फ्रन्ट प्लाङ्क वाकआउट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साप्लाइओमेट्रिक्स

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

जम्प बक्स ओभर

डबल जम्प स्क्वाट

ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट

छोड्छ

फ्रन्ट किक किकबक्सिङ

पार्श्व गति चरण

राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ

साइड किक। किकबक्सिङ

दायाँ क्रस। बक्सिङ

अगाडि जम्प

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय फ्रन्ट प्लाङ्क वाकआउट

फ्रन्ट प्लाङ्क वाकआउट एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर, हात र काँधलाई बलियो बनाउँछ र सन्तुलन र स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई कसैको क्षमतासँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो कार्यात्मक शक्ति बृद्धि गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र शरीर कन्डिसनलाई बढावा दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्रन्ट प्लाङ्क वाकआउट

आफ्नो कम्मरमा झुकाउनुहोस् र आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो हात अगाडी हिड्नुहोस् जब सम्म तपाईंको शरीर पूरै प्ल्याङ्क स्थितिमा नहोस्, तपाईंको हातहरू सिधै तपाईंको काँधमा छन् र तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोदेखि तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न।
आफ्नो खुट्टा तिर आफ्नो हात फिर्ता हिड्नुहोस् र एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न बिस्तारै खडा स्थितिमा फर्कनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव फ्रन्ट प्लाङ्क वाकआउट

**नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो हात बाहिर हिँड्दा, एक ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। आन्दोलनलाई हतार नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाइँलाई सन्तुलन र फारम गुमाउन सक्छ, व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: एउटा सामान्य गल्ती यो अभ्यासको समयमा कोर संलग्न गर्न बिर्सनु हो। आफ्नो पेटलाई सधैं टाइट राख्नुहोस्, मानौं तपाईलाई पेटमा मुक्का लाग्न लागेको छ। यसले तपाइँको सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको कोर मांसपेशिहरु व्यायाम को समयमा काम गरिरहेको छ।
**आफ्नो पछाडि आर्किङ गर्नबाट जोगिनुहोस्**: एक सामान्य गल्ती भनेको वाकआउटको समयमा पछाडि आर्क गर्नु हो, जुन