इनलाइन पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन पुश-अप
इनलाइन पुश-अप एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो शुरुवात गर्नेहरू वा माथिल्लो शरीरको सीमित शक्ति भएकाहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, किनकि झुकाव स्थितिले शरीरको तौल उठाउनु पर्ने मात्रा घटाउँछ। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र शरीरको स्थिरता बढाउन आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन पुश-अप
- पछाडि हट्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाहरू विस्तार गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाउँछ, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
- आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो शरीरलाई सीधा राखेर र कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर आफ्नो शरीरलाई बेन्चतिर तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो हात सीधा गरेर आफ्नो शरीरलाई फिर्ता सुरु स्थितिमा धकेल्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक सीधा शरीर रेखा कायम राख्नुहुन्छ।
- यो गतिलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न र तपाइँको शरीरलाई व्यायाम भर सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन पुश-अप
- **शरीरको पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्: ** एउटा सामान्य गल्ती भनेको कम्मरको घुँडा टेक्नु वा धेरै माथि चढ्नु हो। तपाईंको शरीरले सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र यो पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न मद्दत गर्न आफ्नो ग्लुट्स निचोड गर्नुहोस्।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो छातीलाई बेन्चतर्फ तल ल्याउनुहोस्। अधिक ट्राइसेप्स संलग्नताको लागि तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्, वा तपाईंको छातीलाई अझ बढी लक्षित गर्न तिनीहरूलाई बाहिर निकाल्नुहोस्। धेरै चाँडो तल खस्नबाट बच्नुहोस्; तल्लो चरण ढिलो र नियन्त्रण हुनुपर्छ।
- ** गतिको पूर्ण दायरा: ** आफ्नो शरीरलाई बेन्चबाट टाढा धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैनन्,
इनलाइन पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा इनलाइन पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। वास्तवमा, यो प्रायः शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ किनकि यो नियमित पुश-अप भन्दा कम कडा हुन्छ। इनक्लाइन पुश-अपले उही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ तर जोर्नी र मांसपेशीहरूमा कम तनाव दिन्छ, यसले फिटनेसमा नयाँ वा कम शरीरको बल भएकाहरूका लागि उत्कृष्ट सुरुवात बिन्दु बनाउँछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन पुश-अप?
- क्लोज ग्रिप इनलाइन पुश-अप अर्को भिन्नता हो जहाँ हातहरू एकसाथ नजिक राखिन्छ, ट्राइसेप्स र भित्री छातीको मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- सिंगल लेग इन्क्लाइन पुश-अपले पुश-अपको समयमा जमिनबाट एउटा खुट्टा उठाएर व्यायाममा सन्तुलन चुनौती थप्छ।
- इनलाइन प्लायोमेट्रिक पुश-अपले माथिल्लो सतहबाट विस्फोटक रूपमा पुश अप समावेश गर्दछ ताकि तपाईंको हातले सतहबाट बाहिर निस्कन्छ, कसरतमा कार्डियो र पावर तत्व थपेर।
- इनक्लाइन स्पाइडरम्यान पुश-अप एक थप उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ पुश-अप प्रदर्शन गर्दा, कोर र ओब्लिकहरू संलग्न गर्दै एउटै छेउमा कुहिनोमा एउटा घुँडा ल्याउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन पुश-अप?
- इन्क्लाइन डम्बेल फ्लाई: यो व्यायामले पेक्टोरल मांसपेशीहरूमा फरक तरिकाले फोकस गरेर, छाती विस्तार गरेर र मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट संलग्न गरेर इनलाइन पुश-अपलाई पूरक बनाउँछ, जसले समग्र मांसपेशीको विकास र बलमा मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स झुकाव पुश-अपहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्सलाई तीव्र रूपमा लक्षित गर्दछ, एक मांसपेशी समूह जुन इनलाइन पुश-अपको समयमा पनि संलग्न हुन्छ, जसले गर्दा हातको बल र सहनशीलता बढ्छ।
संबंधित शब्दों इनलाइन पुश-अप
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- इनलाइन पुश-अप कसरत
- माथिल्लो छाती शरीरको वजन व्यायाम
- इनलाइन पुश-अप प्रविधि
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- छातीको लागि घर कसरत
- कुनै उपकरण छाती कसरत
- इनलाइन पुश-अप फारम
- माथिल्लो छातीको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- इनलाइन पुश-अप लाभहरू