निलम्बित रिभर्स क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय निलम्बित रिभर्स क्रन्च
सस्पेन्डेड रिभर्स क्रन्च एक शक्तिशाली कोर एक्सरसाइज हो जसले तल्लो एब्स, हिप फ्लेक्सर र ओब्लिक्सलाई लक्षित गर्दछ, व्यापक पेट कसरत प्रदान गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र लचिलोपन अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनभने यसले कोर स्थिरता बढाउँछ, मुद्रा सुधार गर्दछ, र टोन्ड, बलियो मिडसेक्शन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बित रिभर्स क्रन्च
- आफ्नो खुट्टा सीधा र सँगै राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो छाती तिर आफ्नो घुँडा तान्न आफ्नो तल्लो abs प्रयोग गरेर भुइँबाट आफ्नो हिप उठाउनुहोस्।
- तपाईंको घुँडा छातीको स्तरमा हुँदा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, तपाईंको abs पूर्ण रूपमा संकुचित भएको सुनिश्चित गर्दै।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा फिर्ता सुरु स्थितिमा तल, आफ्नो abs संलग्न राखेर र आफ्नो पछाडि जमीन छुन नदिनुहोस्।
- यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्, नियन्त्रित आन्दोलनहरू भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बित रिभर्स क्रन्च
- **नियन्त्रित चालहरू**: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ। जब तपाइँ आफ्नो खुट्टा कम गर्नुहुन्छ, तपाइँको पेट मांसपेशिहरु को संलग्नता को अधिकतम गर्न को लागी यो बिस्तारै गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको खुट्टालाई छिट्टै छोड्नु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ।
- **श्वासप्रश्वास**: सस्पेन्डेड रिभर्स क्रन्च सहित कुनै पनि व्यायाममा उचित सास फेर्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो खुट्टा तल राख्दा सास लिनुहोस् र घुँडालाई आफ्नो छातीतिर उठाउँदा सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यायामको समयमा नियन्त्रण र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
- **मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्**:
निलम्बित रिभर्स क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं निलम्बित रिभर्स क्रन्च?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निलम्बित रिभर्स क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले चोटबाट बच्नको लागि उपयुक्त फारम र प्रविधि छ भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ। यो अभ्यास कोर बल र स्थिरता को एक निश्चित मात्रा आवश्यक छ। यदि एक शुरुवातकर्तालाई यो धेरै चुनौतीपूर्ण लाग्छ भने, तिनीहरूले आफ्नो मूल शक्ति निर्माण गर्न सरल अभ्यासहरू सुरु गर्न सक्छन्, जस्तै नियमित क्रन्च वा घुँडा उठाउन, र बिस्तारै निलम्बित रिभर्स क्रन्च जस्ता थप उन्नत चालहरूमा प्रगति गर्न सक्छन्। सधैंको रूपमा, यो व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन निलम्बित रिभर्स क्रन्च?
- सस्पेन्डेड लेग राइज अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं झुण्डिएको स्थितिमा हुनुहुन्छ, तर तपाईंले आफ्नो घुँडा झुकाउनुको सट्टा आफ्नो खुट्टालाई सीधा माथि उठाउनुहुन्छ।
- स्विस बल रिभर्स क्रन्च एक ग्राउन्ड-आधारित भिन्नता हो जहाँ तपाईं स्विस बलमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहुन्छ र रिभर्स क्रन्च गति प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- स्लाइडिङ डिस्क रिभर्स क्रन्च एउटा चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टा मुनि स्लाइडिङ डिस्क प्रयोग गर्नुहुन्छ र आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्।
- TRX रिभर्स क्रन्च एक निलम्बन प्रशिक्षक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको खुट्टा TRX पट्टिमा राख्नुहुन्छ र तपाइँको घुँडा तपाइँको छाती तिर उठाउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास निलम्बित रिभर्स क्रन्च?
- साइकल क्रन्चहरूले सस्पेन्डेड रिभर्स क्रन्चहरू पनि राम्रोसँग पूरक हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले सस्पेन्डेड रिभर्स क्रन्चहरू जस्तै रेक्टस एबडोमिनिस र ओब्लिकहरूलाई लक्षित गर्छन्, जसले गर्दा यी मांसपेशीहरूको बल र लचिलोपन बढ्छ, जसले निलम्बित रिभर्स क्रन्चहरू गर्दा राम्रो प्रदर्शन र परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।
- ह्याङ्गिङ लेग राइजहरू अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले निलम्बित रिभर्स क्रन्चहरू जस्तै तल्लो पेटका मांसपेशीहरू र हिप फ्लेक्सरहरूलाई पनि लक्षित गर्छन्, जसले यी क्षेत्रहरूमा गति, बल र नियन्त्रणको समग्र दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले निलम्बित प्रदर्शनमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्दछ। उल्टो क्रन्चहरू।
संबंधित शब्दों निलम्बित रिभर्स क्रन्च
- निलम्बित रिभर्स क्रन्च कसरत
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- कोर बलको लागि रिभर्स क्रन्च
- कम्मरको लागि शारीरिक तौल प्रशिक्षण
- निलम्बित क्रन्च व्यायाम
- रिभर्स क्रन्च शारीरिक तौल व्यायाम
- कम्मर लक्षित कसरत
- शारीरिक तौल निलम्बित रिभर्स क्रन्च
- कोर बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- निलम्बित रिभर्स क्रन्चको साथ कम्मर टोनिङ