स्मिथ हिप थ्रस्ट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ हिप थ्रस्ट
स्मिथ हिप थ्रस्ट एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, प्रभावकारी रूपमा तल्लो शरीरको बल र शक्ति बढाउँछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, जिम उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको तल्लो शरीरको प्रदर्शन र सौन्दर्यता सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। व्यक्तिहरूले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, शरीरको आकार बढाउन, र समग्र मांसपेशी सन्तुलनलाई बढावा दिनको लागि यसको फाइदाहरूको लागि आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा स्मिथ हिप थ्रस्टहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ हिप थ्रस्ट
- समतल बेन्चको बिरूद्ध आफ्नो पछाडि भुइँमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टामा पट्टी घुमाउनुहोस् जबसम्म यो तपाईंको कम्मरको माथि छ।
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेका छन्।
- आफ्नो हिप्स र बार उठाउन को लागी आफ्नो हिल मार्फत धक्का दिनुहोस् जब सम्म तपाईको शरीर तपाईको काँधबाट तपाईको घुँडा सम्म सीधा रेखामा हुँदैन।
- नियन्त्रित आन्दोलन सुनिश्चित गर्दै आफ्नो हिप्सलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, र तपाइँको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ हिप थ्रस्ट
- सही फारम: तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, र थ्रस्टको शीर्षमा हुँदा तपाईंको घुँडा 90-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्। तपाईंको पछाडि एक स्थिर बेन्चको बिरूद्ध हुनुपर्छ, तपाईंको काँधको ब्लेड यसको माथिको नजिक। आफ्नो पछाडि वा घाँटी आर्किङबाट बच्नुहोस्; तिनीहरूलाई व्यायाम भर तटस्थ राख्नुहोस्। यो तटस्थ पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न मद्दतको लागि तपाईंको नजर अगाडि हुनुपर्छ, माथि वा तल होइन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन नियन्त्रित हुनुपर्छ, हतारमा होइन। आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो ग्लुट्स निचोड गर्दै बार उठाउनको लागि आफ्नो हिलहरू मार्फत धक्का दिनुहोस्। त्यसपछि, नियन्त्रणको साथ पट्टीलाई तल कम गर्नुहोस्। छोड्नबाट जोगिन
स्मिथ हिप थ्रस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ हिप थ्रस्ट?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ हिप थ्रस्ट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तपाईंले सही फारम प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। उचित प्रविधि सुनिश्चित गर्न प्रारम्भिक रूपमा एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरको निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् जब तपाईं थप सहज र बलियो हुनुभयो।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ हिप थ्रस्ट?
- स्मिथ मेसिन ग्लुट ब्रिज: यो हिप थ्रस्टसँग मिल्दोजुल्दो व्यायाम हो, तर तपाईंको पछाडि माथिको सट्टा जमिनमा छ, जसले ग्लुट्समा बढी जोड दिन सक्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ स्मिथ मेशिन हिप थ्रस्ट: हिप थ्रस्टको समयमा तपाईंको घुँडाको वरिपरि प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड थप्दा थप व्यापक ग्लुट कसरतको लागि ग्लुटस मेडियस र मिनिमस संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्मिथ मेसिन हिप थ्रस्ट विथ फीट एलिभेटेड: आफ्नो खुट्टालाई उठेको प्लेटफर्ममा राखेर, तपाइँ व्यायामको गति र तीव्रताको दायरा बढाउन सक्नुहुन्छ।
- आइसोमेट्रिक होल्डको साथ स्मिथ मेशिन हिप थ्रस्ट: यो भिन्नताले मांसपेशी तनाव बढाउन र वृद्धिलाई बढावा दिन केही सेकेन्डको लागि आन्दोलनको शीर्षमा हिप थ्रस्ट समात्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ हिप थ्रस्ट?
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्सहरू स्मिथ हिप थ्रस्ट्सका लागि एक उत्तम पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई मात्र नभई क्वाड्रिसेप्स र कोरलाई पनि लक्षित गर्छन्, जसले अधिक व्यापक तल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरूले स्मिथ हिप थ्रस्टहरूसँग संयोजनमा काम गर्दछ पोस्टरियर चेन - ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र तल्लो ब्याकलाई लक्षित गरेर, यसरी समग्र बल, स्थिरता र सन्तुलन बढाउँछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ हिप थ्रस्ट
- स्मिथ मेसिन हिप थ्रस्ट कसरत
- स्मिथ मेसिन ग्लुट व्यायाम
- स्मिथ मेसिनमा हिप थ्रस्ट व्यायाम
- हिप्सको लागि स्मिथ मेशिन कसरत
- स्मिथ मेसिनको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउने
- स्मिथ मेसिनको साथ ग्लुट प्रशिक्षण
- स्मिथ मेसिन हिप थ्रस्ट टेक्निक
- हिप बलको लागि स्मिथ मेशिन अभ्यास
- स्मिथ मेसिनमा हिप थ्रस्ट कसरी गर्ने
- ग्लुट बिल्डिंगको लागि स्मिथ मेसिन हिप थ्रस्ट