ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: प्लाइओमेट्रिक्स
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट

ओभरहेड प्रेसको साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट एक व्यापक व्यायाम हो जसले खुट्टा, ग्लुट्स, कोर र काँधहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो आफ्नो बल, लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्न चाहने सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यो व्यायाम विशेष गरी आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस बढाउन, मांसपेशी टोन बढाउन, र क्यालोरी बर्न बढाउन खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ, सबै एक कुशल आन्दोलनमा।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट

• आफ्नो शरीरलाई गहिरो स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो घुँडाहरू आफ्नो औंलाहरूमा राख्दै, तपाईंको तिघ्राहरू भुइँमा समानान्तर छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• जब तपाईं खडा स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहुन्छ, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र एक सहज नियन्त्रित गतिमा आफ्नो हात माथि माथि थिच्नुहोस्।
• तपाईंका हातहरू तपाईंको काँधहरूमा तल तल राख्नुहोस् जब तपाईं एकैसाथ आफ्नो शरीरलाई स्क्वाट स्थितिमा तल लैजानुहुन्छ।
• तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू नियन्त्रणमा राख्न र तपाइँको शरीरलाई व्यायाम भर पङ्क्तिबद्ध गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट

• आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्नुको सट्टा, तलको बाटोमा र फिर्ताको बाटो दुवैमा आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती छिट्टै स्क्वाटमा खस्नु र त्यसपछि उस्तै छिटो ब्याक अप गर्नु हो, तर यसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित वंश र आरोहणको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, जसले तपाइँको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, आफ्नो कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्

ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट?

हो, शुरुआतीहरूले ओभरहेड प्रेस व्यायामको साथ शारीरिक वजन पूर्ण स्क्वाट गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि तिनीहरूले चोटबाट बच्न उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्दैछन्। यो हल्का तौल वा केवल शरीरको तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र बल र सहनशीलतामा सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्। यदि त्यहाँ कुनै शंका छ भने, यो व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।

की सामान्य परिवर्तन ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट?

• एकल-आर्म डम्बेल स्क्वाट र थिच्नुहोस्: यो भिन्नताले तपाईंलाई एक हातमा डम्बेल समात्न, तल बस्न र त्यसपछि उठ्ने बित्तिकै डम्बेल माथि थिच्न आवश्यक छ।
• द मेडिसिन बल स्क्वाट टु प्रेस: ​​यो भिन्नतामा मेडिसिन बललाई छातीको स्तरमा समात्ने, स्क्वाट गर्ने र त्यसपछि उभिँदा बललाई माथि थिच्ने समावेश छ।
• स्क्वाट क्लीन एण्ड प्रेस: ​​यो जटिल आन्दोलनमा स्क्वाट, सफा (तलबाट आफ्नो काँधमा तौल उठाउने), र त्यसपछि ओभरहेड प्रेस समावेश हुन्छ।
• केटलबेल स्विङ टु स्क्वाट र प्रेस: ​​यो भिन्नतामा केटलबेल स्विङ गर्ने, स्क्वाटमा रूपान्तरण गर्ने, र त्यसपछि तपाईं खडा हुँदा केटलबेल ओभरहेड थिच्नु समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजन पूर्ण स्क्वाट?

• पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू स्क्वाट व्यायामको ओभरहेड प्रेस भाग जस्तै माथिल्लो शरीरको बलमा केन्द्रित हुन्छन्, विशेष गरी छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दै, राम्रोसँग गोलाकार शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या प्रदान गर्दछ।
• तख्तहरू: प्लान्क्सहरूले मुख्य मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर ओभरहेड प्रेसको साथ शरीरको वजनको पूर्ण स्क्वाटलाई पूरक बनाउँदछ, जुन स्क्व्याट र ओभरहेड प्रेस आन्दोलनहरूमा स्थिरता र उचित रूप कायम राख्न आवश्यक छ।