Splenius capitis

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय Splenius capitis

Splenius Capitis व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले घाँटी र माथिल्लो पीठको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ, मुद्रा सुधार गर्दछ र घाँटी दुखाइ र चोटपटक को जोखिम कम गर्दछ। यो व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले लामो समयसम्म आसीन स्थितिमा बिताउँछ, जस्तै अफिसका कर्मचारीहरू, किनकि यसले निरन्तर अगाडि टाउको मुद्राबाट तनावलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले गर्दन गतिशीलता बढाउन सक्छ, तनाव टाउको दुखाइ कम गर्न, र समग्र मेरुदण्ड स्वास्थ्यमा योगदान गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Splenius capitis

• कुर्सीमा सीधा बसेर, भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल र हातहरू तिघ्रामा राखेर सुरु गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो टाउको दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, जहाँसम्म तपाईं आरामसँग जान सक्नुहुन्छ, आफ्नो काँधमा आफ्नो चिन ल्याउने लक्ष्य राख्दै। आफ्नो काँधलाई आराम राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो कानतिर उठाउनबाट जोगिनुहोस्।
• केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको केन्द्रमा फर्काउनुहोस्।
• बायाँ छेउमा उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, फेरि केन्द्रमा फर्कनु अघि केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• यस अभ्यासलाई प्रत्येक पक्षमा लगभग 10-15 पुनरावृत्तिको लागि गर्नुहोस्, र उत्कृष्ट परिणामहरूको लागि यसलाई दिनमा दुई देखि तीन पटक गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। सधैं शारीरिक चिकित्सक वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न सम्झनुहोस्

कार्यन करने के लिए सुझाव Splenius capitis

• वार्म अप: कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, घाँटीका मांसपेशीहरू सहित तपाईंको शरीरलाई न्यानो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। त्यसो गर्दा तनाव र अन्य चोटहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं केही हल्का कार्डियो गरेर वार्म अप गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै ठाउँमा दौडने वा जम्पिङ ज्याकहरू, र त्यसपछि केही हल्का घाँटी स्ट्रेचहरू गर्नुहोस्।
• सही फारम: घाँटीको अभ्यास गर्दा, उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस् र अप्राकृतिक तरिकामा आफ्नो घाँटी घुमाउन वा घुमाउनबाट जोगिन। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चाल ढिलो र नियन्त्रित छ, झटका वा हतार छैन।
• क्रमिक तीव्रता: प्रकाश प्रतिरोधको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। मांसपेशी ओभरलोड गर्दा तनाव र अन्य चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
• ऐना प्रयोग गर्नुहोस्: यो सुनिश्चित गर्न ऐनाको अगाडि यी अभ्यासहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ

Splenius capitis सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं Splenius capitis?

Splenius Capitis तपाईंको घाँटीको पछाडिको मांसपेशी हो जसले घाँटी र टाउको चलाउन मद्दत गर्दछ। जबकि त्यहाँ "Splenius Capitis व्यायाम" नामक विशेष अभ्यासहरू छैनन्, त्यहाँ व्यायामहरू छन् जसले यी मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। शुरुवातकर्ताहरूले निश्चित रूपमा यी अभ्यासहरू गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै र बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ। यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जसले स्प्लेनियस क्यापिटिसलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ: 1. घाँटी झुकाव: आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुहोस् ताकि तपाईको चिन तपाईको छाती छोस्, त्यसपछि यसलाई सकेसम्म पछाडि झुकाउनुहोस्। यो गति बिस्तारै दोहोर्याउनुहोस्। 2. घाँटी घुमाउनुहोस्: आफ्नो दाहिने काँधमा हेर्नको लागि आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ काँधमा हेर्न घुमाउनुहोस्। यो गति बिस्तारै दोहोर्याउनुहोस्। 3. नेक साइड बेन्ड्स: तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस् ताकि तपाईंको दाहिने कान तपाईंको दाहिने काँधमा सर्छ, त्यसपछि यसलाई झुकाउनुहोस् ताकि तपाईंको बायाँ कान तपाईंको बायाँ काँधमा सर्छ। यो गति बिस्तारै दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, यी आन्दोलनहरूलाई ढिलो र नियन्त्रणमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। जबरजस्ती कहिल्यै नगर्नुहोस्

की सामान्य परिवर्तन Splenius capitis?

• Splenius Cervicis Splenii समूह मा अर्को मांसपेशी हो, जो Splenius Capitis को तल स्थित छ।
• Semispinalis Capitis एक मांसपेशी हो जुन Splenius Capitis मा गहिरो हुन्छ र टाउको र घाँटी को आन्दोलन मा पनि सहायता गर्दछ।
• Levator Scapulae एक मांसपेशी हो जसले घाँटी र काँधलाई जोड्छ र Splenius Capitis सँग संयोजनमा काम गर्दछ।
• Rhomboids मांसपेशिहरु हो जुन भित्र छ

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Splenius capitis?

• लेटरल नेक फ्लेक्सियन एक्सरसाइजले स्प्लेनियस क्यापिटिसलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले घाँटीको छेउमा मात्र काम गर्दैन तर स्प्लेनियस क्यापिटिस सहित पछाडिको घाँटीका मांसपेशीहरूमा लचिलोपन र बललाई बढावा दिन्छ।
• सिटेड रो व्यायामले अप्रत्यक्ष रूपमा माथिल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर स्प्लेनियस क्यापिटिसलाई पूरक बनाउँछ, जसले राम्रो मुद्रा कायम राख्न र स्प्लेनियस क्यापिटिस सहित घाँटीका मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।