इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै
इनक्लाइन ट्रेडमिलमा हिड्नु एक लाभदायक व्यायाम हो जसले कसरतलाई तीव्र बनाउँछ, हृदयको स्वास्थ्य बढाउँछ, अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछ, र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी उनीहरूको सहनशीलता बढाउन, तौल घटाउन वा आफ्नो तल्लो शरीरलाई टोन गर्न खोज्नेहरू। कसैले यो व्यायाम गर्न चाहन्छ किनकि यसले प्रभावकारी एरोबिक कसरत प्राप्त गर्नको लागि कम प्रभाव विकल्प प्रदान गर्दछ जबकि मांसपेशी टोन र बल सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै
- ट्रेडमिलमा झुकाव स्तरलाई एक स्तरमा सेट गर्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण तर तपाईंको लागि व्यवस्थित छ। शुरुआतीहरूको लागि राम्रो सुरुवात बिन्दु 5-10% को एक झुकाव स्तर हो।
- ट्रेडमिलमा स्टार्ट बटन थिच्नुहोस् र न्यानो अप गर्नको लागि ढिलो गतिमा हिड्न सुरु गर्नुहोस्, बिस्तारै तपाईंको शरीर झुकावमा परिणत हुँदा तपाईंको गति बढाउनुहोस्।
- हिड्दा उचित आसन कायम राख्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो नजरलाई अगाडि राख्नुहोस्, र झुकावमा झुक्नबाट जोगिन।
- एक सेट अवधिको लागि हिड्न जारी राख्नुहोस् वा तपाईं आफ्नो इच्छित दूरीमा पुग्नुभएसम्म, त्यसपछि बिस्तारै गति घटाउनुहोस् र ट्रेडमिल बन्द गर्नु अघि चिसो हुन झुकाव गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै
- क्रमिक वृद्धि: सानो झुकावबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समयको साथ बढाउनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई नयाँ व्यायाम तीव्रतामा समायोजन गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न अनुमति दिनेछ। सामान्य गल्ती: अचानक झुकाव बढ्नाले मांसपेशी तनाव वा अन्य चोटपटक लाग्न सक्छ।
- उपयुक्त गति: तपाईले समतल सतहमा प्रयोग गर्ने गतिलाई कायम राख्न प्रयास नगर्नुहोस्। झुकावले व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ, त्यसैले तपाइँले सम्भवतः स्थिर गति कायम राख्न ढिलो गर्न आवश्यक पर्दछ। सामान्य गल्ती: एक समावेश मा धेरै छिटो हिड्ने प्रयास गर्दै
इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा इनलाइन ट्रेडमिल व्यायाममा हिड्न सक्छन्। यो कार्डियोभास्कुलर फिटनेस बढाउन, क्यालोरीहरू जलाउन र तल्लो शरीरमा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट तरिका हो। यद्यपि, यो कम झुकावबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै समयको साथ बढ्दै जानुहोस् र अधिक परिश्रम वा चोटबाट बच्न। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको शरीरको संकेतहरू सुन्नु पर्छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै?
- हातको तौलको साथ ट्रेडमिल इनक्लाइन गर्नुहोस्: यस भिन्नतामा, तपाईं झुकावमा हिंड्दा हातको वजन बोक्नुहुन्छ, जसले कसरतको तीव्रता बढाउन र माथिल्लो शरीरलाई संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- साइड स्टेप्सको साथ ट्रेडमिल इनलाइन गर्नुहोस्: यो भिन्नताले ट्रेडमिलमा साइडवे स्टेपिङ समावेश गर्दछ जब यो एक झुकावमा छ, जसले भित्री र बाहिरी जांघहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- अन्तराल इन्क्लाइन हिड्ने: यस संस्करणमा, तपाईं उच्च झुकाव र कम झुकावको अवधिहरू बीच वैकल्पिक गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंको हृदयको दर बढाउन र थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- ब्याकवर्ड हिड्नेको साथ ट्रेडमिल इनलाइन: इनक्लाइन ट्रेडमिलमा पछाडि हिड्दा विभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्न, सन्तुलन सुधार गर्न र कसरतको चुनौती बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै?
- स्टेप-अपहरूले माथिल्लो गतिको नक्कल गरेर इनक्लाइन ट्रेडमिल हिड्नेलाई पूरक बनाउन सक्छ, जसले तपाईंको सन्तुलन र समन्वयलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ र साथै इन्क्लाइन हिड्ने क्रममा प्रयोग गरिएका समान मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- साइकल चलाउने, चाहे स्थिर होस् वा बाहिर, कम-प्रभाव कार्डियो कसरत प्रदान गरेर झुकाव ट्रेडमिल हिड्ने पूरक हुन्छ जसले तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, अझै पनि उही मांसपेशी समूहहरू काम गर्दा फरक प्रकारको सहनशीलता प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्दै
- इनलाइन ट्रेडमिल कसरत
- कार्डियो ट्रेडमिल व्यायाम
- लिभरेज मेशिन कसरत
- कार्डियोको लागि इनलाइन हिड्नुहोस्
- हृदय स्वास्थ्य को लागी ट्रेडमिल व्यायाम
- उच्च इनलाइन ट्रेडमिल प्रशिक्षण
- ट्रेडमिलमा कार्डियोभास्कुलर व्यायाम
- इनलाइन ट्रेडमिलमा हिड्ने कसरत
- लिभरेज मेसिन कार्डियो व्यायाम
- मुटुको दर बढाउने ट्रेडमिल कसरत