रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेन्ट ओभर रियर डेल्ट फ्लाई

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणविरोध बैंड

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

ल्यान्डमाइन प्रतिरोध ब्यान्ड एक हात काँध प्रेस

प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड शोल्डर प्रेस

प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड फेस पुल

प्रतिरोधी ब्यान्ड आधा घुँडा टेकेको अनुहार तान्नुहोस्

प्रतिरोध ब्यान्ड शोल्डर पछाडि पछाडि स्ट्रेच

प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

पावर स्लेज रियर फ्लाई

पावर स्लेज उच्च पुल

र

रोटेटर कफ

काँध - ट्रान्सभर्स अपहरण - अभिव्यक्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेन्ट ओभर रियर डेल्ट फ्लाई

रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेन्ट ओभर रियर डेल्ट फ्लाई रियर डेल्टोइड, माथिल्लो ब्याक र कोरलाई लक्षित गरी माथिल्लो शरीरको समग्र शक्ति र स्थिरता बढाउने अत्यधिक प्रभावकारी अभ्यास हो। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो, विशेष गरी आफ्नो मुद्रा, काँधको स्वास्थ्य, र मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनकि यो जहाँ पनि न्यूनतम उपकरणको साथ गर्न सकिन्छ, यसले राम्रो शरीरको पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन्छ, र यसले कम्प्युटरमा लामो समयसम्म बस्ने वा हान्ने प्रभावहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेन्ट ओभर रियर डेल्ट फ्लाई

तपाईंको कम्मरमा र अलिकति आफ्नो घुँडामा झुक्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको माथिल्लो शरीर भुइँसँग समानान्तर हुँदैन।
आफ्नो हातहरू सिधा तल भुइँतिर विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै र कुहिनाहरू थोरै झुकाउनुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो हतियारहरूलाई आफ्नो छेउमा उठाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको काँधको स्तरमा छैनन्, आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँध ब्लेडहरू निचोड गर्दै।
अभ्यासको एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न, प्रतिरोधी ब्यान्डको नियन्त्रण कायम राख्दै, तपाइँको हतियारलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेन्ट ओभर रियर डेल्ट फ्लाई

नियन्त्रित आन्दोलन: ब्यान्डको छेउमा आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै समात्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो काँधहरू समतल नभएसम्म आफ्ना हातहरूलाई छेउमा उठाउनुहोस्। आफ्नो हतियार उठाउँदा र घटाउँदा दुवै गति नियन्त्रण र ढिलो भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस् वा आफ्नो हातलाई छिट्टै झटका गर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशिहरु प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन।
तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले न केवल तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको तल्लो पछाडिको सुरक्षा पनि गर्नेछ।
ओभरस्ट्रेचिङबाट बच्नुहोस्: ब्यान्डलाई ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस् वा तपाईंको कम्फर्ट जोनभन्दा बाहिर तान्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो