पार्श्व गति चरण
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पार्श्व गति चरण
लेटरल स्पीड स्टेप एक गतिशील व्यायाम हो जसले चपलता, समन्वय र पार्श्व द्रुततालाई बढाउँछ, यसलाई एथलीटहरू र व्यक्तिहरूका लागि आदर्श बनाउँछ जो खेलहरूमा संलग्न हुन्छन् जसलाई छेउ-छेउ-छेउ आन्दोलनहरू चाहिन्छ। यो फिटनेस उत्साहीहरूका लागि पनि फाइदाजनक छ र उनीहरूको कसरतमा विविधता र चुनौती थप्न खोज्दैछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, तपाईंको हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन, र राम्रो सन्तुलन र स्थिरतालाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पार्श्व गति चरण
- तपाईंको टाउको वरिपरि वा तपाईंको घुँडा माथि प्रतिरोधी ब्यान्ड राख्नुहोस्, ब्यान्डमा तनाव कायम राख्नुहोस्।
- छिटो आफ्नो दाहिने खुट्टा बाहिर छेउमा, आफ्नो बायाँ खुट्टा ठाउँमा राखेर र आफ्नो घुँडा थोरै झुकाव।
- तपाईंको दाहिने भेट्नको लागि तपाईंको बायाँ खुट्टा पाइला टेकेर तुरुन्तै पछ्याउनुहोस्, आन्दोलन भर प्रतिरोध ब्यान्डमा तनाव कायम राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो पार्श्व स्टेपिङ गति दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि दिशाहरू स्विच गर्नुहोस् र बायाँ खुट्टाको नेतृत्वको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पार्श्व गति चरण
- कम रहनुहोस्: पार्श्व गति चरणले तपाईंलाई अर्ध-स्क्वट स्थितिमा कम रहन आवश्यक छ। यसले तपाईंको ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङहरू संलग्न गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै सीधा उभिनु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ र तपाईंको घुँडालाई तनाव दिन सक्छ।
- आफ्नो हतियार प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंको हातले सन्तुलन र गतिमा मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूलाई तपाईं हिड्ने दिशामा घुमाउनुहोस्। आफ्नो हतियारलाई उद्देश्यविहीन वरिपरि फ्लप गर्न नदिनुहोस्, किनकि यसले तपाइँको सन्तुलन गुमाउन सक्छ।
- चौडा चरण: छेउमा फराकिलो चरणहरू लिन निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको भित्री र बाहिरी जांघको मांसपेशिहरु संलग्न गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको सानो कदम चाल्नु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ।
- ढिलो सुरु गर्नुहोस्: हतार नगर्नुहोस्
पार्श्व गति चरण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पार्श्व गति चरण?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पार्श्व गति चरण व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ढिलो सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै तीव्रता र अवधि बढाउनु पर्छ किनभने तिनीहरूको फिटनेस स्तर सुधार हुन्छ। यो सधैं एक राम्रो विचार हो एक फिटनेस पेशेवर वा कोच संग परामर्श गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी व्यायाम सही तरिकाले गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन पार्श्व गति चरण?
- जम्पको साथ ल्याटरल स्पीड स्टेप एउटा थप उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाईं एक छेउबाट अर्को छेउमा ट्रान्जिसन गर्दा सानो जम्प थप्नुहुन्छ, कार्डियोभास्कुलर चुनौती बढाउँदै।
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ पार्श्व गति स्टेपले प्रतिरोध बढाउन र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गर्न खुट्टा वा तिघ्राको वरिपरि ब्यान्ड परिचय गराउँछ।
- डम्बेलको साथ पार्श्व गति स्टेपमा व्यायाम गर्दा तपाईंको हातमा हल्का डम्बेलको एक जोडी समातेर, थप बलियो घटक थपिन्छ।
- उच्च घुँडाको साथ पार्श्व गति चरणले उच्च घुँडा लिफ्ट समावेश गर्दछ जब तपाईं छेउबाट छेउमा जानुहुन्छ, जसले कोरलाई संलग्न गर्दछ र व्यायामको तीव्रता बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पार्श्व गति चरण?
- "स्केटर जम्पहरू" अर्को व्यायाम हो जसले पार्श्व गति चरणहरू पूरा गर्दछ। यी अभ्यासहरूले समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दै, सन्तुलन, समन्वय र पार्श्व गति सुधार गर्न मद्दत गर्दै, गति चरणहरूको साइड-टु-साइड आन्दोलनको अनुकरण गर्दछ।
- "पार्श्व लुङ्ग्स" ले लेटरल स्पीड स्टेप्सलाई पनि पूरक बनाउँछ। तिनीहरूले हिप्स, ग्लुट्स र जांघहरूमा बल र लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्छन्, जुन पार्श्व आन्दोलनहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यी पक्षहरूलाई सुधार गरेर, तपाईं पार्श्व गति चरणहरूमा आफ्नो प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ।
संबंधित शब्दों पार्श्व गति चरण
- Plyometric अभ्यास
- शरीरको वजन कसरत
- पार्श्व गति चरण व्यायाम
- गति र चपलता प्रशिक्षण
- शारीरिक वजन plyometrics
- पार्श्व आन्दोलन अभ्यास
- साइड-टु-साइड गति प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता plyometric कसरत
- शरीर प्रतिरोधी अभ्यास
- गति चरण प्रशिक्षण