भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज
भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज भनेको ग्लुटस मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको एक लक्षित व्यायाम हो, जसले सुधारिएको सन्तुलन, राम्रो मुद्रा, र समग्र तल्लो शरीरको शक्तिमा योगदान पुर्याउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यो सजिलैसँग कसैको क्षमताको आधारमा परिमार्जन गर्न सकिन्छ। एथलेटिक प्रदर्शन बृद्धि गर्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न, र हिप गतिशीलता र कोर स्थिरता सुधार गरेर दैनिक गतिविधिहरूमा मद्दत गर्न यो अभ्यासलाई उनीहरूको दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज
- आफ्नो हतियारहरू आफ्नो छेउमा राख्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
- आफ्नो हिल्स मार्फत धकेल्नुहोस्, आफ्नो ग्लुट्स निचोड गरेर आफ्नो कम्मर जमीनबाट उठाउनुहोस्, र त्यसो गर्दा आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो ग्लुट्स निचोड जारी राख्दा केही सेकेन्डको लागि यो 'ब्रिज' स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो कम्मर फिर्ता सुरु स्थिति मा तल। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ। वांछित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले भुइँबाट आफ्नो हिप्स उठाउनु अघि, आफ्नो कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले सम्पूर्ण व्यायाममा स्थिरता कायम राख्न र तपाईंको तल्लो पछाडिको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कोरलाई बेवास्ता गर्नु हो, जसले तल्लो ढाड दुख्ने वा चोट पुर्याउन सक्छ।
- लिफ्ट र बिस्तारै तल: आफ्नो कम्मर उठाउँदा, यो बिस्तारै र नियन्त्रण संग गर्नुहोस्। त्यहि जान्छ जब तपाइँको शरीरलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता लिन्छ। आन्दोलन हतार नगर्नुहोस् किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो हिप्सलाई पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो कम्मरलाई भुइँबाट उठाउँदा, तिनीहरू पङ्क्तिबद्ध र समानान्तर छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फ्लोर व्यायाममा कम ग्लुट ब्रिज गर्न सक्छन्। यो वास्तवमा शुरुआतीहरूको लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने यसले ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यो एक कम-प्रभाव व्यायाम पनि हो, जसको मतलब यो जोर्नीहरूमा सजिलो छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र चोट रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज?
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरूको साथ ग्लुट ब्रिज: तपाइँको जांघ वरिपरि एक प्रतिरोध ब्यान्ड राखेर, तपाइँ तपाइँको ग्लुट ब्रिजमा अतिरिक्त प्रतिरोध थप्न सक्नुहुन्छ, यसलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँदै।
- ग्लुट ब्रिज मार्च: यो भिन्नताले पुलको शीर्षमा तपाईंको छातीमा एक घुँडा उठाउने, प्रत्येक पुनरावृत्तिको साथ खुट्टाहरू वैकल्पिक गर्ने, जसले व्यायाममा सन्तुलन र कोर स्थिरताको तत्व थप्छ।
- एलिभेटेड ग्लुट ब्रिज: एक कदम वा बेन्च जस्तै माथिल्लो सतहमा आफ्नो खुट्टा राखेर, तपाईं गतिको दायरा बढाउन सक्नुहुन्छ र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ।
- वजनको साथ ग्लुट ब्रिज: तपाइँ व्यायाम प्रदर्शन गर्दा आफ्नो कम्मरमा बारबेल वा डम्बेल जस्ता वजन राखेर ग्लुट ब्रिजको तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज?
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरू अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले कम ग्लुट ब्रिजलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू पोस्टरियर चेन - ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, र तल्लो ब्याकमा केन्द्रित हुन्छन् - यी क्षेत्रहरूमा बल र स्थिरता बढाउँछन्।
- हिप थ्रस्टहरू: हिप थ्रस्टहरू कम ग्लुट ब्रिजबाट एक प्रगति हुन्, तिनीहरू एउटै आन्दोलनको ढाँचा समावेश गर्दछ तर उच्च स्थितिबाट। यसले गतिको दायरा बढाउँछ र ग्लुट्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ, जसले यस क्षेत्रमा मांसपेशी र बल निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों भुइँमा कम ग्लुट ब्रिज
- बॉडीवेट ग्लुट ब्रिज
- घरमा हिप्स व्यायाम
- फ्लोर ग्लुट ब्रिज कसरत
- तल्लो शरीर शक्ति व्यायाम
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- उपकरण बिना ग्लुट ब्रिज
- हिप्सको लागि गृह कसरत
- शरीरको वजन ग्लुट सुदृढीकरण
- फ्लोर हिप कसरत
- तल्लो शरीर तल्ला व्यायाम