Omohyoid
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Omohyoid
Omohyoid व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा घाँटीमा रहेको ओमोह्योइड मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र निल्न र घाँटीको आन्दोलनमा मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम विशेष गरी घाँटीमा चोटपटक लागेका व्यक्तिहरू, घाँटीलाई तनाव दिने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनेहरू, वा भाषण र गायन पेशेवरहरूका लागि लाभदायक छ जसलाई घाँटीको मांसपेशी नियन्त्रणको आवश्यकता पर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा Omohyoid अभ्यासहरू समावेश गर्नाले घाँटीको लचिलोपन सुधार गर्न, घाँटी-सम्बन्धित चोटपटकको जोखिम कम गर्न, र सम्भावित रूपमा आवाज नियन्त्रण बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Omohyoid
- गर्दन झुकाव: बस्नुहोस् वा सीधा खडा। बिस्तारै आफ्नो काँध तिर आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो घाँटी को विपरित छेउमा खिचिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
- गर्दन घुमाउँछ: आफ्नो काँधहरू स्थिर राख्नुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई एक तर्फ घुमाउनुहोस्, ताकि तपाईं आफ्नो काँधमा हेर्दै हुनुहुन्छ। केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
- काँध रोलहरू: उभिनुहोस् वा सीधा बस्नुहोस्। आफ्नो काँधहरू माथि, पछाडि, र त्यसपछि एक चिकनी गोलाकार गतिमा तल घुमाउनुहोस्। यसलाई धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि दिशा उल्टाउनुहोस्।
- गर्दन स्ट्रेच: बस्नुहोस् वा
कार्यन करने के लिए सुझाव Omohyoid
- उचित आसन कायम राख्नुहोस्: सधैं उचित मुद्रामा गर्दनको व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो मेरुदण्ड संग आफ्नो गर्दन पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको धेरै टाढा अगाडि वा पछाडि झुकाउनबाट बच्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: तीव्र अभ्यासमा हतार नगर्नुहोस्। साधारण घाँटी स्ट्रेचबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यो घाँटी क्षेत्र को लागी विशेष गरी महत्वपूर्ण छ किनकि यो तनाव र चोटहरु को लागी प्रवण छ।
- हल्का चालहरू प्रयोग गर्नुहोस्: झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस् जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। आन्दोलनहरू ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ। जोगिनको लागि सामान्य गल्तीहरू:
- ओभरस्ट्रेचिङ: एउटा सामान्य गल्ती ओभरस्ट्रेच गर्नु हो
Omohyoid सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Omohyoid?
हो, शुरुआतीहरूले Omohyoid व्यायाम गर्न सक्छन्, जसलाई घाँटीको व्यायाम पनि भनिन्छ। यद्यपि, प्रकाश तीव्रताको साथ सुरु गर्न र तपाईंको बल र लचिलोपन सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जान महत्त्वपूर्ण छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि कायम राख्न पनि यो महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू कसरी गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, यो सधैं एक भौतिक चिकित्सक वा एक पेशेवर प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन Omohyoid?
- केही अवस्थामा, ओमोहाइइड पूर्ण रूपमा अनुपस्थित हुन सक्छ, एक भिन्नता जुन धेरै दुर्लभ छ तर दस्तावेज गरिएको छ।
- ओमोह्योइड मांसपेशीले कहिलेकाहीं यसको संरचना विस्तार गर्ने अतिरिक्त, वा सुपरन्यूमेरी, पेटहरू फेला पार्न सक्छ।
- त्यहाँ भिन्नता हुन सक्छ जहाँ ओमोह्योइड मांसपेशी स्टर्नोहोइड मांसपेशीसँग फ्यूज हुन्छ, फरक शारीरिक संरचना सिर्जना गर्दछ।
- कहिलेकाहीँ, omohyoid मा एक असामान्य सम्मिलन बिन्दु पाउन सकिन्छ, मानक शरीर रचना भन्दा फरक स्थानमा संलग्न।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Omohyoid?
- काँध श्रग व्यायामले ओमोह्योइडलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि यसले घाँटीको मांसपेशीसँग जोडिएको माथिल्लो ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई काम गर्दछ, जसले गर्दा ओमोह्योइडलाई अप्रत्यक्ष समर्थन प्रदान गर्दछ र यसको कार्यक्षमतामा सुधार हुन्छ।
- अन्तमा, चिन टक व्यायाम लाभकारी हुन सक्छ किनकि यसले ओमोह्योइड सहित घाँटीको अगाडिको मांसपेशीहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा लक्षित गर्दछ, मुद्रा सुधार गर्न र घाँटीमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों Omohyoid
- Omohyoid व्यायाम
- शरीरको वजन घाँटी व्यायाम
- गर्दन बलियो बनाउने अभ्यास
- घाँटीको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- गर्दन मांसपेशिहरु को लागी प्रशिक्षण
- Omohyoid मांसपेशी कसरत
- शरीरको वजन Omohyoid कसरत
- गर्दनको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- Omohyoid मांसपेशी को लागी व्यायाम
- शरीरको वजन संग घाँटी बलियो।