लीभर Bicep कर्ल

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबायसेप्स, माथीका बाहुहरू

उपकरणयोग्यता मेशिन

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

लीभर रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल

लीभर प्रिचर कर्ल

लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल

लीभर प्रिचर कर्ल

लीभर Biceps कर्ल

लीभर प्रिचर कर्ल

लिभर ट्राइसेप्स डिप

स्मिथ ड्र्याग कर्ल

प्रचारक कर्ल - नाडी

स्मिथ मेसिन Bicep कर्ल

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय लीभर Bicep कर्ल

Lever Bicep Curl एक बलियो तालिम अभ्यास हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशीको वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यसको समायोज्य प्रतिरोध र उचित फारममा फोकसको कारण यो शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो। व्यक्तिहरूले हात बल बढाउन, मांसपेशी टोन सुधार गर्न, र बल प्रशिक्षणसँग सम्बन्धित बढेको चयापचय दरबाट लाभ उठाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर Bicep कर्ल

तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा, तपाईंले सास बाहिर निस्कँदा तपाईंको बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। केवल अग्रगामीहरू सार्नुपर्दछ।
तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो पजको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा ल्याउन सुरु गर्नुहोस् जसरी तपाईंको सास भित्र छ।
पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर Bicep कर्ल

**तपाईँको पछाडि प्रयोग गर्नबाट जोगिनुहोस्**: एक सामान्य गल्ती तौल उठाउन पछाडि प्रयोग गर्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईं लिफ्ट गर्दा पछाडि वा अगाडि झुकाव नगर्नुहोस्। सबै काम आफ्नो biceps द्वारा गर्नुपर्छ।
**नियन्त्रित आन्दोलन**: यो तपाइँ कति छिटो रिप पूरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे होइन, तर तपाइँले व्यायाम भरि कायम राख्नु भएको नियन्त्रण र तनावको बारेमा हो। लिभरलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा उठाउनुहोस्, आन्दोलनको शीर्षमा तपाइँको बाइसेप्स निचोड गर्नुहोस्। गुरुत्वाकर्षणको तानलाई प्रतिरोध गर्दै, बिस्तारै वजन कम गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीको वृद्धिलाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्नेछ।