको तल्लो भागलाई विस्तार गर्न अगाडि झुक्नु समावेश छ। तपाईंको ढाड सीधा राख्नु र धेरै कडा धक्का नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ - समयसँगै लचिलोपन आउनेछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तुरुन्तै रोक्न र एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन बस्नुहोस्?

• कृपया, आफूलाई सहज बनाउनुहोस्।
• आराम गर्नुहोस्, कृपया।
• बसोबास गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
• कृपया आफैं पार्क गर्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बस्नुहोस्?

• रूसी ट्विस्टहरू: रूसी ट्विस्टहरूले तिरछा मांसपेशीहरू काम गर्छन्, जुन प्रायः सिट-अपको समयमा बेवास्ता गरिन्छ। यो अभ्यासले पेटको क्षेत्रको समग्र शक्ति र परिभाषा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, सिट-अपको प्रभावहरू बढाउँदै।
• खुट्टा उठाउँछ: खुट्टाले तल्लो पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर पूरक सिट-अपहरू बढाउँछ, जुन सिट-अपको समयमा संलग्न हुन गाह्रो हुन सक्छ। तल्लो abs काम गरेर, तपाईं एक अधिक सन्तुलित कोर कसरत हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।