Flexion Leg Sit up
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Flexion Leg Sit up
फ्लेक्सियन लेग सिट अप एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोरलाई बलियो बनाउँछ, सन्तुलन बढाउँछ, र लचिलोपन सुधार गर्दछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति र लचिलोपनसँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले बलियो कोर निर्माण गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र फिटनेस प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Flexion Leg Sit up
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र भुइँबाट आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्, आफ्नो छातीलाई सकेसम्म आफ्नो घुँडा नजिक ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल फर्काउनुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न आफ्नो पेटको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र गतिमा भर पर्दैन।
कार्यन करने के लिए सुझाव Flexion Leg Sit up
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईं बस्दा, आफ्नो घाँटी वा माथिल्लो शरीर मात्र होइन, आफ्नो कोर मांसपेशी संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती गर्दन वा काँधबाट तान्नु हो, जसले यी क्षेत्रहरूलाई तनाव दिन सक्छ र तपाईंको abs लाई इच्छित कसरत दिन सक्दैन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक नियन्त्रित गतिमा, आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई आफ्नो घुँडा तिर उठाउनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पछाडि तल। आन्दोलन हतार गर्ने वा आफ्नो शरीर उठाउन गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यस अभ्यासको कुञ्जी तपाईंको abs को नियन्त्रित संकुचन र विस्तार हो।
- सास फेर्ने प्रविधि: तपाईंले आफ्नो शरीरलाई उठाउँदा सास फेर्नुहोस् र यसलाई तल राख्दा सास फेर्नुहोस्। व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउनको लागि उचित सास फेर्ने प्रविधि आवश्यक छ
Flexion Leg Sit up सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Flexion Leg Sit up?
हो, शुरुआतीहरूले Flexion Leg Sit up व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न प्रक्रिया मार्फत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत गाइड हुनु पनि लाभदायक छ। व्यायाम गर्दा कुनै पनि असुविधा वा दुखाइ महसुस भएमा, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन Flexion Leg Sit up?
- अर्को भिन्नता भनेको रिभर्स क्रन्च हो, जहाँ शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुको सट्टा, तपाईं आफ्नो खुट्टालाई फ्लेक्स गरिएको स्थितिमा राखेर आफ्नो कम्मरलाई उठाउनुहुन्छ।
- रूसी ट्विस्ट एउटा भिन्नता हो जसले फ्लेक्सियन खुट्टा सिट अपमा घुमाउरो आन्दोलन थप्छ, तिरछा र कोरमा काम गर्दछ।
- V-Up एक थप उन्नत भिन्नता हो, जहाँ माथिल्लो र तल्लो शरीर दुवैलाई एकैसाथ उठाएर "V" आकार बनाइन्छ।
- अन्तमा, फ्लटर किक एक भिन्नता हो जहाँ खुट्टाहरू वैकल्पिक रूपमा उठाइन्छ र सिजर-जस्तो गतिमा माथिल्लो शरीरलाई लिफ्ट गरिएको स्थितिमा राखिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Flexion Leg Sit up?
- रूसी ट्विस्टहरू: यो व्यायामले तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर फ्लेक्सियन लेग सिट अपलाई पूरक बनाउँछ, जुन प्रायः व्यायामको घुमाउने गतिमा प्रयोग गरिन्छ, जसले गर्दा कोरको समग्र बल र स्थिरता बढाउँछ।
- साइकल क्रन्चहरू: यसले फ्लेक्सियन लेग सिट अपलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले माथिल्लो र तल्लो पेटका मांसपेशीहरू काम गर्ने र तिनीहरू बीचको समन्वयमा सुधार गर्ने, क्रन्चसँग मिलाएर खुट्टाको चाल पनि समावेश गर्दछ।
संबंधित शब्दों Flexion Leg Sit up
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- फ्लेक्सियन खुट्टा सिट अप प्रविधि
- कम्मर लक्षित कसरत
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कसरी Flexion लेग सिट अप गर्ने
- Flexion leg sit up ट्यूटोरियल
- शरीरको तौल उठाउने व्यायाम गर्नुहोस्
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- फ्लेक्सियन खुट्टा सिट अप प्रदर्शन
- कमरको लागि घर कसरत।