लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन
लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तल्लो ढाड, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ, कोर बल बढाउन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू सबैका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू फिट गर्न सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न, शरीरको पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्न, वा उनीहरूको समग्र खेलकुद प्रदर्शन बढाउनको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन
- आफ्नो घाँटीलाई सीधा तल भुइँमा हेरेर तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्, व्यायामको समयमा यसलाई तनाव नगर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हात, छाती, र खुट्टा भुइँबाट सहज रूपमा सम्भव भएसम्म माथि उठाउनुहोस्, लिफ्टको शिखरमा तपाईंको ग्लुट्स र पछाडिको मांसपेशीहरू निचोड गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको तल्लो पछाडि र ग्लुट्समा तनावलाई अधिकतम बनाउन केही सेकेन्डको लागि यो उठेको स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस् र व्यायामलाई सिफारिस गरे अनुसार वा थकान सेट नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन
- नियन्त्रित आन्दोलन: लाइङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन प्रदर्शन गर्दा, तपाईंको घाँटी वा हातहरू होइन, तपाईंको तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर तपाईंको माथिल्लो शरीर उठाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो चाल ढिलो र नियन्त्रण राख्नुहोस्। झटका वा आफ्नो शरीर उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले पछाडि तनाव वा अन्य चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: यस अभ्यासको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीरलाई भुइँमा तल राख्दा सास फेर्नुहोस्, र आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाउँदा सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यायाम भर नियन्त्रण र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
- ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको माथिल्लो शरीरलाई धेरै माथि उठाएर पछाडि अति विस्तार गर्नु हो। यो राख्न सक्छ
लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन अभ्यास गर्न सक्छन्। यो कम तीव्रताको व्यायाम हो जसले मुख्यतया तल्लो पछाडीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू पनि काम गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो हल्का तौल वा कुनै तौलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, फारम र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भयो भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। यो व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सक संग परामर्श गर्न सधैं एक राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन?
- रोमन चेयर हाइपरएक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाइँ रोमन कुर्सी भनिने जिम उपकरणको एक विशेष टुक्रा प्रयोग गर्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई तपाइँको खुट्टा तल झुन्ड्याउन र हाइपरएक्सटेन्सन आन्दोलनमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- इनलाइन बेन्च हाइपरएक्सटेन्सन: यो भिन्नताले तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्नको लागि एक इनलाइन बेन्च प्रयोग गर्दछ, तपाईंलाई फरक कोणमा हाइपरएक्सटेन्सन प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ।
- ब्यान्डेड हाइपरएक्सटेन्सन: यो भिन्नताले आन्दोलनमा प्रतिरोधी ब्यान्ड थप्छ, कठिनाई बढाउँछ र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकामा लक्षित गर्दछ।
- भारित हाइपरएक्सटेन्सन: यो भिन्नताले प्रतिरोध बढाउन र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई थप चुनौती दिन आन्दोलन गर्ने क्रममा वजन प्लेट वा डम्बेल समात्ने समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन?
- प्लान्क्सले ल्याइङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सनलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले सम्पूर्ण कोरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, जसमा पछाडिको तल्लो भागको मांसपेशीहरू समावेश हुन्छन्, जसले गर्दा सन्तुलन र स्थिरतामा सुधार हुन्छ।
- बर्ड डग एक्सरसाइजले ढाडको तल्लो भागलाई मात्र नभई ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई पनि लक्षित गरेर राम्रो पङ्क्तिबद्धता र समन्वयलाई बढावा दिएर लाइङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सनलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों लिङ फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन
- शरीरको वजन हाइपरएक्सटेन्सन कसरत
- फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन व्यायाम
- हिप्स बलियो बनाउने व्यायाम
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- झूटो हाइपरएक्सटेन्सन दिनचर्या
- हिप मांसपेशिहरु को लागी घर कसरत
- कुनै उपकरण हिप व्यायाम
- झुटो फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन प्रविधि
- शरीरको वजन हिप विस्तार कसरत
- हिप बलको लागि फ्लोर व्यायाम