हलो योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Obliques, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

कै मेंपरिचय हलो योग मुद्रा

हलासना पनि भनिन्छ हलासना, एक कायाकल्प गर्ने व्यायाम हो जसले मेरुदण्ड र काँधलाई फैलाउँछ, पाचन सुधार गर्छ, र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो पोज मध्यवर्ती देखि उन्नत योग अभ्यासकर्ताहरू, वा प्रशिक्षित प्रशिक्षकको पर्यवेक्षणमा शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले लचिलोपन बढाउन, शान्तता प्रवर्द्धन गर्न र समग्र कल्याणलाई समर्थन गर्न आफ्नो दिनचर्यामा हलो पोज समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हलो योग मुद्रा

• सास लिनुहोस् र तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू भुइँबाट तपाईंको खुट्टा र कम्मरहरू उठाउन प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंको धड़लाई भुइँमा लम्ब ल्याउनुहोस्।
• बिस्तारै सास छोड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा आफ्नो टाउको माथि उठाउन जारी राख्नुहोस्, कम्मरमा झुकाउनुहोस्, आफ्नो पीठ र नितम्ब उठाउनुहोस् जबसम्म तपाईंका औंलाहरू तपाईंको टाउको पछाडिको भुइँमा नछुनुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।
• समर्थनको लागि आफ्नो हातहरू तपाईंको तल्लो ढाडमा राख्नुहोस्, वा तपाईं तिनीहरूलाई एकसाथ जोड्न सक्नुहुन्छ र भुइँमा आफ्नो पछाडि फैलाउन सक्नुहुन्छ।
• 5 देखि 10 सासको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो मेरुदण्डलाई भुइँमा तल घुमाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई छततर्फ माथि राखेर, त्यसपछि श्वास छोड्दा तिनीहरूलाई तल राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव हलो योग मुद्रा

• समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको शरीर तयार नभएको बेला तपाईंको खुट्टालाई भुइँमा छोइदिनु हो। यसको सट्टामा, तपाइँ आफ्नो पछाडिको पछाडी बलस्टर वा फोल्डेड कम्बलको स्ट्याक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले, तपाईं जमिनमा पुग्न पर्याप्त लचिलो नभएसम्म समर्थनमा आफ्नो खुट्टा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो घाँटीलाई स्थिर राख्नुहोस्: जब तपाईं हलो पोजमा हुनुहुन्छ भने आफ्नो टाउकोलाई छेउबाट अर्कोतिर नफर्काउनुहोस्। यसले तपाईंको घाँटीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। तपाइँको नजर तपाइँको छाती तिर वा तपाइँको पेट बटन तिर हुनुपर्छ।
• पङ्क्तिबद्धता: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको हिप्स तपाइँको काँधमा छ र तपाइँको अनुहार मा छैन। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि

हलो योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं हलो योग मुद्रा?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले योगमा हलासना (हलासना) प्रयोग गर्न सक्छन्, तर यसलाई उन्नत मुद्रामा मध्यवर्ती मानिन्छ। सावधानीका साथ यो मुद्रामा पुग्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाइँसँग कुनै घाँटी वा पछाडि समस्याहरू छन्। यो एक योग्य प्रशिक्षकको मार्गदर्शनमा कुनै पनि नयाँ योग मुद्रा सुरु गर्न सधैं राम्रो विचार हो जसले तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ मुद्राबाट बाहिर आउनु पर्छ।

की सामान्य परिवर्तन हलो योग मुद्रा?

• हाफ प्लो पोज, वा "अर्धा हलासना," एक परिमार्जित संस्करण हो जहाँ तपाईंका खुट्टाहरू जमिनमा ल्याउनुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूलाई हावामा माथि राख्नुहुन्छ।
• हलोको पोज विथ बेन्ट नीज, जसलाई "कर्ण पिडासन" पनि भनिन्छ, हलोको पोजमा हुँदा आफ्नो घुँडालाई निधारमा झुकाउनु, तपाईंको पछाडि र घाँटीमा स्ट्रेच बढाउनु समावेश छ।
• एक खुट्टा हलासना, वा "एक पाडा हलासना," एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एक खुट्टा छत तिर फैलाएर राख्नुहुन्छ जबकि अर्को भुइँमा वा समर्थनमा आराम गर्नुहुन्छ।
• खुट्टाको भिन्नताहरूसँग हलो पोजले हलोको पोजमा हुँदा तपाईंको खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्ने समावेश गर्दछ, जस्तै तिनीहरूलाई पार गर्ने वा फैलाउने।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हलो योग मुद्रा?

• फिश पोज: फिश पोज हलो पोजको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले घाँटी र मेरुदण्डलाई पनि तान्दछ, तर यसले छाती र फोक्सो पनि खोल्छ, जसले सास फेर्न सुधार गर्न र यी क्षेत्रहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• ब्रिज पोज: ब्रिज पोजले हलो पोजलाई ब्याकब्यान्डसँग काउन्टर ब्यालेन्स गरेर पूरक बनाउन सक्छ जसले पछाडिको मांसपेशीलाई पनि बलियो बनाउँछ, छाती र काँधहरू खोल्छ, र पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्छ, पाचन र चयापचय सुधार गर्दछ।