रोमबोइड

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

Rhomboid माइनर

र

रोमबोइड मेजर

Semispinalis capitis

स

सेराटस पोस्टरियर

Splenius capitis

ट

टेरेस माइनर

Longissimus

Levator scapulae

इ

इन्फ्रास्पिनटस

इ

इलियोकोस्टालिस

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय रोमबोइड

Rhomboid व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्यतया तपाईंको माथिल्लो ढाडमा rhomboid मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ, मुद्रा सुधार गर्न र ढाड दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, फिटनेस उत्साही देखि कार्यालय कर्मचारीहरु सम्म, जो आफ्नो पछाडि बल र स्थिरता बृद्धि गर्न खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले यो अभ्यास खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन बढाउन मात्र होइन तर माथिल्लो पीठमा प्रायः तनाव र तनाव कम गर्न पनि गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोमबोइड

बिस्तारै आफ्नो काँधलाई आफ्नो कानतिर उचाल्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो काँधको ब्लेडलाई पछाडि र तल तान्नुहोस्।
केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको rhomboids मा निचोडमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जुन तपाईंको काँधको ब्लेडको बीचमा तपाईंको माथिल्लो पछाडि अवस्थित छ।
बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ।
पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव रोमबोइड

नियन्त्रित आन्दोलनहरू: अर्को सामान्य गल्ती आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्नु हो। व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, प्रत्येक आन्दोलन बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न छन् र चोटहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ।
गतिको पूर्ण दायरा: प्रभावकारी रूपमा rhomboids काम गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईको काँधका ब्लेडहरू तपाईले सकेसम्म टाढा तान्नु हो, र त्यसपछि तिनीहरूलाई सकेसम्म टाढा फैलाउन अनुमति दिनुहोस्। गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग नगर्दा मांसपेशी असंतुलन हुन सक्छ र तपाईंलाई व्यायामको पूर्ण फाइदाहरू दिन सक्दैन।
उचित सास फेर्ने: व्यायाम गर्दा प्रायः सास फेर्न बेवास्ता गरिन्छ, तर

रोमबोइड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं रोमबोइड?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा Rhomboid अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि तिनीहरूको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त अभ्यासहरू सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरू छन् जुन Rhomboids लाई लक्षित गर्दछ: 1. स्क्यापुलर निचोडहरू: सीधा उभिनुहोस् र आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस् मानौं तपाईं तिनीहरूको बीचमा पेन्सिल समात्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्। 2. वाल पुश-अपहरू: पर्खालबाट हातको लम्बाइ खडा गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू यसको विरुद्ध समतल राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई अगाडि र पछाडि धकेल्नुहोस्। 3. प्रतिरोध ब्यान्ड पुल-अपार्ट्स: आफ्नो अगाडि दुवै हात बाहिर एक प्रतिरोध ब्यान्ड समात्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई अलग तान्नुहोस्, आफ्नो काँध ब्लेडहरू एकसाथ निचोड। 4. बेन्ट-ओभर रोहरू: प्रत्येक हातमा हल्का तौल लिएर, कम्मरमा झुकाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू तल झुन्ड्याउनुहोस्। तौलहरूलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्। यी अभ्यासहरू उचित फारम र नियन्त्रणको साथ गर्न सम्झनुहोस्, र बिस्तारै

की सामान्य परिवर्तन रोमबोइड?

रोम्बोइड माइनर अर्को भेरियन्ट हो, सिधै रोम्बोइड मेजरको माथि अवस्थित छ र स्क्यापुलाको माथितिर घुमाउन मद्दत गर्दछ।
माइकलिसको Rhombus Rhomboid को एक शारीरिक भिन्नता हो, जो महिला को तल्लो पीठ मा पाइन्छ र बच्चा जन्म मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
Rhomboid Capitis कम सामान्य भिन्नता हो, घाँटीको क्षेत्रमा पाइन्छ र टाउकोको आन्दोलनमा मद्दत गर्दछ।
Rhomboid Ligament नाडीमा पाइने एक प्रकार हो, जसले जोडलाई स्थिरता र समर्थन प्रदान गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रोमबोइड?

स्क्यापुलर रिट्रेक्शन एक्सरसाइज लाभदायक छ किनकि यसले सिधै रोमबोइड मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ र काँध र घाँटीको दुखाइको रोकथाममा मद्दत गर्दछ।
ल्याट पुलडाउन एक्सरसाइजले रोमबोइडलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले ल्याटिसिमस डोर्सी सहित रम्बोइडको वरपरका मांसपेशीहरूलाई काम गर्दछ, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको बल र सन्तुलनलाई समर्थन गर्दछ।