लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन
लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन एक बलियो तालिम अभ्यास हो जसले मुख्यतया तल्लो पीठ, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, जसले सुधारिएको मांसपेशी बल र सहनशीलता प्रदान गर्दछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको पछाडिको चेन बल र स्थिरता बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि प्रभावकारी कसरत हो। यो व्यायाम लाभदायक छ किनकि यसले बलियो कोर र पछाडिको विकास मात्र होइन तर मुद्रा सुधार गर्न, तल्लो ढाडको दुखाइ कम गर्न र समग्र कार्यसम्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन
- आफ्नो खुट्टालाई खुट्टा प्याड मुनि सुरक्षित गर्नुहोस् र ह्यान्डलहरूमा समात्नुहोस् ताकि तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई व्यायाम भरि स्थिर राख्नुहोस्।
- तपाईंको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू संकुचित गरेर तपाईंको खुट्टा माथि उठाउनको लागि व्यायाम सुरु गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको शरीरसँग मिल्दैनन्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पछाडि, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा संकुचन महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा फिर्ता सुरु स्थितिमा तल तल, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आन्दोलन भर नियन्त्रण कायम राख्छ। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन
- नियन्त्रित आन्दोलन: खुट्टा उठाउन स्विङ वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले पछाडि तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। बरु, नियन्त्रित, ढिलो चालहरू प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू प्रयोग गरेर आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, आन्दोलनको शीर्षमा एक सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पछाडि तल।
- आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्: यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको तल्लो ब्याक को रक्षा गर्न को लागी तपाइँको कोर को व्यायाम मा व्यस्त राख्नुहोस। आफ्नो ढाडलाई अत्यधिक आर्किङ नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सनबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब नियन्त्रण कायम राख्दा आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई समानान्तर नभएसम्म तल राख्नुहोस्।
लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले हल्का तौल वा आफ्नो शरीरको तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ ताकि तिनीहरूले उचित फारम प्रयोग गरिरहनु भएको छ र तिनीहरूको तल्लो ढाडमा तनाव छैन। कुनै पनि सम्भावित चोटपटकहरू रोक्नको लागि यो पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरको सुपरिवेक्षण वा व्यायाम मार्फत एक शुरुआती मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन?
- इनलाइन बेन्च रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं इनलाइन बेन्चमा अनुहार सुत्नुहुन्छ, व्यायामको लागि फरक कोण प्रदान गर्दछ।
- केबल रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सनले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, तपाइँलाई तपाइँको शक्ति र फिटनेस स्तर फिट गर्न प्रतिरोध स्तर समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ।
- ब्यान्ड-असिस्टेड रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सनले एक प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरी आन्दोलनमा फरक प्रकारको तनाव प्रदान गर्दछ।
- फ्लोर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन व्यायामको एक शारीरिक वजन संस्करण हो जुन कुनै पनि उपकरण बिना गर्न सकिन्छ, यसलाई घर कसरतको लागि पहुँचयोग्य बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन?
- ग्लुट ब्रिजहरू अर्को व्यायाम हो जसले लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सनहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले विशेष रूपमा ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन हाइपरएक्सटेन्सन आन्दोलनको लागि महत्त्वपूर्ण छ र हिप विस्तार बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- रोमानियन डेडलिफ्ट (RDL) लेभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सनलाई एउटै मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गरेर, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो ब्याकमा, तर फरक आन्दोलन ढाँचाको साथ पूरक बनाउँछ, जसले समग्र मांसपेशी सन्तुलन र कार्यसम्पादन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन
- मेसिन हिप व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
- रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन कसरत
- हिप बलियो बनाउन लिभर मेसिन
- लीभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन प्रशिक्षण
- लिभरेज मेसिनको साथ हिप-लक्ष्यीकरण व्यायाम
- लिभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सनको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- हिप्सको लागि मेसिन कसरतको लाभ उठाउनुहोस्
- लिभरेज मेसिनमा हाइपरएक्सटेन्सन रिभर्स गर्नुहोस्
- लिभर मेसिन हिप विस्तार व्यायाम
- हिप फोकस लिभर रिभर्स हाइपरएक्सटेन्सन।