पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप
पुश-अपहरू एक बहुमुखी शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले समग्र मांसपेशी बल र सहनशीलतालाई बढाएर कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई कठिनाई बढाउन वा घटाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो सुविधाको लागि आफ्नो दिनचर्यामा पुश-अपहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्, कुनै उपकरण बिना कहीं पनि प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनु, र माथिल्लो शरीर र कोर बल निर्माणमा तिनीहरूको प्रभावकारिता।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप
- आफ्नो हातहरू पूरै विस्तारित नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई सीधा र कठोर राखेर, आफ्नो हातहरू विस्तार गरेर आफ्नो शरीरलाई माथि धकेल्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई तलतिर तल राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्, जबसम्म तपाईंको छाती जमिनबाट एक इन्च नहोस्।
- तपाइँको कोर संलग्न गरेर सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाइँको टाउको देखि तपाइँको एड़ी सम्म एक सीधा रेखा राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउँदै, तपाइँको शरीरलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप
- ह्यान्ड प्लेसमेन्ट: तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधहरू भन्दा अलि फराकिलो राख्नुहोस्। तपाईंको कुहिनो तलको स्थितिमा तपाईंको शरीरसँग 45-डिग्री कोण बनाउनु पर्छ। आफ्नो हात धेरै फराकिलो राख्नु वा आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको धेरै नजिक राख्नाले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: अधिकतम प्रभावकारिताको लागि, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो छाती लगभग भुइँ नछोउञ्जेल आफ्नो शरीर तल र त्यसपछि बाटो मा आफ्नो हतियार पूर्ण विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई आंशिक रूपमा घटाउने वा बढाउने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्।
- सास फेर्ने प्रविधि: पुश-अपका लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तलको रूपमा सास लिनुहोस्
पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पुश-अप अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले परिमार्जित संस्करणहरूसँग सुरु गर्न आवश्यक हुन सक्छ यदि तिनीहरूले मानक पुश-अपहरू धेरै चुनौतीपूर्ण फेला पार्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू पर्खालमा पुश-अपहरू गरेर सुरु गर्न सक्छन्, त्यसपछि पूर्ण पुश-अपमा जानु अघि तिनीहरूको घुँडामा तिनीहरूलाई गर्न प्रगति गर्न सक्छन्। चोट रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप?
- वाइड पुश-अपको लागि तपाईंले आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो राख्नु पर्छ, जसले तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूलाई जोड दिन्छ।
- पाइक पुश-अप एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले आफ्नो कम्मरलाई माथि उठाउनु हुन्छ, तपाईंको काँध र माथिल्लो पछाडिलाई लक्षित गर्न तपाईंको शरीरसँग उल्टो V-आकार बनाउँछ।
- स्पाइडरम्यान पुश-अपमा प्रत्येक प्रतिनिधिमा आफ्नो घुँडालाई कुहिनोमा ल्याउने, परम्परागत पुश-अपमा ट्विस्ट थप्ने र तपाईंको तिरछा काम गर्ने समावेश हुन्छ।
- डिक्लाइन पुश-अपले तपाईंको खुट्टालाई माथिल्लो सतहमा राख्न आवश्यक छ, जसले कठिनाई बढाउँछ र माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप?
- पुल-अपहरूले पछाडि र बाइसेप्सलाई लक्षित गरेर पुश-अपहरूमा काउन्टरब्यालेन्स प्रदान गर्दछ, मुख्य रूपमा पुश-अपको समयमा काम नगर्ने मांसपेशीहरू, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ।
- ट्राइसेप डिप्सले पुश-अपका फाइदाहरू बढाउँछ किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्समा केन्द्रित हुन्छन्, तर फरक कोणबाट, यस क्षेत्रमा बल र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों पुश-अप
- स्थिरता बल पुश-अपहरू
- स्थिरता बल संग छाती कसरत
- बलको साथ पुश-अप व्यायाम
- स्थिरता बल छाती व्यायाम
- बल प्रयोग गरेर छातीको लागि पुश-अपहरू
- फिटनेस बल पुश-अप कसरत
- व्यायाम बल छाती दिनचर्या
- स्थिरता बल पुश-अप प्रविधि
- स्थिरता बल संग छाती बलियो
- व्यायाम बलको साथ पुश-अप भिन्नताहरू