लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल
लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल एक शक्ति निर्माण गर्ने अभ्यास हो जसले मुख्यतया बाइसेप्स र फोरआर्महरूलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशीको वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसले हातको बल र स्थिरता बढाउँछ, प्रचारक बेन्चले चोटपटक रोक्न समर्थन प्रदान गर्दछ। मानिसहरू आफ्नो माथिल्लो शरीर सौन्दर्यता बढाउन, खेलकुद वा गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न र बलियो हतियारहरू चाहिने, र समग्र फिटनेस कायम राख्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल
- ह्यामर ग्रिपको साथ लिभर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै) र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको छ।
- तपाईंको माथिल्लो हात र काँधहरू स्थिर राख्दै बिस्तारै लीभरलाई माथितिर घुमाउनुहोस्, केवल आफ्नो हातहरू सार्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म उठाउन जारी राख्नुहोस्, संकुचनलाई अधिकतम बनाउन एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै लीभरलाई सुरूवात स्थितिमा कम गर्नुहोस्, तपाइँ नियन्त्रण कायम राख्न र तपाइँको बाइसेप्समा स्ट्रेच महसुस गर्न सुनिश्चित गर्दै, त्यसपछि पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल
- नियन्त्रित आन्दोलन: गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस् वा धेरै चाँडो व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। यस अभ्यासको फाइदालाई अधिकतम बनाउने कुञ्जी भनेको ढिलो, नियन्त्रित चालहरू प्रयोग गर्नु हो। लीभरलाई पूर्ण संकुचनको बिन्दुमा माथि उठाउनुहोस्, शिखर संकुचनलाई अधिकतम बनाउन एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- सही पकड: नामले सुझाव दिन्छ, तपाईंले यस अभ्यासको लागि ह्यामर ग्रिप प्रयोग गर्नुपर्छ। यसको मतलब आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै लिभर समात्नु हो। गलत पकडले कम प्रभावकारी मांसपेशी लक्ष्यीकरण र सम्भावित तनाव वा चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तपाईले सही फारम प्रयोग गरिरहनु भएको छ र तपाइँको मांसपेशीहरूमा तनाव छैन भनेर सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-जाने को सुपरिवेक्षण गर्न वा तपाइँ व्यायाम सही तरिकाले गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र फिटनेस पेशेवरको सल्लाह लिनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल?
- बारबेल प्रिचर कर्ल अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बारबेल प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँले उठाइरहनुभएको समग्र वजन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- इनलाइन ह्यामर कर्ल एक भिन्नता हो जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ, बाइसेप र फोरआर्म मांसपेशिहरु मा फरक फोकस राख्छ।
- स्ट्यान्डिङ ह्यामर कर्ल एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाइँ उभिएर व्यायाम गर्नुहुन्छ, यसले थप स्टेबलाइजर मांसपेशीहरू संलग्न गर्न र सन्तुलन चुनौती थप्न सक्छ।
- केबल प्रिचर कर्ल एक भिन्नता हो जसले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, सम्पूर्ण आन्दोलनमा मांसपेशीहरूमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल?
- ह्यामर कर्ल अर्को उपयोगी व्यायाम हो जसले लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ललाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले बाइसेप्स मात्र होइन, ब्राचियालिस र ब्राचियोराडियालिस, दुईवटा मांसपेशीहरू पनि काम गर्दछ जसले तपाईंको हातलाई ठूलो रूप दिन सक्छ।
- इनक्लाइन डम्बेल कर्लले लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ललाई पनि पूरक बनाउन सक्छ, किनकि यसले बाइसेप्सलाई लामो समयसम्म तनावमा राख्छ, जसले मांसपेशी वृद्धि बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों लीभर ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल
- लिभरेज मेसिन Bicep अभ्यास
- प्रचारक कर्ल मेसिन कसरत
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- लीभर ह्यामर ग्रिप कर्ल
- Bicep भवन अभ्यास
- प्रचारक कर्ल प्रविधिहरू लाभ उठाउनुहोस्
- Biceps को लागि जिम उपकरण
- लिभर ह्यामर ग्रिप माथिल्लो हात कसरत
- मेसिनमा आधारित Bicep कर्ल
- लिभरेज मेसिनको साथ उन्नत Bicep अभ्यासहरू