रोइङ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रोइङ
रोइङ एक पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू प्रदान गर्दछ जस्तै सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य, बढेको बल, र विस्तारित लचिलोपन। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन सकिन्छ। मानिसहरूले यसको कम-प्रभाव प्रकृति, पर्याप्त क्यालोरीहरू जलाउने क्षमता, र यसले दुवै शरीरको माथिल्लो र तल्लो मांसपेशीहरूलाई एकै साथ बलियो बनाउने अवसरको लागि रोइङ रोज्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोइङ
- ह्यान्डलबारहरूलाई ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ समात्नुहोस्, आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- पहिले आफ्नो खुट्टाले पछाडि धकेल्दै रोइङ गति सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि अलिकति पछाडि झुक्नुहोस् र ह्यान्डलबारहरूलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, आफ्नो करङको तल।
- आफ्नो हतियार विस्तार गरेर, कम्मरबाट अगाडि झुकेर र सिट अगाडि स्लाइड गर्न आफ्नो घुँडा झुकाएर सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक सहज, नियन्त्रित गति भरि कायम राख्नुहुन्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव रोइङ
- पावर डिस्ट्रिब्युसन: रोइङ भनेको माथिल्लो शरीरको कसरत मात्र होइन, यो पूर्ण शरीरको व्यायाम हो। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हात र काँधहरू धेरै प्रयोग गर्नु हो। लगभग 60% शक्ति तपाईंको खुट्टाले धकेल्दा, 20% तपाईंको कोर ब्रेसिङबाट, र बाँकी 20% तपाईंको हातले तान्नबाट आउनुपर्दछ।
- आन्दोलनको अनुक्रम: अर्को सामान्य गल्ती आन्दोलनको सही अनुक्रम पछ्याउँदैन। सही अनुक्रम खुट्टा, कम्मर, पुल मा हात, र हात, कम्मर, फिर्ती मा खुट्टा हो। गलत अनुक्रमले कसरतको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- हतार नगर्नुहोस्: धेरै व्यक्तिहरू रोइङ् स्ट्रोकमा हतार गर्छन्, विशेष गरी रिकभरी चरणमा
रोइङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रोइङ?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि रोइङ् अभ्यास गर्न सक्छन्। रोइङ एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले हात, खुट्टा, पछाडि, र कोर सहित एकै पटक धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ। यो एक राम्रो कार्डियोभास्कुलर कसरत पनि हो। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि शुरुवातकर्ताहरूको लागि सही फारम सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रशिक्षक वा अनुभवी रोवरले तपाईंलाई उचित प्रविधि देखाउनु लाभदायक हुन सक्छ। साथै, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तिनीहरूको कसरतको तीव्रता र अवधि बढाउनु पर्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो, विशेष गरी यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने।
की सामान्य परिवर्तन रोइङ?
- एक-आर्म डम्बेल पङ्क्तिले तपाईंलाई बारबेलको सट्टा डम्बेल प्रयोग गरेर एक पटकमा तपाईंको शरीरको एक छेउमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- उल्टो पङ्क्ति आफैलाई निश्चित बारबेल मुनि राखेर र तपाईंको शरीरलाई माथि तानेर प्रदर्शन गरिन्छ।
- बेन्ट-ओभर बारबेल रोमा कम्मरमा झुक्नु र आफ्नो पेट तर्फ बारबेल तान्नु समावेश छ।
- T-Bar Row एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले T-bar मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ, पट्टीलाई आफ्नो छातीतिर तानेर झुकिएको अवस्थामा।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रोइङ?
- पङ्क्तिहरू रोवरहरूका लागि लाभदायक हुन्छन् किनभने तिनीहरूले कोर बल र स्थिरता सुधार गर्छन्, जुन रोइङ्को समयमा उचित रूप र सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- स्क्वाटहरू रोइङ्का लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले खुट्टा बलियो बनाउँछन्, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स र ग्लुट्समा, जुन रोइङ् स्ट्रोकको ड्राइभ चरणमा धेरै प्रयोग गरिन्छ।
संबंधित शब्दों रोइङ
- रोइङ कसरत
- लिभरेज मेसिन अभ्यास
- कार्डियोभास्कुलर रोइङ
- इनडोर रोइंग व्यायाम
- उच्च तीव्रता रोइङ् कसरत
- लिभरेज रोइङ् मेसिन
- कार्डियो रोइङ प्रशिक्षण
- पूर्ण शरीर रोइंग व्यायाम
- स्ट्यामिना बिल्डिंग रोइंग
- कार्डियो स्वास्थ्यको लागि रोइङ् मेसिन