पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप
पुश-अपहरू एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउँछ, जबकि कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गराउँछ, राम्रोसँग गोलाकार कसरत प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, कठिनाई बढाउन वा घटाउन उपलब्ध परिमार्जनहरू सहित। मानिसहरू पुश-अपहरू गर्न चाहन्छन् किनभने उनीहरूलाई कुनै उपकरण चाहिँदैन, जहाँ पनि गर्न सकिन्छ, र समग्र शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न प्रभावकारी हुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप
- आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्, र आफ्नो टाउको देखि आफ्नो खुट्टा एक सीधा रेखा कायम राख्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल झर्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो छाती वा चिनले भुइँमा नछोएसम्म वा आफ्नो फारममा सम्झौता नगरी जति नजिक पुग्न सक्नुहुन्छ, आफूलाई कम गर्न जारी राख्नुहोस्।
- आफ्नो टाउकोदेखि खुट्टासम्मको सीधा रेखा कायम राख्दै आफ्नो हातलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप
- **सिधा शरीर कायम राख्नुहोस्:** तपाईको शरीरले तपाईको टाउकोदेखि तपाईको हिल्ससम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। आफ्नो ढाड वा ढाडलाई हावामा टाँस्न नदिनुहोस्, किनकि यी सामान्य गल्तीहरू हुन् जसले ढाड वा काँधमा चोट पुर्याउन सक्छ। यो स्थिति कायम राख्न मद्दत गर्न आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्।
- **गतिको पूर्ण दायरा:** आफ्नो छाती लगभग भुइँमा नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस् र त्यसपछि सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती पर्याप्त तल जाँदै छैन वा माथि हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार छैन। यसले पुश-अपको प्रभावकारितालाई कम गर्छ र समयसँगै मांसपेशी असंतुलन पनि निम्त्याउन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। ए मा आफ्नो शरीर तल र उठाउनुहोस्
पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो सुरुमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले तपाईंको हात, काँध, छाती र कोरबाट बल चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले पुश-अपको परिमार्जित संस्करणहरू जस्तै घुँडा पुश-अप वा भित्ता पुश-अपहरूबाट सुरु गर्न सक्छन्, जहाँ तपाईं खडा हुँदा आफ्नो शरीरलाई पर्खालबाट धकेल्नुहुन्छ। शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुँदा, तिनीहरू क्रमशः नियमित पुश-अपहरूमा प्रगति गर्न सक्छन्। याद गर्नुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप?
- वाइड ग्रिप पुश-अपले तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो राखेर छातीको मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- माथिल्लो छाती र काँधहरूमा थप जोड दिएर, तपाईंको खुट्टालाई माथिल्लो सतहमा राखेर अस्वीकार पुश-अप गरिन्छ।
- स्पाइडरम्यान पुश-अप एक गतिशील संस्करण हो जहाँ प्रत्येक प्रतिनिधिमा एउटा घुँडा कुहिनोतिर ल्याइएको हुन्छ, कोर र हिप फ्लेक्सरहरू संलग्न हुन्छ।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप, जसलाई ताली ठोक्ने पुश-अप पनि भनिन्छ, व्यायाममा हृदय र शक्ति तत्व थपेर, छोटकरीमा हातहरू उठाउन पर्याप्त बलको साथ जमिनबाट धकेल्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप?
- ट्राइसेप डिप्स पुश-अपहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू मुख्यतया ट्राइसेप्स र काँधहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, यी मांसपेशीहरूको बल र सहनशीलता बढाउँछन् जुन प्रभावकारी पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छन्।
- प्लान्क्सले पुश-अपहरूलाई कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर पूरक बनाउँछ, जुन पुश-अपको समयमा उचित रूप कायम राख्न र समग्र स्थिरता र सहनशीलता सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
संबंधित शब्दों पुश-अप
- शरीरको वजन छाती कसरत
- पुश-अप व्यायाम गाइड
- पुश-अप कसरी गर्ने
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- छातीको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- पुश-अप कसरत दिनचर्या
- घरमा छाती कसरत
- पुश-अप प्रविधि
- पुश-अप को लाभ
- छाती मांसपेशी निर्माण अभ्यास