लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस
लिभर सिटेड होरिजोन्टल लेग प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र बाछोहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुवातकर्ताहरूदेखि लिएर मांसपेशी हाइपरट्रोफीको लागि लक्ष्य राखेका उन्नत एथलीटहरूसम्म आधारभूत खुट्टाको बल निर्माण गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा लिभर सिटेड होरिजोन्टल लेग प्रेस समावेश गर्नाले कम शरीरको शक्ति बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न र सन्तुलित, राम्ररी फिटनेस आहारमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सिटको बिरूद्ध समतल छ र तपाईंको हातहरू तपाईंको छेउमा ह्यान्डलहरूमा समातिएका छन्।
- आफ्नो हिल्स र खुट्टाका बलहरू प्रयोग गरेर प्लेटफर्मलाई तपाईंबाट टाढा धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका खुट्टाहरू लगभग पूर्ण रूपमा विस्तारित हुँदैनन्, तपाईंको घुँडाहरू लक नगर्ने सुनिश्चित गर्दै।
- बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाएर र प्लेटफर्मलाई आफ्नो तर्फ ल्याएर तौल फिर्ता गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा आन्दोलनभरि प्लेटफर्ममा समतल रहने सुनिश्चित गर्दै।
- पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि गति दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: वजन धकेल्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। बरु, थिच्ने र रिलिज गर्ने दुवै चरणहरूमा आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू भरि संलग्न गरेर व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ, तर यसले चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईको खुट्टा लगभग पूर्ण रूपमा विस्तारित नभएसम्म तर लक नभएसम्म तौललाई धकेल्नु हो, र त्यसपछि तपाइँको घुँडा 90-डिग्री कोणमा रहेको सुरूवात स्थितिमा फर्किनु हो। आंशिक प्रतिनिधिहरू गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर सिटेड होरिजन्टल लेग प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर सुरुमा व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनी सुनिश्चित गर्न सुपरिवेक्षण गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, व्यक्तिले आफ्नो शरीरलाई सुन्नुपर्छ र यदि तिनीहरूले कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्छन् भने रोक्नु पर्छ।
की सामान्य परिवर्तन लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस?
- ह्याक स्क्वाट लेग प्रेस: यो भिन्नताले ह्याक स्क्वाट मेसिन प्रयोग गर्दछ, जहाँ तपाईं सीधा उभिनुहुन्छ र आफ्नो खुट्टाले वजनलाई टाढा धकेल्नुहुन्छ, फरक कोण प्रदान गर्दै र विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै।
- केबल लेग प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाइँ लेग प्रेस प्रदर्शन गर्न केबल मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले मांसपेशीहरूमा चिकनी, अधिक तरल गति र निरन्तर तनाव प्रदान गर्न सक्छ।
- एकल-लेग प्रेस: यो भिन्नताले एक पटकमा एक खुट्टाको साथ लेग प्रेस प्रदर्शन गर्दछ, जसले कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- इनक्लाइन लेग प्रेस: यो भिन्नताले इनक्लाइन लेग प्रेस मेसिन प्रयोग गर्दछ, जहाँ तपाइँ वजनलाई कोणमा माथि धकेल्नुहुन्छ, जसले मांसपेशीहरूलाई फरक रूपमा लक्षित गर्न सक्छ र तपाइँको कसरतमा विविधता थप्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस?
- लुङ्ग्सले लिभर सिटेड होरिजोन्टल लेग प्रेससँग पनि राम्रोसँग काम गर्छ किनभने तिनीहरूले समान खुट्टाको मांसपेशीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर हिप फ्लेक्सरहरूमा लचिलोपन र गतिशीलता पनि बढाउँछन्, जसले लेग प्रेसको समयमा गतिको दायरा बढाउन सक्छ।
- डेडलिफ्टहरूले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स लगायत पोस्टरियर चेन मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर लीभर सिटेड होरिजोन्टल लेग प्रेसलाई पूरक बनाउन सक्छ, जबकि तल्लो पछाडि र कोरलाई पनि बलियो बनाउँछ, जसले गर्दा समग्र तल्लो शरीरको बल र स्थिरतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों लिभर सिटेड तेर्सो लेग प्रेस
- लिभरेज लेग प्रेस कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने व्यायाम
- लिभरेज मेसिनको साथ जांघ टोनिंग
- बसेको तेर्सो खुट्टा प्रेस दिनचर्या
- लिभर सिटेड लेग एक्सरसाइज
- लिभरेज मेसिनको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- जांघ निर्माण अभ्यास
- सिटेड लेग प्रेस मेसिन कसरत
- जांघ टोनिङको लागि लिभरेज मेसिन
- क्वाड्रिसेप्सको लागि तेर्सो लेग प्रेस।