समतल बेन्चमा खुट्टा तान्नुहोस्

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांRectus Abdominis

सेकेंडरी पेशियांIliopsoas, Tensor Fasciae Latae

झूटो अब प्रेस

उठेर बस

क्रन्च

सिट खुट्टा उठाउनुहोस्

निलम्बित रिभर्स क्रन्च

Flexion Leg Sit up

पल्स-अप

बल सिट-अप

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय समतल बेन्चमा खुट्टा तान्नुहोस्

लेग पुल-इन फ्ल्याट बेन्च व्यायाम एक शक्तिशाली कसरत हो जसले मुख्य रूपमा पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तिनीहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई विभिन्न कठिनाई स्तरहरूमा समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा कोर बल, स्थिरता सुधार गर्न र उनीहरूको समग्र फिटनेस प्रदर्शन बढाउनको लागि समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका समतल बेन्चमा खुट्टा तान्नुहोस्

थोरै पछाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको धड़ र बेन्चसँग 45-डिग्री कोण सिर्जना गर्दै, तपाईंको पछाडि सीधा राख्दै।
आफ्नो कम्मर र घुँडाहरू फ्लेक्स गरेर आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, तपाईंको माथिल्लो शरीर स्थिर रहन्छ र आन्दोलन भर उही स्थितिमा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
तपाइँको खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा नियन्त्रित तरिकामा विस्तार गर्नुहोस्, व्यायाम सेट पूरा नभएसम्म तपाइँको खुट्टाले भुइँमा नछुने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, स्थिर सास फेर्ने ढाँचा कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै, तपाईंले आफ्नो घुँडा तान्दा सास लिनुहोस् र तपाईंले आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्दा सास फेर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव समतल बेन्चमा खुट्टा तान्नुहोस्

नियन्त्रित आन्दोलन: बेन्चको बिरूद्ध आफ्नो पछाडि समतल राख्दा आफ्नो छाती तिर आफ्नो घुँडा तान्नुहोस्। झटका चालहरूबाट बच्नुहोस्। व्यायाम एक ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ, जसले मुख्य मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: फ्ल्याट बेन्चमा खुट्टा तानले मुख्य रूपमा कोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम भरि आफ्नो कोर सक्रिय रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ। एक सामान्य गल्ती गति वा आफ्नो खुट्टा को बल प्रयोग गर्न को लागी आन्दोलन गर्न को लागी हो, जसले यसको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
गतिको पूर्ण दायरा: आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तानेपछि आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको काम गरेर व्यायाम को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ