पुश-अप

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

कै मेंपरिचय पुश-अप

पुश-अपहरू एक बहुमुखी शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, विशेष गरी छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दै, कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गराउँछ। सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श, तिनीहरू परिमार्जन गर्न सकिन्छ वा कसैको क्षमता र लक्ष्यहरू मिलाउन तीव्र। मानिसहरूले उनीहरूको सुविधाको कारणले पुश-अपहरू रोज्न सक्छन्, कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र सुधारिएको मांसपेशी सहनशीलता, माथिल्लो शरीरको बल, र कोर स्थिरता सहित पर्याप्त फिटनेस लाभहरू प्रदान गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप

• आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो कोरलाई कडा राखेर र आफ्नो शरीरको सीधा रेखा कायम राखेर आफ्नो शरीरलाई तल ल्याउनुहोस्।
• आफ्नो छाती लगभग भुइँ छुने सम्म आफैलाई कम गर्न जारी राख्नुहोस्।
• आफ्नो हातलाई सीधा गरेर र सुरु स्थितिमा फर्केर आफ्नो शरीरलाई ब्याकअप गर्नुहोस्।
• तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप

• **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो पुश-अपहरूमा हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो छाती लगभग भुइँ नछोउञ्जेल आफ्नो शरीर एक नियन्त्रित तरिकामा तल, त्यसपछि उही नियन्त्रित आन्दोलन संग धक्का। यसले सबै आवश्यक मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र व्यायाम को अधिकतम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
• **सास फेर्ने**: अर्को सामान्य गल्ती भनेको पुश-अपको समयमा तपाईंको सास समात्नु हो। यसको सट्टा, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा सास लिनुहोस्, र माथि धकेल्ने क्रममा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन प्रदान गर्न को लागी उनीहरुलाई प्रभावकारी ढंगले व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
• ** तनावबाट बच्ने **: आफ्नो घाँटी तनावबाट बच्न वा

पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पुश-अप अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोट रोक्न आवश्यक भएमा परिमार्जनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। शुरुवातकर्ताहरूले मानक पुश-अपहरूमा प्रगति गर्नु अघि भित्ता पुश-अप वा घुँडा पुश-अपहरूसँग सुरु गर्न चाहन्छन्। शक्ति र सहनशीलता सुधार हुँदा, तिनीहरू बिस्तारै थप चुनौतीपूर्ण भिन्नताहरूमा जान सक्छन्। प्रभावकारिता बढाउन र चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्न सधैं महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन पुश-अप?

• वाइड ग्रिप पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो राखिएको छ, तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै।
• द डिक्लाइन पुश-अप: यसका लागि तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई जमिनमा हात राखेर माथिल्लो सतहमा राख्नुहुन्छ, जसले तपाईंको माथिल्लो शरीर र कोरको लागि चुनौती बढाउँछ।
• स्पाइडरम्यान पुश-अप: यो पुश-अप भिन्नताले प्रत्येक प्रतिनिधिमा तपाईंको घुँडालाई तपाईंको कुहिनोमा ल्याउने, तपाईंको तिरछा र समग्र कोरको लागि उत्कृष्ट कसरत प्रदान गर्दछ।
• Plyometric पुश-अप: यो एक उन्नत पुश-अप भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो शक्ति र बललाई बढाउँदै, तपाईंको हातले जमिनबाट बाहिर निस्कने पर्याप्त बलको साथ आफूलाई जमिनबाट धकेल्नुहुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप?

• बेन्च प्रेस: ​​यो अभ्यासले पुश-अप (छाती, काँध र ट्राइसेप्स) को रूपमा समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ तर तपाईंलाई थप तौल थप्न अनुमति दिन्छ, यसैले तपाईंलाई पुश-अपहरूको लागि तपाईंको शक्ति र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।
• ट्राइसेप डिप्स: यो अभ्यासले विशेष गरी ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन पुश-अपहरूमा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशीहरू हुन्। डिप्सको साथ तपाईंको ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाएर, तपाईं आफ्नो पुश-अप प्रदर्शन र सहनशीलता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।