हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच
लीनिङ हिल ब्याक Achilles Stretch मुख्यतया Achilles tendon र बाछोको मांसपेशीहरूमा लचिलोपन र बल बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो विशेष गरी एथलीटहरू, धावकहरू, वा तल्लो खुट्टा वा खुट्टाको चोटबाट निको हुने व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ। यस स्ट्रेचलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, गतिशीलता सुधार गर्न, र तंग वा कमजोर Achilles tendons सँग सम्बन्धित चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच
- आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा र भुइँमा बायाँ खुट्टा राखेर पर्खालतिर अगाडि झुक्नुहोस्।
- यो स्थितिलाई 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको बायाँ Achilles tendon र बाछोको मांसपेशीमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै छोड्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- आफ्नो दाहिने खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच
- सही आसन: सीधा उभिनुहोस् र आफ्नो हातहरू भित्ता वा बलियो वस्तुमा राख्नुहोस्। एउटा खुट्टा आफ्नो पछाडि सीधा फैलाउनुहोस्, आफ्नो एड़ीलाई भुइँमा समतल राख्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा सीधा अगाडि देखाउनुहोस्। अर्को खुट्टा अगाडि हुनुपर्छ, घुँडा मा झुकाव। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सीधा छ र तपाईंको टाउको माथि छ। आफ्नो पिठ्यूँमा आर्च नगर्नुहोस् वा तल नहेर्नुहोस्, किनकि यसले तनाव र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- क्रमिक स्ट्रेच: तपाईंले आफ्नो विस्तारित खुट्टाको Achilles tendon र बाछोमा खिचिएको महसुस नगरेसम्म पर्खाल वा वस्तुमा झुक्नुहोस्। नबिर्सनुहोस् वा धेरै कडा धक्का नदिनुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा क्षति हुन सक्छ।
हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले झुकाव हिल ब्याक Achilles स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो लचिलोपन सुधार गर्न र Achilles tendon र बाछोको मांसपेशिहरु मा तनाव कम गर्न को लागी एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो उचित फारम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि तपाइँको आराम स्तर भन्दा बाहिर धकेल्नु हुँदैन। यदि तपाइँ व्यायामको क्रममा कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच?
- The Wall Achilles Stretch: यस संस्करणमा, तपाईं एक खुट्टा अगाडि र अर्को पछाडि फर्केर पर्खालमा उभिनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंको पछाडिको खुट्टा भुइँमा समतल राखेर पर्खालमा झुक्नुहोस्।
- स्टेप अकिलिस स्ट्रेच: यसमा तपाइँको हिल्स किनारमा झुण्ड्याएर एक पाइलामा उभिनु पर्दछ, त्यसपछि बिस्तारै तपाइँको हिल्सलाई स्टेप लेभल भन्दा तल तल तपाइँको Achilles tendon स्ट्रेच गर्न समावेश छ।
- सिटेड तौलिया Achilles Stretch: यस स्ट्रेचको लागि, आफ्नो अगाडि खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नुहोस्, एक खुट्टाको बल वरिपरि एउटा तौलिया बेर्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर तौलियालाई बिस्तारै आफ्नो तर्फ तान्नुहोस्।
- लुन्ज अचिलिस स्ट्रेच: यो भिन्नतामा अर्को खुट्टालाई पछाडि राखेर एउटा खुट्टाले ठूलो पाइला अघि बढाएर, त्यसपछि आफ्नो अगाडिको घुँडालाई झुकाएर र आफ्नो घुँडा राख्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच?
- टखने सर्कलहरू: यो आन्दोलनले खुट्टाको जोर्नीमा लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्दछ, जसले वरपरका मांसपेशीहरू र टेन्डनहरू पनि लचिलो र कम चोटपटक लाग्ने सम्भावना सुनिश्चित गरेर लीनिङ हिल ब्याक एकिलिस स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ।
- डाउनवर्ड डग योगा पोज: यो आसनले बाछो र Achilles tendon लगायत शरीरको सम्पूर्ण पोस्टरियर चेनलाई तन्काउँछ, जसले झुकाव हिल ब्याक Achilles Stretch बाट प्राप्त स्ट्रेच र लचिलोपनलाई बढाउँछ।
संबंधित शब्दों हिल पछाडि झुकाव Achilles स्ट्रेच
- शरीरको वजन बाछो व्यायाम
- Achilles स्ट्रेच कसरत
- झुकाव हिल पछाडि व्यायाम
- बाछाहरूको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- Achilles tendon लाई बलियो बनाउँदै
- बाछो तन्काउने दिनचर्या
- तल्लो खुट्टाको लागि शरीरको वजन कसरत
- Achilles tendon अभ्यास
- झुकेको हिल ब्याक स्ट्रेच प्रविधि
- बाछो मांसपेशिहरु को लागी घर कसरत