नकारात्मक क्रन्च

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: Obliques

कै मेंपरिचय नकारात्मक क्रन्च

नेगेटिभ क्रन्च एक प्रभावकारी कोर-सुदृढिकरण व्यायाम हो जसले पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको मुद्रा, सन्तुलन, र समग्र फिटनेसमा मद्दत गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरू सहित, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो कसरत दिनचर्यामा नकारात्मक क्रन्च समावेश गर्न चाहन्छन् किनकि यसले कोर बल र स्थिरता मात्र बढाउँदैन, तर राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धतामा पनि मद्दत गर्दछ, तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्दछ, र टोन्ड मिडसेक्शनमा योगदान दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नकारात्मक क्रन्च

• आफ्नो हातहरू हल्का रूपमा आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस् वा आफ्नो छाती माथि पार गर्नुहोस्, र आफ्नो पेट बटन आफ्नो मेरुदण्ड तिर तानेर आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्।
• तपाईंको घाँटी वा काँधहरू होइन, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई बिस्तारै आफ्नो घुँडातिर उठाउनुहोस्, जबसम्म तपाईंको काँधको ब्लेडहरू भुइँबाट बाहिर हुँदैन।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो शरीर तल तल तल, गुरुत्वाकर्षण को तान को प्रतिरोध को लागी आफ्नो abs लाई थप संलग्न गर्न को लागी।
• प्रत्येक क्रन्चमा नियन्त्रण र उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव नकारात्मक क्रन्च

• नियन्त्रित आन्दोलन: सफल नकारात्मक क्रन्चको कुञ्जी नियन्त्रित आन्दोलन हो। जब तपाइँ तपाइँको माथिल्लो शरीर तपाइँको घुँडा तिर उठाउनु हुन्छ, सास बाहिर निस्कनुहोस् र तपाइँको abs लाई संकुचित गर्नुहोस्। त्यसपछि, सास फेर्दा बिस्तारै आफूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्। तपाईं जति ढिलो जानुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले आफ्नो एब्स संलग्न गर्नुहुनेछ।
• घाँटीको तनावबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको क्रन्च गर्दा गर्दनलाई अगाडि तान्नु हो जसले तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसबाट बच्न, आफ्नो चिन र छातीको बीचमा स्याउ समातेर कल्पना गर्नुहोस्। यसले तपाईंको घाँटीलाई तटस्थ स्थितिमा राख्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायामको समयमा तपाईंको कोर मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती हिप फ्लेक्सर वा लिफ्ट गर्न गति प्रयोग गर्न हो

नकारात्मक क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं नकारात्मक क्रन्च?

हो, शुरुआतीहरूले नकारात्मक क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। जे होस्, यो कम तीव्रता संग सुरु गर्न र समय संग बिस्तारै यसलाई बढाउन महत्वपूर्ण छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ यो व्यायाम कसरी गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नु राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन नकारात्मक क्रन्च?

• साइकल क्रन्च: यस संस्करणमा, तपाईले आफ्नो कुहिनोलाई उल्टो घुँडामा ल्याउनुहुन्छ, जसले तिरछालाई पनि संलग्न गर्दछ।
• ठाडो खुट्टा क्रन्च: यस क्रन्चको लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा सीधा माथि उठाउनुहोस् र माथिल्लो एब्सलाई लक्षित गर्दै आफ्नो हातले औंलाहरूमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्।
• लामो हातको क्रन्च: यो भिन्नता तपाईंको हातहरू सीधा तपाईंको पछाडि प्रदर्शन गरिन्छ, जसले क्रन्चको कठिनाई र तीव्रता बढाउँछ।
• क्रस-बडी क्रन्च: यस अभ्यासमा, तपाईंले आफ्नो कुहिनो र विपरित घुँडालाई आफ्नो शरीरभर सँगै ल्याउनुहुन्छ, जसले abs र obliques दुवै काम गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नकारात्मक क्रन्च?

• साइकल क्रन्चहरू अर्को पूरक अभ्यास हो किनभने तिनीहरूले एब्स मात्र होइन तर ओब्लिकहरू पनि लक्षित गर्दछ, समग्र कोर बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन नकारात्मक क्रन्चहरूको प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
• रुसी ट्विस्टले नेगेटिभ क्रन्चमा कम लक्षित क्षेत्रहरू ओब्लिकहरू र तल्लो absहरूलाई लक्षित गरेर नेगेटिभ क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ, जसले गर्दा थप व्यापक कोर कसरत उपलब्ध गराउँछ।