झूटो अब प्रेस

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: Iliopsoas

कै मेंपरिचय झूटो अब प्रेस

Lying Ab प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी कोर-सुदृढिकरण व्यायाम हो जसले पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, स्थिरता र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई कसैको फिटनेस स्तरसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले कोर बल र स्थिरता मात्र बढाउँदैन, तर अन्य कसरत र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि सम्भावित रूपमा ढाड दुख्ने जोखिम कम गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूटो अब प्रेस

• दुबै हातमा डम्बेल वा वजन प्लेट समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा आफ्नो छाती माथि विस्तार गर्नुहोस्।
• आफ्नो हात सीधा राखेर, आफ्नो पेट तिर तौल तल कम गर्नुहोस्, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न तपाईं त्यसो गर्दा।
• एकचोटि तौल तपाईंको पेटको नजिक पुगेपछि, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर सुरुको स्थितिमा तौललाई पछाडि धकेल्नुहोस्।
• तपाइँको वांछित संख्या को पुनरावृत्ति को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कोर आन्दोलन मा संलग्न रहन्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव झूटो अब प्रेस

• नियन्त्रित आन्दोलन: बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडिको तौल घटाउनुहोस् जबकि आफ्नो हात अलिकति झुकाउनुहोस्। आन्दोलन तपाईको काँधबाट आउनु पर्छ, तपाईको कुहिनोबाट होइन। तपाइँको कुहिनो धेरै झुकाउने वा धेरै छिटो हिड्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले तपाइँको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्छ।
• कोर संलग्नता: तपाईंले वजन कम गर्दा, तपाईंको abs संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको तल्लो पछाडि भुइँमा थिच्नुहोस्। यसले पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको ढाडलाई आर्किङबाट रोक्छ, जुन एक सामान्य गल्ती हो जसले ढाड दुख्न सक्छ।
• गतिको पूर्ण दायरा: एकपटक तपाईंको टाउको पछाडिको तौल पूर्ण रूपमा विस्तार भएपछि, सुरुको स्थितिमा तौल फिर्ता लिनको लागि आफ्नो abs प्रयोग गर्नुहोस्। पूर्ण दायरा पूरा गर्न निश्चित गर्नुहोस्

झूटो अब प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं झूटो अब प्रेस?

हो, शुरुआतीहरूले Lying Ab प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोट रोक्न फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले आन्दोलन प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। साथै, आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक छ; यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन झूटो अब प्रेस?

• साइकल क्रन्च: यस संस्करणमा, तपाईं आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस्, र तपाईंको कुहिनोलाई विपरीत घुँडामा छुनुहोस्।
• खुट्टा लिफ्ट: यहाँ, तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, र तिनीहरूलाई भुइँ नछोइकन माथि र तल उठाउनुहोस्।
• रूसी ट्विस्ट: यो भिन्नतामा भुइँमा घुँडा टेकेर बस्नु, अलिकति पछाडि झुक्नु, र तपाईंको धड़लाई छेउबाट अर्कोतिर घुमाउनु समावेश छ।
• The Plank: यस संस्करणमा, तपाइँ तपाइँको शरीरलाई तपाइँको टाउको देखि तपाइँको खुट्टा सम्म एक सीधा रेखामा समात्नुहोस्, तपाइँको कुहिनो र औंलाहरूमा आराम गर्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूटो अब प्रेस?

• साइकल क्रन्चहरूले ओब्लिक र तल्लो एब्सलाई लक्षित गरेर ल्याइङ एब प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, लाइङ एब प्रेसको समयमा पूर्ण रूपमा संलग्न नहुन सक्ने क्षेत्रहरू, यसरी राम्रोसँग गोलाकार पेट कसरत सुनिश्चित गर्दछ।
• रूसी ट्विस्ट व्यायामले लाइङ एब प्रेसलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले ट्रान्सभर्स एबडोमिनिस मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, जुन प्राय: धेरै कसरतहरूमा बेवास्ता गरिन्छ तर कोर स्थिरता र बलमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, लाइङ एब प्रेसको प्रभावकारिता सुधार गर्दछ।