बायाँ हुक। बक्सिङ

• शरीर का हिस्सा: प्लाइओमेट्रिक्स
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

कै मेंपरिचय बायाँ हुक। बक्सिङ

बक्सिङमा बायाँ हुक एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले चपलता बढाउँछ, समन्वय सुधार गर्छ, र माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो बक्सिङ वा मार्शल आर्टमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, तर तिनीहरूको शारीरिक फिटनेस बढाउन उच्च-तीव्रता कसरत खोज्नेहरूका लागि पनि। मानिसहरू यो गर्न चाहन्छन् किनभने यसले आत्म-रक्षामा मात्र मद्दत गर्दैन, तर क्यालोरीहरू जलाउन, तनाव कम गर्न, र आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बायाँ हुक। बक्सिङ

• आफ्नो बायाँ खुट्टामा पिभोट गर्दै, हुकको लागि पावर उत्पन्न गर्न आफ्नो धड़लाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्। तपाईंको दाहिने काँध अलि अगाडि आउनु पर्छ र तपाईंको बायाँ काँध पछाडि तान्नु पर्छ।
• आफ्नो बायाँ हातलाई तेर्सो चापमा आफ्नो लक्ष्यतिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोणमा झुकेर र आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काउनुहोस्।
• आफ्नो नाडी सीधा र बलियो राखेर, आफ्नो अनुक्रमणिका र बीचको औंलाहरूको नकलहरू प्रयोग गरेर आफ्नो लक्ष्यसँग जडान गर्नुहोस्।
• सम्पर्क गरिसकेपछि, आफ्नो अनुहार बचाउनको लागि आफ्नो बायाँ हातलाई यसको मूल स्थितिमा तुरुन्तै फर्काउनुहोस्। सधैं आफ्नो गार्ड र आन्दोलन भर सन्तुलन कायम गर्न सम्झनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बायाँ हुक। बक्सिङ

• पिभोट र घुमाउनुहोस्: बायाँ हुकको शक्ति तपाईको शरीरको घुमाउरोबाट आउँछ, तपाईको हात मात्र होइन। जब तपाइँ हुक फ्याँक्नुहुन्छ, तपाइँको अगाडि खुट्टामा पिभोट गर्नुहोस् र तपाइँको धड़ बायाँ तिर घुमाउनुहोस्। तपाईंको मुट्ठीले तपाईंको शरीरको आन्दोलनलाई पछ्याउनु पर्छ। यहाँबाट बच्न सामान्य गल्ती भनेको हातको बल प्रयोग गरेर हुक फ्याँक्नु हो, जुन कम प्रभावकारी हुन्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ।
• आफ्नो मुट्ठी तेर्सो राख्नुहोस्: बायाँ हुक फ्याँक्दा, तपाईंको मुट्ठी तेर्सो हुनुपर्छ, तपाईंको औंला माथितिर फर्केर। यसले तपाईंको घुँडा र नाडीलाई चोटबाट बचाउनेछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको औंलालाई तपाइँको अनुहारमा राख्नु हो, जसले नाडी मोच्न सक्छ।
• ओभर नगर्नुहोस्

बायाँ हुक। बक्सिङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बायाँ हुक। बक्सिङ?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा बायाँ हुक बक्सिङ अभ्यास सिक्न र अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि बायाँ हुक बक्सिङमा थप उन्नत पंचहरू मध्ये एक हो र यसलाई मास्टर गर्न केही समय लाग्न सक्छ। यहाँ बायाँ हुक प्रदर्शन गर्न आधारभूत चरणहरू छन्: 1. आफ्नो आधारभूत बक्सिङ स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं दाहिने हात हुनुहुन्छ भने तपाईंको बायाँ खुट्टा अगाडि हुनुपर्छ, र यदि तपाईं बायाँ हात हुनुहुन्छ भने तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि हुनुपर्छ। २. आफ्नो अगाडिको खुट्टामा पिभोट गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई बायाँतिर घुमाउनुहोस्। तपाईंको वजन तपाईंको पछाडिको खुट्टामा परिवर्तन हुनुपर्छ। 3. एकै समयमा, भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो बायाँ कुहिनो उठाउनुहोस् र आफ्नो हातलाई हुकिङ गतिमा घुमाउनुहोस्। 4. आफ्नो इन्डेक्स र बीचको औंलाको नक्कलहरू प्रयोग गरेर लक्ष्यसँग जडान गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। 5. हुक फ्याँके पछि, आफ्नो अनुहार जोगाउनको लागि आफ्नो हातलाई यसको सुरुवाती स्थितिमा छिटो फर्काउनुहोस्। मुक्का हान्दा आफ्नो अनुहार जोगाउन सधैं आफ्नो अर्को हात माथि राख्न नबिर्सनुहोस्। यो पनि सिक्न सिफारिस गरिएको छ

की सामान्य परिवर्तन बायाँ हुक। बक्सिङ?

• चेक लेफ्ट हुक: यो एक रक्षात्मक हुक हो जुन विपक्षीबाट पछाडि वा टाढा जाँदा फ्याँकिन्छ, प्राय: तिनीहरूलाई टाढा राख्न वा तिनीहरूको अगाडिको आन्दोलनको प्रतिरोध गर्न प्रयोग गरिन्छ।
• शरीरको बायाँ हुक: विपक्षीको टाउकोलाई लक्षित गर्नुको सट्टा, यो हुकले शरीरमा, सामान्यतया रिब्स वा कलेजो, प्रतिद्वन्द्वीलाई लुकाउन वा नकआउट पंचको लागि सेट अप गर्ने उद्देश्यले गरिन्छ।
• काउन्टर लेफ्ट हुक: यो हुक विपक्षीको मुक्काको प्रतिक्रियामा फ्याँकिन्छ, हुकको शक्ति बढाउनको लागि तिनीहरूको विरुद्धको गति प्रयोग गरेर।
• शोभेल हुक: यो भिन्नता हुक र अपरकट बीचको हाइब्रिड हो, विपक्षीको चिन वा शरीरमा हिर्काउन माथिको कोणमा फ्याँकिन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बायाँ हुक। बक्सिङ?

• भारी झोला प्रशिक्षण: यो अभ्यासले बायाँ हुकलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, तपाईंलाई बल र शक्ति निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंलाई बायाँ हुक फ्याँक्दा तपाईंको शरीर कसरी चल्नुपर्छ, र प्रभावलाई अधिकतम बनाउन आफूलाई कसरी स्थिति दिने भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्छ।
• स्पीड ब्याग प्रशिक्षण: यो अभ्यासले तपाईंको हात-आँखा समन्वय र गति सुधार गरेर तपाईंको बायाँ हुक बढाउँछ। यसले तपाइँलाई ताल र समय कसरी कायम राख्ने भनेर सिकाउँछ, जुन शक्तिशाली र सही बायाँ हुक फ्याँक्दा आवश्यक हुन्छ।