रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल
रोल बल पेक्टोरालिस मेजर - स्टर्नल एक लक्षित व्यायाम हो जसले छाती र माथिल्लो शरीरको बलको लागि महत्त्वपूर्ण हुने पेक्टोरालिस प्रमुख मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र तन्काउनमा केन्द्रित हुन्छ। यो व्यायाम एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र लचिलोपन सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले तपाईंको मुद्रा बढाउन सक्छ, खेलकुद र अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा तपाईंको प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ, र कमजोर वा तंग छाती मांसपेशीहरूसँग सम्बन्धित चोटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल
- आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र बल वा रोलरलाई छातीको एक छेउमा राख्नुहोस्, पेक्टोरालिस प्रमुख - स्टर्नल मांसपेशीलाई लक्षित गर्दै, जुन छातीको मांसपेशीको तल्लो भाग हो।
- दबाब दिनुहोस् र बल वा रोलरलाई बिस्तारै आफ्नो छातीको मांसपेशीमा अगाडि र पछाडि घुमाउनुहोस्, स्टेर्नमदेखि काँधको जोर्नीसम्म सम्पूर्ण मांसपेशी ढाकिएको सुनिश्चित गर्दै।
- कुनै पनि क्षेत्रहरूमा अतिरिक्त समय खर्च गर्नुहोस् जुन विशेष गरी तंग वा पीडा महसुस हुन्छ, तर तपाईंको काँधको जोर्नीमा सीधा रोलिंगबाट बच्न।
- यो प्रक्रियालाई आफ्नो छातीको अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस् ताकि pectoralis major - sternal को दुवै पक्ष राम्ररी अभ्यास गरिएको छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो शरीरलाई बल माथि बिस्तारै सार्नुहोस्, यसलाई तपाईंको छातीको मांसपेशीमा घुमाउन अनुमति दिनुहोस्। छिटो वा झटका चालहरू नगर्नुहोस्, जसले तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। अधिकतम प्रभावकारिताको लागि तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: व्यायाम भरि गहिरो र स्थिर रूपमा सास लिनुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर अक्सिजनको स्थिर आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ। आफ्नो सास थाम्न वा धेरै हल्का सास फेर्न चक्कर लाग्ने वा हल्का टाउको दुख्न सक्छ।
- **अत्यधिक दबाबबाट जोगिनुहोस्**: मांसपेशीमा केही दबाब दिनु महत्त्वपूर्ण भए पनि, धेरै कडा थिच्नु हुँदैन। अत्यधिक दबाबले असुविधा वा घाउ पनि हुन सक्छ। सुन्नुहोस्
रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि रोल बल पेक्टोरालिस मेजर - स्टर्नल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का दबाबको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको शरीरले व्यायाममा अनुकूलन गर्दछ। साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कुनै पनि चोटपटकबाट बच्नको लागि सही तरिकाले व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, यो सधैं एक फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल?
- डम्बेल फ्लोर प्रेस अर्को भिन्नता हो जसमा भुइँमा सुत्ने र डम्बेलहरू माथि थिचेर, पेक्टोरालिस मेजरमा फोकस गर्ने - स्टर्नल, तर तपाईंको ट्राइसेप्स र काँधहरू पनि संलग्न गर्दछ।
- इनलाइन बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जहाँ बेन्चलाई झुकावमा सेट गरिएको छ, जसले पेक्टोरालिस प्रमुख - स्टर्नलबाट माथिल्लो छाती र काँधमा कामको भारलाई स्थानान्तरण गर्दछ।
- पुश-अप एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले pectoralis प्रमुख - स्टर्नललाई लक्षित गर्दछ, र तपाईंको फिटनेस स्तरको आधारमा कठिनाई बढाउन वा घटाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ।
- केबल चेस्ट प्रेस एक भिन्नता हो जसले केबल मेशिन प्रयोग गर्दछ, गति को एक ठूलो दायरा र pectoralis प्रमुख मा लगातार तनाव को लागि अनुमति दिदै - sternal भर।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले पेक्टोरालिस मेजर, साथै छाती, हात र कोरका अन्य मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ जसले रोल बल पेक्टोरालिस मेजर - स्टर्नललाई पूरक बनाउँछ।
- Dumbbell Flyes: यो व्यायामले pectoralis major लाई अलग गर्छ, र यसले मांसपेशीको गति र लचकताको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले रोल बल पेक्टोरालिस मेजर - स्टर्नल व्यायामको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल
- रोल बल छाती व्यायाम
- Pectoralis प्रमुख कसरत
- स्टर्नल मांसपेशी प्रशिक्षण
- रोलबल फिटनेस दिनचर्या
- रोलबल संग छाती बलियो
- पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल व्यायाम
- रोल बल पेक्टोरल कसरत
- छाती मांसपेशी रोलबल व्यायाम
- Sternal pectoralis प्रमुख प्रशिक्षण
- रोलबल छाती मांसपेशी सुदृढीकरण।