पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप
पुश-अपहरू एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले छाती, काँध, ट्राइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, समग्र शरीरको शक्ति र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। तिनीहरू सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छन्, किनकि तिनीहरू तीव्रता बढाउन वा घटाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो सुविधाको लागि आफ्नो दिनचर्यामा पुश-अपहरू समावेश गर्न चाहन्छन्, कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, र माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न र मांसपेशी टोन बढाउन तिनीहरूको प्रभावकारिता।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप
- आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्, र आफ्नो टाउको देखि आफ्नो एड़ी सम्म एक सीधा रेखा कायम राख्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर, आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल लैजान सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको छाती वा चिनले भुइँमा नछोएसम्म वा तपाईंले प्राप्त गर्न सक्नुहुने नजिक नभएसम्म आफैलाई कम गर्न जारी राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा फर्काएर माथि धकेल्नुहोस्, सीधा रेखा कायम राख्दै र आफ्नो पछाडि ढल्न नदिनुहोस्। यसले एक पुश-अप पूरा गर्दछ।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप
- हात स्थिति: अर्को सामान्य गल्ती गलत हात स्थिति हो। तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइभन्दा अलिकति फराकिलो हुनुपर्छ र तपाईंको काँधहरू वा थोरै तलको लाइनमा हुनुपर्छ। तिनीहरू धेरै टाढा अगाडि वा धेरै टाढा पछाडि हुनु हुँदैन, किनकि यसले तपाइँको काँधलाई तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो छाती लगभग भुइँ छुने सम्म आफ्नो शरीर तल र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फिर्ता धकेल्नुहोस्। आधा पुश-अपहरू नगर्नुहोस् (सबै बाटो तल वा माथि नजाने), किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ र हुन सक्छ।
पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि पुश-अप गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले परिमार्जित संस्करणहरूसँग सुरु गर्न आवश्यक हुन सक्छ यदि तिनीहरूले मानक पुश-अप धेरै चुनौतीपूर्ण फेला पार्छन्। एउटा सामान्य परिमार्जन भनेको औंलाको सट्टा घुँडामा पुश-अप गर्नु हो। यसले व्यक्तिले उठाउनुपर्ने शरीरको तौल घटाउँछ, व्यायामलाई सजिलो बनाउँछ। बल सुधार हुँदा, तिनीहरू पूर्ण पुश-अपहरूमा प्रगति गर्न सक्छन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ र व्यायामबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप?
- डायमण्ड पुश-अप एक प्रकारको पुश-अप हो जहाँ तपाईंका हातहरूले तपाईंको ट्राइसेप्स र भित्री छातीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरी हीराको आकार बनाउँछन्।
- डिक्लाइन पुश-अपले तपाईंको खुट्टालाई माथिल्लो सतहमा राख्ने, प्रतिरोध बढाउने र माथिल्लो छाती र काँधहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समावेश गर्दछ।
- स्पाइडरम्यान पुश-अप एक गतिशील पुश-अप भिन्नता हो जहाँ तपाईं पुश-अपको समयमा आफ्नो घुँडालाई आफ्नो कुहिनोमा ल्याउनुहुन्छ, आफ्नो कोर र ओब्लिकहरू संलग्न गर्नुहुन्छ।
- वान आर्म पुश-अप एक उन्नत भिन्नता हो जसले तपाईको बल र सन्तुलनलाई चुनौती दिई केवल एक हातले व्यायाम प्रदर्शन गरेर कठिनाईलाई धेरै बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप?
- पुल-अपहरू पुश-अपहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले पछाडि र बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, पुश-अपको समयमा काम गर्ने मांसपेशी समूहहरूलाई सन्तुलनमा राख्छ र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ।
- ट्राइसेप डिप्स पुश-अपहरूको लागि अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छन्, पुश-अपहरूमा धेरै प्रयोग हुने मांसपेशी समूह, जसले गर्दा तपाईंको पुश-अप प्रदर्शन र सहनशीलता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों पुश-अप
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- पुश-अप कसरत
- माथिल्लो शरीर कसरत
- शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- छातीको लागि घर कसरत
- पुश-अप संग फिटनेस दिनचर्या
- पुश-अप प्रशिक्षण गाइड
- छाती मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- कुनै उपकरण छाती कसरत छैन
- पुश-अप संग छाती बल सुधार